DIY Keto Protein Shake

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták az utóbbi években egyre népszerűbbek, és ennek eredményeként egyre több keto-termék vált elérhetővé online, sőt a szupermarketekben is. Számos termék azonban nem igazán alacsony szénhidráttartalmú, és nem alkalmas teljes ételekből álló étrendre.

Első pillantásra egészségesnek és alacsony szénhidráttartalmúnak tűnhetnek, de abban a pillanatban, amikor megnézed az összetevők listáját, ez egy teljesen más történet. Megtalálja a vércukorszintet növelő édesítőszereket, például a szorbitot és a maltitot, a szóját, a mesterséges ételfestékeket és más kerülendő összetevőket.

Egyszerűen nincs sok "tiszta" márka. Amit magam ajánlok és használok Tökéletes Keto. Bár én személy szerint nem használok exogén ketontermékeket, imádom a Perfect Keto rudakat és a dióvajat, és kollagénporukból és MCT porukból keto turmixokat és turmixokat készítek.

A Keto turmixok gyorsan elkészülnek, de nem mindig ideálisak az utazáshoz, mert nem viheted őket a gépre. Ezért készítem a saját száraz keto shake keverékemet. Az összes száraz hozzávalót egyszerűen egy edénybe egyesítem, fedéllel lezárom és rázom. Készíthet egy adagos edényeket, mint én, vagy készíthet tételenként, és csak annyit mérhet ki, amennyire szüksége van. Három-fél csésze száraz keveréket használok teljes étkezéshez (választott folyadékkal kombinálva), vagy negyed csészét használok egy gyors töltéshez.

A turmixot úgy készítheti el, hogy 1–1/1/2 csésze cukrozatlan mandulatejjel vagy bármilyen dió- vagy magtejjel összekeveri a fehérjetartalmú turmixot. Használhat kókusztejet is magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú turmix készítéséhez, vagy akár vízzel hígított erős tejszínhabot is. Szeretem az enyémet elkészíteni 2 evőkanál erős tejszínnel és kb. Egy csésze cukrozatlan mandulatejjel.

Ha repül, és egyáltalán nem tud folyadékot venni, akkor a száraz keverékéhez hozzáadhat még porított kókusztejet, kókuszkrémet vagy tejporkrémet is, majd sima vízzel kombinálhatja. Az alábbiakban több lehetőséget is felvettem. Az ízeket finomra hangolhatja.

Kiegészítők és helyettesítések

Tojásfehérje fehérjepor (izolátum): édesítőszer-mentes vagy alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerekkel.
Tejsavófehérje por (izolátum): édesítőszer-mentes vagy alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerekkel.
Növényi alapú, szójamentes fehérjepor mint például a borsófehérje por: édesítőszer-mentes vagy alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerekkel.
Mandulaliszt vagy mandulavaj használhat egy turmixgépet. Ezek az egyes csomagok tökéletesek a keto turmixokhoz és turmixokhoz.
Kollagén por, ízesített vagy sima.
MCT olajpor, ízesített vagy sima. A keveréshez folyékony MCT olajat is adhat a turmixba.
Kókusztejpor vagy teljes zsírtartalmú tejszínpor (óvakodjon a sok márkában általában előforduló hozzáadott keményítőktől), ha teljes utazási turmixot keres, és nem használhat szokásos tejszínt, kókuszkrémet vagy mandulatejet.
Őrölt chia magok lenliszttel, őrölt dióval vagy kókuszliszttel helyettesíthető. Ezáltal sűrű és krémes lesz a turmixod (mindegyik más-más vastagságot eredményez, ezért tartsd észben).
Alacsony szénhidráttartalmú édesítőszer átugorható vagy ízlés szerint használható.

Jogi nyilatkozat: A Perfect Keto leányvállalata vagyok. Ez egy olyan termék, amelyet igazán kedvelek és használok. Ha linkjeimen keresztül vásárol valamilyen tételt, jutalékot keresek, de nem fizet többet. Valójában, ha a KETODIET promóciós kódomat használja a kijelentkezéskor, akkor 20% -kal kevesebbet fizet.

Keto protein shake variációk

Csokoládé shake keverék

Kombináljon 1/2 csésze kollagénport (50 g/1,8 oz), 1/4 csésze porított eritritet vagy Swerve-t (40 g/1,4 oz), 2 evőkanál őrölt chia magot vagy lenlisztet (16 g/0,6 oz), 1/4 csésze kakaópor vagy cukrozatlan kakaópor (22 g/0,8 oz) és csipet tengeri só.

Fahéj és vanília turmix keverék

Kombináljon 3/4 csésze kollagénport (75 g/2,7 oz), 1/4 csésze porított eritritet vagy Swerve-t (40 g/1,4 oz), 2 evőkanál őrölt chia magot vagy lenlisztet (16 g/0,6 oz), 2 teáskanál fahéjat és 1 ek vanília babpor.

Berry shake keverék

Kombináljon 1/2 csésze kollagénport (50 g/1,8 oz), 1/4 eritritet vagy Swerve-t (40 g/1,4 oz), 2 evőkanál őrölt chia magot vagy lenlisztet (16 g/0,6 oz) és 1/4 csésze fagyasztást szárított bogyós gyümölcsök (áfonya, szeder, málna vagy eper) (20 g/0,7 oz).

Mokka shake mix

Kombináljon 1/2 csésze kollagénport (50 g/1,8 oz), 1/4 csésze porított eritritet vagy Swerve-t (40 g/o 1,1 oz), 2 evőkanál őrölt chia magot vagy lenlisztet (16 g/0,6 oz), 1/4 csésze kakaópor vagy cukrozatlan kakaópor (16 g/0,6 oz) és 1 teáskanál instant kávé por.

Matcha shake mix

Arany turmix keverék

Kombináljon 3/4 csésze kollagénport (75 g/2,7 oz), 1/4 csésze porított eritritet vagy Swerve-t (40 g/1,4 oz), 2 evőkanál őrölt chia magot vagy lenlisztet (16 g/0,6 oz), 1 teáskanál kurkuma por, 1 teáskanál fahéj, 1 teáskanál vaníliapor, 1/2 teáskanál gyömbérpor és 1/4 teáskanál fekete bors.

Chai spice shake keverék

Kombináljon 3/4 csésze kollagénport (75 g/2,7 oz), 1/4 csésze porított eritritet vagy Swerve-t (40 g/1,4 oz), 2 evőkanál őrölt chia magot vagy lenlisztet (16 g/0,6 oz), 1/2 tk fahéj, 1/4 tk gyömbérpor, 1/4 tk szegfűbors, 1/4 tk édesköménymag, 1/4 tk szerecsendió, 1/4 tk szegfűszeg, 1/4 tk kardamompor, 1/2 tk vaníliapor és 1 tk/4 ek tengeri só.

Tök pite fűszer shake keverék

Kombináljon 3/4 csésze kollagénport (75 g/2,7 oz), 1/4 csésze porított eritritet vagy Swerve-t (40 g/1,4 oz), 2 evőkanál őrölt chia magot vagy lenlisztet (16 g/0,6 oz) és 1 evőkanál tököt pite fűszer.