5 tipp az egészség megőrzéséhez egyenesen orvostól

„Legyél egészséges” - ez az aranyszabály. Mindenhol látjuk. Azt mondják, hogy egészségesek legyünk a tévéinkben; az egész közösségi médiában meg van írva; sőt gyakran megbeszélést folytat a barátokkal és a családdal. De mit is jelent valójában az „egészséges” - főleg a koronavírus (COVID-19) járvány közepette? Beszéltünk egy orvossal, hogy biztonságos tippeket nyújtsunk az egészség megőrzéséhez ebben az időben.

Az „egészséges legyek” különböző jelentéssel bírhat - egyesek lelkiállapotnak tekinthetik az egészséget, míg mások közvetlenül összefüggésbe hozzák ezt a kifejezést az elfogyasztott ételekkel vagy az általuk elkötelezett fitneszrutinnal. Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak a kifejezés tényleges jelentéséhez, de szakértői tanácsot kértünk az egészséges életmód lebontásának alapjaihoz való visszatéréséről.

És kitől lehetne jobb szakértői tanácsot kapni, mint egyenesen az orvostól, nem ?! Beszélgettünk Cassandra Phillips DO-vel, hogy kiderítsük, pontosan miként lehetünk „egészségesek” ez idő alatt, beleértve azt is, hogy milyen lépéseket tehetünk a COVID-19 elleni legjobb védelem érdekében.

Otthon ragadt? 10 egészséges életmódra vonatkozó tipp a pályán maradáshoz

Íme öt tipp az egészség megőrzéséhez egyenesen Dr. Phillips-től:

1. Mosson kezet!

Ez nem gond (vagy legalábbis annak kell lennie!) És a könyv legrégebbi szabálya - mindenképpen mosson gyakran kezet, különösen akkor, amikor valószínűleg csírákat kap és/vagy terjeszt. Dr. Phillips szerint „ez magában foglalja az orrfújást, köhögést vagy tüsszentést a kezedben, a fürdőszoba használata után, az esetleges betegek gondozása után, az ételkészítés előtt, alatt vagy után stb. ”

Valószínűleg arra gondolsz, hogy ez elég egyszerűnek tűnik. Nos, annak kellene lennie. A probléma? Sokan nem mossák megfelelően a kezüket, és most, mint valaha, rendkívül fontos, hogy alaposan és helyesen mosson kezet. Szóval, mi a legjobb gyakorlat a kézmosásról az orvos szerint? Dr. Phillips azt mondja: "Használjon szappant és vizet legalább 20 másodpercig." Azt is megjegyzi, hogy a kézfertőtlenítő szer alternatívaként is használható, ha szappan és víz nem áll rendelkezésre. A kézfertőtlenítőt nagyszerű kéznél tartani az autóban, a táskájában vagy bárhol, ahol nem férhet hozzá a mosogatóhoz a kézmosáshoz.

2. Feltétlenül gyakorolja a társadalmi távolságtartást.

Rendkívül fontos, hogy a társadalmi távolságtartást most gyakoroljuk. És ne feledje, ez nem állandó! De egyelőre ez az új normális és létfontosságú feladatunk a COVID-19 terjedésének lassításában. A doki szerint "otthon maradni és távol lenni másoktól, ez lelassíthatja és megállíthatja a vírus terjedését."

És mi történik, amikor és ha kapcsolatba kell lépnie másokkal? „Ha több mint hat láb távolságra van másoktól, csökken a vírus megszerzésének esélye. Most a legbiztonságosabb hely az otthonod. ”

Szüksége van néhány ötletre, hogy elkerülje, hogy az unalom a legjobbat hozza ki belőled? Nézze meg ezt a kilenc meleg időjárási tevékenységet, amelyek otthon fűtik a kalóriákat! >

3. Tartsa meg az egészséges étrendet és maradjon aktív.

Egészséges étrend fenntartása? Ez az egyik tipp, amelyet itt ismerünk Nutrisystem! De pontosan mit javasol Dr. Phillips, ha étrendről és testmozgásról van szó egy járvány idején?

Az orvos szerint nincs jobb idő, mint most az étrendre és a testmozgásra koncentrálni. A tápanyag-sűrű, kiegyensúlyozott étrend fenntartása és valamilyen testmozgás beépítése a rutinba biztosítja az egészségi állapotot és segít az immunrendszer erősítésében.

Dr. Phillips azt javasolja, hogy készítsen tápláló ételeket, például „gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst”. Azt is megjegyzi, hogy a testmozgás remek módszer a stressz enyhítésére ebben az időben. És amíg az edzőtermek zárva vannak, betakarítottunk - irány a mi fitnesz részleg a könnyű, otthoni edzések amit a nappaliban tehet!

20 Must-Try menüpont, hogy nyomon maradhasson, amíg otthon marad

4. Aludj eleget.

Dr. Phillips szerint jelenleg nagy jelentőséggel bír az alvás prioritássá tételének szokása. Miért olyan fontos az alvás? Alvási mintánk szellemileg és fizikailag is hatással van testünkre. "A magas szorongás és bizonytalanság idején fontos a jó alváshigiéné gyakorlása annak érdekében, hogy kipihenten érezzük magunkat." Lefekvés beállítása és az elektronikus eszközök kikapcsolása segíthet a jó alvási szokások kialakításában. A mindennap ugyanabban az időben való ébredés szintén hasznos a szerkezet fenntartásában és az egészséges életmód vezetésében.

5. Szánjon időt a stressz enyhítésére.

Könnyű engedni, hogy a stressz a lehető legjobban kihasználjon bennünket ebben az időszakban, de az idő fenntartása a stressz leküzdésére és a magunkról való gondoskodásra létfontosságú az egészség megőrzése szempontjából - valójában ugyanolyan fontos, mint az egészséges életmód bármely más tippje. Dr. Phillips azt javasolja, hogy keressen olyan tevékenységet vagy hobbit, amelyet biztonságosan végezhet, miközben emlékezik a társadalmi távolságtartásra. "A testmozgás, a jóga, a meditáció, a könyvolvasás vagy az új tévéműsor megtekintése remek módszerek a stressz enyhítésére."

És csak azért, mert társadalmi távolságtartás vagyunk, még nem jelenti azt, hogy nem lehetünk szociálisak. Dr. Phillips határozottan javasolja, hogy maradjon kapcsolatban a barátokkal és a családdal a Facetime vagy a Skype segítségével. Egyenesen az orvostól hallotta, emberek - megtalálni a "szocializáció" módját, miközben a társadalmi távolságtartás lehetséges (és fontos az egészségére nézve!).

És bár Dr. Phillips legnépszerűbb egészséges tippjei kifejezetten a jelenlegi helyzetről szólnak, rendkívül alkalmazhatóak az egészséges életmód fenntartásában is, ha a járvány véget ér. Legyünk tehát egészségesek és maradjunk egészségesek együtt!

Ezúton szeretnénk kifejezni hálás köszönetünket Dr. Phillipsnek és az összes egészségügyi dolgozónak.

* Ha bármilyen tünetet tapasztal, vagy bármilyen, az egészséggel kapcsolatos kérdése van a COVID-19-hez kapcsolódóan, mindenképpen konzultáljon orvosával és kövesse a CDC irányelveket.

5 ok Ez a legjobb alkalom a Nutrisystem elindítására