7 oka annak, hogy a barkácsolási étrend nem működik

Mostanra már tudod: A fogyáshoz több kalóriát kell felhasználnod, mint amennyit elfogyasztasz. Elég egyszerűnek tűnik - valószínűleg ezért választják oly sokan a lenyomott szólójukat. De bárki, aki valaha is megpróbálta önmagában lefogyni, igazolhatja, hogy akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, nem mindig éri el a fogyás eredményét, amelyet barkácsolási étrenddel követ. Számos oka lehet annak, hogy a fogyás és a fogyókúra megközelítése ellened hat.

Íme hét alattomos ok, amiért a „csináld magad” diéta terved nem mérhető fel a karcsúsított részlegen:

5 meglepő módon fogyni segít a kapcsolatodban

1. A szerkezet hiánya

A súlycsökkentő étkezési tervek strukturált megközelítésének fontosságát évekkel ezelőtt megállapították. Egy tanulmányban, amelyet az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 1996-ban tett közzé, azok az alanyok, akiknek étkezési és étkezési terveket, vagy élelmiszerboltlistákat és étkezési terveket kaptak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem részesültek ebben a segítségben. Az Obesity Research folyóiratban 2004-ben megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik adagkontrollált főételeket ettek, nagyobb súly- és zsírvesztést tapasztaltak, mint az önálló diétát követők. Más vizsgálatok jobb súlycsökkenési eredményeket mutattak azoknál a betegeknél, akik étkezés helyettesítőit alkalmaznak, vagy strukturált étrendet követnek. Legyen szó a kényelemről, ha kéznél van a diétás ételek és az étkezési tervek, vagy az a tény, hogy a fogyásért felelős szakemberek tervezték meg a programokat, nem világos az a konkrét ok, hogy ezek a megközelítések mennyire hatékonyak. De egy biztos: ha fogyásról van szó, a szerkezet jó.

A javítás: Ne menj egyedül. Fontolja meg, hogy találkozhat egy dietetikussal, mielőtt belekezdené a barkácsolási étrendbe - ő segíthet egy strukturált személyes étkezési terv feltérképezésében, amely az életstílusához igazodik. Másik lehetőség? Iratkozzon fel egy strukturált fogyás programra, mint például Nutrisystem, ami rendkívül egyszerűvé teszi a fogyást. Ráadásul személyre szabott programokat és képzett súlycsökkentő tanácsadókat is kínálunk, amelyek készen állnak a kérdések megválaszolására.

6 dolog, amit senki nem mond el a fogyásról

2. Túl sok szabály

Nincs szénhidrát. Nem kövér. 18 óra után nem eszik. Nincsenek vacsorák. Nincs csokoládé - soha többé. Ismerős? Az egyik első dolog, amit az emberek csinálnak, ha barkácsolási étrendet folytatnak, az a kemény és gyors szabályok meghatározása. De a tápanyagok, például a szénhidrátok és a zsírok elkeverése vagy a csokoládé eskütétele az életed végéig az étrend frusztrációjának és esetleges kudarcának gyors átadása. Hallottad már azt a mondást, hogy „a legjobb étrend az, amihez ragaszkodni fog?” Ha túl sok szabályt állít be, akkor túl nehézzé teszi magát a siker érdekében.

A javítás: Úgy gondoljuk, hogy az egészséges táplálkozásnak életmódnak kell lennie, nem pedig ideiglenes megoldásnak néhány plusz kiló megszüntetésére. Ezt szem előtt tartva törekedjen az étrendi étkezési terv egyensúlyára. Ne szüntesse meg az élelmiszercsoportokat. Élvezze mérsékelten kedvenc ételeit. Hallgasson a testére és egyél, ha éhes - nem azért, mert a szabályai előírják, hogy itt az ideje. Az elvonás beállítja magát, hogy később túllépjen a túlzásokon. Egészséges snack választás, mint A Nutrisystem’s Milk Chocolate Flavoured Perec, megakadályozza, hogy hiányoljon.

Mi a számod? BMI magyarázata

3. A támogatás hiánya

Vitathatatlan: a fogyásra törekvő egyének jobb eredményeket érnek el, amikor a család vagy a barátok is felugranak a fogyókúrára. De azoknak az embereknek, akiknek nincs ilyen szerencséjük, van egy jó hír: a fogyókúrás tanácsadás, személyesen vagy telefonon, pozitív hatással lehet a fogyás eredményére. Valójában egy Johns Hopkins által végzett tanulmányban azok a résztvevők, akik telefonon kaptak súlycsökkentő tanácsadást, ugyanolyan súlycsökkenést tapasztaltak, mint a személyes tanácsadáson részt vevő alanyok, és lényegesen nagyobb volt a fogyás, mint azoknál, akik csak súlycsökkentő füzeteket és hozzáférés egy nem interaktív webhelyhez.

