Ne hagyja, hogy a család szabotálja az étrendjét

Nyáron láttam egy hízelgő fotót, amelyet online feltöltöttem magamról, amely másodperceken belül spirálba lendült. Tehát azt tettem, amit minden érett felnőtt megtenne: pánikba esett, és a lehető leggyorsabban eltaláltam a törlést. Ezután gyorsan megtaláltam azt az inget, ami a fotón rajtam volt, bedobtam az „adomány” halomba, majd ülve elmélkedtem azon, hogy mennyire hibás a furcsa szög és a rossz megvilágítás.

Amikor az érzelmi por leülepedett, tényekkel szembesültem: A valódi kérdésnek semmi köze nem volt az ingemhez, a fotó szögéhez vagy világításához. Az igazi kérdés a súlyom volt.

Akkor és ott elköteleztem magam amellett, hogy javítsam nemcsak a saját étkezési szokásaimat, hanem a családom is. A férjem és a gyerekeim biztosan lelkesednének, igaz? Mármint ki nem akar egészségesebbet enni? Imádok főzni, és valószínűleg további gyümölcsök és zöldségek hozzáadása észrevétlen maradna.

Kiderült, hogy minden szempontból tévedtem.

A heti pizzánk és gyorséttermeink kivágása ellenállásba ütközött. A konyhánk megtisztítása chipsekből, sütikből és cukros italokból sem ment túl jól. Megszoktuk már, hogy ünnepeljünk, étkezések között étkezzünk, éjjel tévénézés közben eszünk. E jól megszokott szokások megváltoztatása nem lenne egyszerű feladat.

Nem arról van szó, hogy a családom teljesen támogatatlan volt; egyszerűen csak szoktak enni bármit, bármikor. . . tehát az átmenet nem volt zökkenőmentes.

Nemegyszer egy 24 csomagos szódabikarbóna és több tartály aprított mártás jelent meg, mint látomás hűtőszekrényünkben. A férjem szokásos szeretet közben többször hozott haza finomságokat a kedvenc pékségemből. Hétéves kislányom még mindig traumatizált attól az időponttól kezdve, amikor megpróbáltam a „karfiolban sült rizst” átadni.

Természetesen nem vagyok egyedül ebben a küzdelemben. A diétás szabotőrök sokféle formát ölthetnek, és megtalálhatók otthon, a munkahelyen és a társadalmi köreinkben. Lehet, hogy cselekedeteik, kérdéseik és észrevételeik jó szándékúak, de könnyen elindíthatják az irányt, ha nem vagy felkészülve.

A 48 éves Liz N. tud kapcsolódni. "Anyám főzéssel és az emberek gondozásával mutatja meg szeretetét" - mondja. „Ez egy meglehetősen egyetemes kérdés, de hihetetlenül bonyolulttá válik, amikor diétázni próbál, és elutasítja édesanyja rakásait, amelyek„ egyenlőek ”a szerelmével. Azt hiszem, anyám nagyon keményen igyekszik nem, de annyira megsérül, sőt mérges is, amikor azt mondom, hogy nem ehetem olyat, amit főzött. "

Dave S., a harmincnyolc éves nővérmenedzser egy másik példát kínál a család nyomására az élelmiszerrel szemben, elmagyarázva, hogy édesanyja arról híres, hogy megkérte őt, hogy „fejezze be az utolsó néhány pizzadarabot, vagy az utolsó gombócot bármilyen ételből, amit készített kitakaríthatja a konyhát.

Minden alkalommal, amikor megpróbál egészségesebb döntést hozni, valószínűleg akad valaki, aki a következő állításokkal hátráltatja vagy aláássa döntését:

"Már nem vagy szórakoztató!"

"Mi a nagy baj egy-két szelet pizzával?"

- De ezt az ételt csak neked készítettem! Meg kell enni. ”

„Nem kell fogynod! Jól vagy, ahogy vagy. "

"Nem hagyhatja ki egyszer ezt a gyakorlást?"

„Születésnapod van! Egy darab sütemény nem fog ártani. "

"Miért nem lehet lazítani és megenni, amit mindenki más eszik?"

Kapaszkodva a szeretett emberekbe - és az ételbe
Az igazság az, hogy kapcsolataid drámai módon befolyásolhatják az étrendet, legyen szó munkatársakról, akik borzalmasan csatlakoznak hozzájuk kalóriatartalmú harapnivalókhoz vagy étkezésekhez, egy vékony baráthoz, aki gúnyolódik az ételválasztáshoz, vagy jó szándékú házastárshoz, akit fenyeget az egészséges változása.

A Stanford Egyetem egyik tanulmányában a csoportos súlycsökkentő programban résztvevő nők 90 százaléka azt mondta, hogy ritkán vagy soha nem kaptak támogatást barátaiktól az egészséges táplálkozáshoz. 78 százalék mondta ugyanezt a családjáról. A fogyókúrázók egy része még arról számolt be, hogy a szeretteik szándékosan szabotálták karcsúsítási erőfeszítéseiket.

