Sajtos alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott

A kényelmi étel a párom számára bármi forró és sajtos, miközben túl sok nehéz, sajtos ételt fogyasztok, gyakran nehéznek érzem magam. Ez a keto recept a tökéletes egyensúly számunkra, krémes sajtos mártással kanalazva sok zöldséget és tonhalkonzervet.

tonhal

Én általában brokkolit és karfiolt használok, de bármit használhatsz, beleértve a fagyasztott zöldségeket is. Hasonlóképpen, itt szeretem a tonhalat, de cserélhetne egy másik halat - konzervezett, füstölt vagy főtt lazac, szardínia vagy makréla - mindez működhet. Ha nem rajong a halakért, nyugodtan használjon főtt csirkét vagy pulykát.

Ez a recept 4 rendszeres-kis adagot vagy 2-3 bőséges adagot fog készíteni. Élvezd!

Hands-on 5 perc Összesen 20 perc

Allergiás információk a sajtos, alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott ételhez

Táplálkozási értékek (adagonként, kb. 255 g/9 oz)

Kalória szénhidrátból 7%, fehérje 34%, zsír 59%

Hozzávalók (4 adagot készít)

  • 1/2 fej brokkoli (200 g/7,1 oz)
  • 1/2 fejű kis karfiol (200 g/7,1 oz)
  • 1 nagy konzerv tonhal, ürítve (375 g/13,2 oz)
  • 1 recept Keto sajtmártás (kb. 1 csésze/240 ml)
  • 3/4 reszelt mozzarella sajt vagy cheddar (85 g/3 oz)

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C/355 ° F-ig (hagyományos) vagy 160 ° C/320 ° F-ig (ventilátorral támogatott).
  2. A brokkolit és a karfiolt apróra vágjuk apróra és pároljuk, amíg csak meg nem puhul. Tegye félre kissé kihűlni. Ha fagyasztott és felolvasztott zöldségeket használ, akkor nem kell főznie.
  3. Adja hozzá a zöldségeket és a tonhalat egy nagy kemenceálló edénybe, öntse rá a mártásra, majd óvatosan keverje át.

  4. Megszórjuk a sajttal.

  5. Süssük 15 percig, vagy amíg aranyszínű nem lesz a tetején.

  6. Tálaljuk, vagy hagyjuk kihűlni, és legfeljebb 5 napig hűtőszekrényben tároljuk. Tálalás előtt melegítse fel.

Összetevők táplálkozási bontása (adagonként, kb. 255 g/9 oz)

Nettó szénhidrátFehérjeKalória
Brokkoli, brokkoli, frissen
2 g1,4 g0,2 g17 kcal
Karfiol, friss
1,5 g1 g0,1 g13 kcal
Tonhal, konzervben (sós lében), lecsepegtetve
0 g18,2 g0,9 g81 kcal
Keto sajtmártás, házi készítésű, alap (KetoDiet blog)
1,1 g4 g17,2 g169 kcal
Mozzarella sajt (alacsony nedvességtartalmú, pizzához)
1,2 g5 g4,2 g63 kcal
Adagonként összesen, körülbelül 255 g/9 oz
5,8 g29,6 g22,6 g342 kcal
  1. Blog
  2. Receptek
  3. Tenger gyümölcsei
  4. Sajtos alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott
  1. Blog
  2. Receptek
  3. Hálózat
  4. Sajtos alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott
  1. Blog
  2. Receptek
  3. Sajtos alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott
  1. Blog
  2. Dearna Bond
  3. Sajtos alacsony szénhidráttartalmú tonhal rakott

Dearna szenvedélyes gasztronómiai és ételfotós, és szereti megosztani tudását és lelkesedését mind élelmiszerblogján, mind pedig online fotótanfolyamain keresztül.