Téma: Diétaszünet a hormonok normalizálása érdekében?

Meneteszközök

Keresés

Kijelző

Diétaszünet a hormonok normalizálására?

A kontextus itt Lyle McDonald's rugalmas fogyókúra könyv és cikk:

Lyle a teljes étrend szünetének előnyeit taglalja (amely 10-14 napot tartalmaz a fenntartó kalóriákhoz képest) a karcsú fogyókúrázók 4-6 hetenkénti fogyókúrájával (mondjuk 15% alatti). Figyelmen kívül hagyva a pszichológiai szempontokat, mi a véleménye erről fiziológiai szempontból? Megbeszéli, hogy ez segít a leptin, az inzulin és a pajzsmirigy, a tesztoszteron, a kortizol és más hormonok normalizálásában, az anyagcsere lassulásának csökkentésében és az izom-/teljesítménymegtartás javításában.

Kíváncsi voltam erre a nézőpontodra. Feltéve, hogy a fogyókúrás célokhoz nincs meghatározott határidő, úgy gondolja, hogy ezek a diétaszünet előnyei léteznek, és felülmúlják azt a további időt, amelyet a gyakornoknak a karbantartáskor kellene töltenie, hogy elhelyezhesse őket?

Köszönöm a betekintést!

Úgy gondolom, hogy ha nagyobb a szénhidrát- és kalóriabevitel, akkor nő a leptin, a pajzsmirigyhormonok és a relatív inzulinérzékenység (bár ez utóbbi pont az alkalmazástól függően elég rendetlen). A tesztoszteron szintje valószínűleg nem változik a "klinikai különbség" tekintetében, kivéve, ha súlyos kalória-korlátozás vagy zsírhiány áll fenn, és mindkettő nem valószínű, hogy intelligens étrendet és edzési protokollt kap. A kortizol szintje viszonylag független lesz az étrendtől, anélkül, hogy az étrend szigorú korlátozás vagy pszichológiai hatás lenne. Ha az edzés mennyisége (mind az ellenállás, mind a kondicionálás) magas, akkor a kortizol kissé lineárisan növekedhet, ha fennáll a kalóriakorlátozás. Mégis nem láttam sok olyan szilárd adatot, amely alátámasztaná a diétaszünetek hatékonyságát, amint azt Lyle javasolja. Az előnyök elméletibbek, mint az alaptudományok extrapolációi. Ennek ellenére hasznosak lehetnek szezonon kívüli vagy szabadidős sportolók számára.

Ennek ellenére azt tapasztalom, hogy az étrend hosszabb időtartamú "periodizálása" az edzéssel együtt jobban működik a teljesítmény, a testösszetétel és az általános tartás szempontjából. Nem gondolom, hogy az anyagcsere lassulása sok aggodalomra ad okot, Hacsak valaki nem testalkatú versenyző, vagy étkezési rendellenességei vannak a kórtörténetében, ahol az összes kalória nagyon alacsony és/vagy a testtömeg jelentősen megváltozik. Azt mondom, hogy az anyagcsere lelassulásának feltételezése nem az egyik legfontosabb szempont, amelyet valakinek az étrendi ajánlásainak megváltoztatásához használok.

rohadt Jordan, ürügyet kerestem egy egész pizza elfogyasztására és 12 sör elfogyasztására, és azt hittem, hogy ez a legjobb megoldás. Most, hogy tovább kutassak.

Nagyon hálás válaszodért. Köszönöm.