8 egyszerű csere egy egészségesebb esésért

‘Itt a különleges ételek és italok szezonja! Annyi csábító tök- és almás csemege kerül a piacra, ezért nehéz nem elkerülni az egészséges táplálkozási szokásait. Sajnos ezek a fajta ételek nem csupán ízeket tartalmaznak - sok zsírt és kalóriát is kiszednek belőlük. Összegyűjtöttünk nyolc gyakori elkövetőt, valamint néhány tippet az egészségesebb döntésekhez, hogy ne érezhesse úgy, hogy el kell hagynia kedvenc őszi viteldíját.

Íme nyolc egyszerű csere az egészségesebb esésre:

1. Tökfűszeres Latte

Bár ez lehet a szezon jellegzetes itala, a piacon található tökfűszeres italok közül sok zsákot és kalóriát tartalmaz. A Starbucks 12 uncia (magas) tejszínhabbal például 300 kalóriát és 11 gramm zsírt tartalmaz. Ne hagyja ki a teljes kávézós élményt, csak okosan rendeljen ezekkel 5 egyszerű módszer a látte könnyítésére. Még jobb, ha megtakarítja a pénzét, és inkább felkorbácsolja ezt az egészséges őszi receptet; Élvezze a mi Vékony tökfűszer Latte kényelmesen otthon! Vagy megkaphatja a tököt ezzel a finom Sütőtökös turmix.

2. Kemény alma almabor

A sütőtök sör hosszú ideig a választott felnőtt ital volt az őszi szezonban. De az utóbbi időben egyre nagyobb az érdeklődés a különféle kemény almaborok iránt. Bár időnként egy adag alkohol nem fogja tönkretenni az étrendet, a legjobb mégis okos döntéseket hozni. A legnagyobb különbség a sör és az almabor között a cukortartalom. Mivel az almabort az alma lassú fermentációja teszi édessé, a cukortartalom általában megnő. És az esetek túlnyomó többségében magasabb lesz, mint a sör. A Nutrisystemnél javasoljuk, hogy kerülje az alkoholt fogyás közben. Ezért kínálunk egészségesen mocktail receptek amelyek ízesek és alkoholmentesek. De ha mégis a kényeztetés mellett dönt, válasszon egy könnyű sört vagy egy pohár száraz bort, majd váltson seltzerre.

3. Tök pite

Ha a tök minden kedvelője, akkor valószínűleg a sütőtökös pite lehet az ideális desszert. De 323 kalória és 13 gramm zsír az átlagos szelethez (teljes zsírtartalmú alapanyagokból készül) nem tesz jót a derékvonalának. Szerencsére sok könnyű és egészséges őszi recept létezik az egészségesebb változatokhoz. A sütőtöket valami egészen mással is megjavíthatja, például egy tök muffinnal vagy egy szelet kenyérrel - mindaddig, amíg egészséges összetevőkből, például teljes kiőrlésű lisztből és sovány tejből készülnek. Még jobb, ha helyrehozza a sütőtök pite bűntudatunkkal Kéreg nélküli sütőtök pite recept vagy ez a finom Tökfűszeres bögre torta. Mindkettő egyszerűen elkészíthető, és még könnyebb enni!

4. Apple Fritters

Mivel rántottak, az almafánk a lehető legrosszabb fánk választás. A Dunkin Donuts egyetlen almasütője 420 kalóriát és 19 gramm zsírt tartalmaz. Ennek ellenére mindenütt felbukkannak a helyi tökfoltokon és szabadtéri őszi fesztiválokon. Ne hagyja, hogy a gyümölcsnevük vagy az a tény, hogy nincsenek megfagyva, félrevezessék. Az a máz, amelybe az almadarabokat bedobják, elsősorban a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Ehelyett válasszon egy egészségesebb reggeli almát, mint a házi készítésű Air Fryer Apple Fritter recept!

Finomabb almás finomságokra vágyik? Nézze meg ezt a 15 alma receptet, amelyek tele vannak őszi ízzel! Imádni fogja a könnyű és Egészséges almás pite (nincs hozzáadva cukor!) és Air Fryer Apple chips. Vagy megkaphatja az almát ezzel a finom Nincs hozzáadott cukor lassú tűzhelyes almaszósz.