"Sokszor az emberek internalizálják mások tetteit" - mondja Vanessa Sovine házasság- és családterapeuta. "Úgy gondolják, hogy más emberek mit tükröznek, mit csinálnak vagy nem csinálnak az életükben."

Azok a barátok és családtagok, akik látják, hogy javítja egészségét, féltékenységet, ítéletet vagy akár bűntudatot érezhetnek azért, mert maguk nem változtatnak. Rendelsz egy salátát, és úgy érzik, ugyanazt kellene csinálniuk. Csemegéket tolnak vagy extra segítséget kínálnak, és nehezen viselik, ha nemet mondasz. Attól tartanak, hogy a kapcsolatod megváltozik - és nem jobb irányba -, ha már nem élvezed a közös étkezést.

"Néha nehéz átlátni a saját érzéseinket" - mondja Sovine. A legfontosabb az, hogy felismerjük a potenciális szabotázst, és megtanuljuk, hogyan reagáljunk rá megfelelően. "Kérdezd meg magadtól, hogy a családod vagy barátod kínál-e javaslatokat, megoldásokat vagy lehetőségeket, amelyek közelebb visznek téged a célodhoz vagy távolabb tőle" - mondja Sovine.

Itt vannak más módszerek, hogy hűek maradjanak egészséges szokásaihoz, miközben foglalkoznak olyanokkal, akik esetleg nem támogatják céljait:

1. Az étrendet „egészségessé” tervként mutassa be „sovány” helyett
Ha azt állítja, hogy nem éhes, hogy szabályoznia kell a vércukorszintjét, vagy hogy allergiás vagy egy bizonyos ételre, akkor egy pillanatra elhallgathat. A díjnyertes dietetikus és szerző, Kristin Kirkpatrick szerint azonban a nagy kép iránti őszinteség kulcsfontosságú, amikor elmagyarázza, miért változtat. A következőket magyarázza: „Mondhatod:„ Nagyon keményen próbálok javítani az egészségemen, hogy tovább élhessek és erős legyek _____ ”(és töltsd ki az unokákat, feleséget stb.).”

"Foglalkozzon az egészséggel és tegyen valamit a család érdekében, szemben a súlyával és a középiskolai farmerbe illesztésével" - mondja Kirkpatrick.

2. Legyen elöl
"Mindig a nyílt és őszinte kommunikáció híve vagyok" - mondja Sovine. „A legfontosabb az„ érzem ”nyilatkozatok használata, és az érzéseire és céljaira való összpontosítás. Amikor mások viselkedésére összpontosítasz, az emberek védekezővé válhatnak, és nem hallgathatják meg, amit mondasz. A legtöbb ember nehezményezi, ha mások változást próbálnak rájuk kényszeríteni; szóval tedd világossá, hogy arra kéred őket, hogy támogassanak, és ne változtassanak veled. "

Bár kellemetlen lehet, magyarázza el, miért van szüksége támogatásra, és kínáljon példákat arra, hogyan lehet hasznos. Próbáljon ki valamit: „Nagyra értékelem, ha rám gondol, és megsüti a kedvenc csemegéimet, de igyekszem enni annyi édességet. Talán kipróbálhatunk néhány új receptet, amelyeket megeszek ”(ahelyett, hogy megbeszélnénk, mit nem lehet enni).

3. Gyere felkészülten
Ha társadalmi eseményeken vagy családi összejöveteleken nyomásnak van kitéve (és nincs egészséges döntés!), Mindenképpen készítsen tervet, hogy ne éhes és vagány legyen.

Kezdje meg a tervét, még mielőtt elmegy otthonról - mondja Kirkpatrick. Annak biztosítása érdekében, hogy ne érkezzen kapkodóan az eseményre, vegyen egy marék mandulát vagy néhány almaszeletet mogyoróvajjal. "Vagy vigyen magával valami egészségeset, ha úgy gondolja, hogy nem lesz semmi elérhető" - mondja Kirkpatrick.

4. Ne feledje, a legtöbb ember jó szándékú
Igen, léteznek tényleges szabotőrök. Találkozhat barátaival, akik versenyképesek a fogyás terén, házastársakkal, akik inkább túlsúlyosak lennének, és családtagjaival, akik mérgesek az Ön által végrehajtott változtatások miatt.

De az emberek túlnyomó többsége nem az étrendjére gondol. Ha valaki a kedvenc fánkját hozza munkába, akkor valószínűleg nem teszi tönkre az egészséges táplálkozás napját. Hasonlóképpen, ha az anyósod felajánlja híres rakottjának második segítségét, akkor valószínűleg szeretetből és szokásból teszi. Egyszerű: „Nem, köszönöm” vagy: „Finom, de jóllakok!” elegendőnek kell lennie.

Ha továbbra is nyomást gyakorol rád, itt az ideje egy komolyabb beszélgetésnek arról, hogy miért választasz más ételeket.

Carol Heffernan a wisconsini Oshkosh-ból ír, ahol szívesen ír egészséges életmódú cikkeket, kísérletezik új receptekkel, amelyeket az egész családja élvezni fog, és pékárut eszik (néha-néha).