Eldobja a súlyokat, és megragad egy törülközőt az edzés fokozásához

Amy Verner egy May Method edzőkendőt használ

A törölközők jól jönnek a verejték felidézéséért; ritkábban felelősek érte. De az elmúlt hetekben egy összehajtogatott törülköző új csavart adott az edzéseimhez.

Leah Wilson több mint kilenc éve torontói oktató. A közelmúltban, amikor egy ügyféllel dolgozott, egy törülközővel kísérletezett, hogy további súlyokat vegyen fel az izomcsoportokba testtömeg helyett szabad súlyok felhasználásával.

"A fennsíkok elkerülése érdekében mindig különböző utakat keresünk a test megmunkálására" - mondja Ms. Wilson, aki törölközőgyakorlatait May módszernek nevezi (középső neve után).

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az ötlet nem különbözik azoktól a sikló korongoktól, amelyek az infomobilokban és egyre inkább a csoportos fitnesz órákon jelentek meg. Ebben az esetben egy törülköző áthúzódik egy sima padlón, instabilitást keltve, miközben a testet széles mozgásterületen kényszeríti.

Vegyünk egy hagyományos deszkát. Ha az egyik lábát a törülköző tetejére helyezzük, akkor kinyúlhat és bejuthat extra adduktor és elrabló (comb belső és külső combizma) munkájához. Tegyen egy másik törülközőt az ellenkező kéz alá, hogy ki-be mozoghasson, és a mellkas több cselekvést érjen el, miközben továbbra is fenntartja a deszkát a hasizmon és a háton.

Az álló gyakorlatok közé tartoznak a balett stílusú pliések, amelyek egyik lábával siklik ki a törülközőn, míg a másik mozdulatlan marad, valamint a hátulsó tüdők, amelyek több erőfeszítést igényelnek a farizomtól és a combhajlítóktól annak érdekében, hogy a lábat visszacsúsztassák a test mögé.

A legfejlettebb gyakorlatok közé tartozik egy oldalsó deszka, amelyben a talajhoz legközelebb eső láb a test felé húzza a törülközőt. A "hegymászók" egy fekvőtámaszt foglalnak magukba, a lábak pedig a test felé váltakoznak (ebben az esetben egy törülköző az egyik láb alatt van), hogy elősegítsék a pulzus megemelkedését.

Jól elkészült, a gyakorlatok ugyanolyan előnyökkel járhatnak, mint a Pilates. "Hosszú sovány izmokat építesz, és gyorsabb sebességgel, kisebb kockázat mellett tudsz mozogni, mert [csak] a saját testsúlyodat használod" - mondja Ms. Wilson.

Mégis figyelmeztet arra, hogy a törülközőt csak akkor szabad elvégezni, ha az emberek elsajátították a megfelelő technikát az eredeti gyakorlatok során. Különösen az álló munkához a falakat és a padokat kell először használni támasztékként, abban az esetben, ha a lábak túl messzire csúsznak, és megerőltetést vagy szakadást okoznak.

A legjobb eredmény érdekében Ms. Wilson a plüss frottír helyett a kevésbé textúrájú mikroszálas törölközőket részesíti előnyben. A Mountain Equipment Co-opnál találta meg az övét, ahol egy 46 x 97 cm-es újrahasznosított poliészter téglalap 16,75 dollárba kerül.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

De valójában minden szemérmetlen anyag megteszi. Valószínűleg egyszer vagy kétszer kell hajtania, hogy a kéz vagy a láb zárt betétté váljon.

Igazság szerint a sikló korongoknak van egy lábuk felfelé a törülközőn, mivel nem csomóznak össze, és a polimer anyag simábban érintkezik a padlóval. Ms. Wilson elmondja, hogy fontolóra veszi a törülközővégek összevarrását, vagy néhány elkészítését az előírásai szerint.

A törülköző mégis nagyobb kihívást jelenthet, mint a korongok, mert nagyobb a súrlódás. Ráadásul az összetett gyakorlatok sokfélesége (egynél több izomcsoportot használva) erősen kiegészíti az edzéseket, különösen akkor, ha az utazás és az egyéb felszerelésekhez való hozzáférés korlátozott.

Csak győződjön meg róla, hogy van még egy törölköző a közelben; szükséged lesz rá.