5. Halloween cukorka

A zacskós cukorkák augusztusban kezdtek megjelenni az élelmiszerboltokban, és úgy tűnik, hogy mindenhol ott vannak. Ha cukorkát vásárol a szomszédságában, harcoljon a kísértéssel, hogy korán vásárolja meg, mivel végül maga is rágcsálhat rajta. Ha valóban szüksége van az édességjavításra, kerülje a karamellás vagy nugátos csokoládékat, amelyek általában zsírfelesleget tartalmaznak. Próbálja meg kielégíteni édességét egy darab friss gyümölccsel. Önnek cukorkával kell rendelkeznie, válassza a kemény fajtákat, amelyek körülbelül 24 kalóriát szállítanak. Kerülni fogja a nagyobb cukorbetegséget! Te is felverhetsz néhány egészséges Halloween cukorkát. Próbálja ki ezeket a finomakat 3 összetevős földimogyoró vajas csészék vagy ezek 4 összetevős csokoládé málna csészék.

5 egészséges Halloweencsere mindenféle édesség utáni vágyra

6. Karamellás alma

Bár régóta őszi kedvencek, a karamellás almák tele vannak cukorral és telített zsírral. Lehet, hogy elkapott egy nagy hír szeletét is, amely szerint a nem hűtött karamellás alma - mivel ezeket gyakran fesztiválokon értékesítik, vagy amikor kézzel mártogatják és halloweeni finomságként adják ki - halálos listeria kockázatot jelenthet. Ha a karamellás alma a zuhanás eleje, fontolja meg, hogy otthon frissen készítse őket, és tartsa hűtőszekrényben. Próbálja ki a receptünket Csokoládé karamellás alma! Egy másik egészségesebb ötletet is felkorbácsolhat, például karamellás joghurtmártást a friss almaszeletek dunkolásához. Vagy elégítse ki édesszájúját ezek egyikével 17 vétkes egészséges desszert recept 200 kalória alatt.

7. Forró csokoládé

Bár a forró csokoládé lehet a legfontosabb hideg időjárási ital, ez egy alattomos őszi zsírcsapda lehet. A forró csokoládé kedvenc kávéházából való beszerzésének problémája az, hogy hozzáadott szirupot és tejszínhabot tartalmaz. Míg az otthon elkészített kakaópor-keverékek vízzel általában 100 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak (a NESTLE Hot Cocoa Mix Rich Chocolate with Marshmallows csomagolásban 80 kalóriát tartalmaz), a tej, a szirup és a tejszínhab figyelembe vételével a kalóriaszám komolyan súlyos mászik. A Starbucks 12 uncia (magas) forró csokoládéja (két százalék tejjel és tejszínhabbal) óriási 320 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz. Ragaszkodjon a vízhez és a kakaóporhoz az alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes lehetőség érdekében. Könnyítettük a recepteket is, mint pl Borsmenta fehér forró csokoládé, Mandulás öröm forró csokoládé és Sós karamell forró csokoládé. Vagy bemelegítsen, miközben karcsúsít ezek egyikével 6 forró ital a hűvös időjáráshoz.

8. Kényelmes ételek

A csirkés fazéktól kezdve a kiadós pörkölteken és a chilin át érdemes megemlíteni, hogy a gyakori zsírcsapda őszi átállás a friss nyári salátákról a nehezebb, teltebb ételekre. Míg ezen ételek eredeti, teljes zsírtartalmú változatai rengeteg kalóriát és zsírt tartalmaznak, sokféleképpen lehet egészségesebbé tenni őket. Vegyünk egy vegetáriánus chilit, vagy helyettesítsük a darált marhahúst a sovány pulykával, mint mi tettük ebben a kiadós és finom Törökország Chili recept. Vagy próbáljon ki néhányat a kedvencünkből hideg időjárású levesek. Ha a Nutrisystem program, ezt egyszerűen megteheti Fűszeres tökleves az egyik népszerű Nutrisystem étkezések. Néhány egyszerű változtatással továbbra is élvezheti kedvenc őszi ételeit és egészséges őszi ételeit vacsorára vagy a focimeccs nézése közben - de hagyjon fel a felesleges zsírokkal és kalóriákkal.

Szeretne lefogyni ősszel? Nézze meg ezeket A fogyás egyszerű módjai ebben az őszben és tudjon meg többet a Nutrisystem tervről! >

* Táplálkozási információk a cég webhelyeiről vagy az USDA élelmiszer-keresési adatbázisából származnak 2016. szeptember 8-án.