A javítás: Hozzon létre tanácsadást dietetikusnál, vagy iratkozzon fel a súlycsökkentő program, amely tanácsadási szolgáltatásokat kínál. >

5 lépés a cukorbetegség elkerülése érdekében

4. Rész torzulás

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozási politikájának és promóciójának központjának jelentése szerint az emberek azt gondolják, hogy esznek, nagyban különböznek a ténylegesen fogyasztott mennyiségtől. A felnőttek hajlamosak alábecsülni az elfogyasztott szemek, zsírok, olajok és édességek mennyiségét, és túlbecsülik a gyümölcs, tejtermékek, hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió fogyasztását. A szakértők úgy vélik, hogy ez az eltérés azért lehet, mert az emberek nem értik, hogyan néznek ki az adagok és az adagok. Tehát akkor is, ha a barkácsolási étrend egészségesebb ételeket tartalmaz, előfordulhat, hogy nagyobb mennyiséget eszel, mint gondolnád.

A javítás: Ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy megértse, hogyan néz ki az ételei adagja. A Nutrisystem által kínált harapnivalók, például a Édes és sós snack keverék vegye ki a találgatásokat, de néhány hétig használhat mérőpoharakat is, amíg megérzi, hogy néznek ki az adagok. Miután ezt megtette néhányszor, jobban megbecsülheti a megfelelő adagméretet a barkácsolási étrendjén.

5 meglepő módon fogyni segít a kapcsolatodban

5. Számolja a kalóriákat ... Ahelyett, hogy kalóriákat számítana

Figyelembe véve, hogy mennyit eszik, az jó kezdet a fogyásban. De amikor elkezdenek feláldozni olyan tápláló ételeket, mint a gyümölcsök és zöldségek néhány kalória megkímélésére, akkor valószínűleg túl messzire mentek. A gyümölcsök és zöldségek sok tápanyagot szolgálnak ki, amelyekre a testnek szüksége van, beleértve a rostokat is, amelyek segítenek a fogyásban azáltal, hogy teltebbnek érzik magukat és mozgatják az emésztőrendszert.

A javítás: Ahelyett, hogy tápláló ételeket áldozna fel a kalória-megtakarítás érdekében a barkácsolási étrendjén, árassza el azokat a rágcsálnivalókat, amelyek nem teremtenek testnövelő tápanyagokat.

A felmérés szerint: az amerikaiak híznak az ünnepek alatt

6. Jutalmazza meg az edzéseket étellel

A Cornell Food and Brand Lab 2014-es tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy azok a felnőttek, akiket két kilométeres sétára vezettek, és azt mondták, hogy testmozgás volt, 35 százalékkal több csokoládépudingot ettek ebéd közben, mint azok a résztvevők, akiknek azt mondták, hogy festői séta volt. Ugyanezen laboratórium második tanulmányában a felnőttek elmondták, hogy gyakoroltak egy sétát, kétszer annyi M & Ms-t ettek, mint az a benyomás, hogy festői sétát tettek. Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy sok ember, aki fizikai tevékenységet folytat, hajlamos arra, hogy táplálékkal jutalmazza erőfeszítéseit.

A javítás: Válassza ki az Önnek tetsző tevékenységeket, hogy ne érezzék magukat házimunkaként ... és nem érezzék szükségét az erőfeszítések jutalmazására.

5 módszer a hasi zsír elvesztésére

7. Kicsit vadul jársz a hétvégén

Az Obesity Facts folyóiratban 2014-ben megjelent tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy szinte mindenki hétvégén hízik és hétköznap fogy. A legtöbb résztvevő vasárnap és legkevesebb pénteken mérlegelt, ami azt sugallja, hogy a fogyókúrás étrend legnagyobb pusztulása hétvégén történik. Ha ez úgy hangzik, mint te, itt az ideje, hogy átértékeld az étkezési idő választásait. Zümmögésnek érzi magát a kis maroknyi szuperétel miatt, amelyet elfogadhatónak ítélt vagy unott ugyanazokkal az egészséges ételekkel, amelyeket ismételten fogyasztott, mióta elkötelezte magát a fogyás mellett? Ha unja a barkácsolási étrendjét, valószínűleg nem fog ragaszkodni hozzá.

A javítás: Ragaszkodjon az étkezéshez mérsékelten az egész héten, hogy ne érezze magát jogosultnak a fröccsre, amikor eljön a hétvége. Szüksége van ötletekre? Nézze meg ezeket 10 rugalmas vacsora recept, amelyet ki kell próbálni. >