Az egészséges táplálkozás adása és tilalma az elhízás elleni csatában

A SOFT italok - beleértve a gyümölcsleveket is - az egyik legfontosabb diétás "nem nos" a háborúban a súlyosság elleni háborúban - állítja a Southern Cross University dietetikusa Holly Muggleston.

csillag

Az édes italok könnyen fogyaszthatók, de nyolc és 12 teáskanál cukor van bennük, ami már meghaladja az Egészségügyi Világszervezet által optimálisan ajánlott napi hat teáskanálnyi bevitelt.

És kerülje ezeket a mesterséges édesítő italokat is, mert azok sem jobbak - mondta az élelmezés és táplálkozás vezető oktatója.

Muggleston asszony szerint a hamis cukoritalok becsapták a testet, hogy azt gondolják, hogy cukorütést kap, csak azért, hogy alulteljesítsék.

A tipikus eredmény? Egy ember egyszerűen más módon érné el a cukorát. "Ez arra készteti a tested, hogy több kilodzsultra vágyjon és arra vágyjon" - mondta a nő.

A társadalom elhízási rejtvényének megoldása nagyon "bonyolult" kihívást jelentett, mondta Muggleston asszony, amely nem csak arról szól, hogy mit kell enni, hanem arról is, hogyan kell kezelni az étkezés érzelmeit és kezelni az élelmiszer-marketingszakemberek által a fogyasztókon játszott trükköket.

"A marketingesek nagyon értenek hozzá. Pontosan tudják, mit kell mondani, szeretnék népszerűsíteni azt az ötletet, hogy valami jót csinálj magadnak, de valójában nem vagy az" - mondta a nő.

Ezen trükkök egy része tartalmaz "alacsony zsírtartalmú" termékeket, amelyek kompenzálásához mindig több cukrot adtak hozzá.

Valójában az emberek cukoruk nagy részét „rejtett” cukor révén fogyasztják olyan csomagolt árukban, mint a joghurt, a gabonafélék és még a tészta szósz is.

"Teljesen egészséges étrendet tarthat, de ha nagyon ülő vagy, akkor nem fog menni" - mondta a nő.

"Általában, ha meg akarja akadályozni a súlygyarapodást, akkor közepes intenzitású tevékenységet (gyors gyaloglás) kell végeznie, heti 150 és 250 perc között, és ha már elhízott, akkor többet kell tennie."

Az érzelmek kapcsán Ms. Muggleston egyszerűen azt tanácsolta az embereknek, hogy étkezés közben gyakoroljanak egy kis figyelmességet.

"Kérdezd meg magadtól - azért eszel, mert unatkozol, mert ettől jobban érzed magad; kényelmet keresel?"

Ha arról van szó, hogy milyen ételeket fogyasszon - fogyasszon kevesebb kilojoule-t tartalmazóakat, és fogyasszon sok-sok zöldséget.

A felnőtteknek naponta két és fél csésze zöldséget, vagy körülbelül két-három nagy öklöt kell fogyasztaniuk. Menj nyugodtan túl sok gyümölcsért,

EGÉSZSÉGES DIÉTA: MIT CSINÁLJUNK, AMIT NE TEGYEN

NE:

Támaszkodjon üdítőkre, édesített gabonapelyhekre, sütikre és süteményekre, fánkokra és süteményekre, chipsekre és cukrászsüteményekre, hogy végigvezesse a napot.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez csábítani fog nassolni, és NE falatozzon az étkezések között

Kerülje a gyors evést. Üljön és rágjon minden falatot. Próbáljon pálcikát használni!

Ne vásároljon ételt, ha éhes.

Ne egyél több mint két vagy három darab gyümölcsöt naponta

DO:

Egyél több zöldséget - adj hozzá minden étkezéskor.

Igyon sok vizet - éhes lehet, ha szomjas lesz.

Próbálja meg enni a kisebb tányérokat, hogy kisebb adagokat fogyasszon

Gyakoroljon 30 perc és egy óra között minden nap mérsékelt testmozgással - gyors séta, csapatsport, kerékpározás vagy úszás.

Legyen figyelmes arra, amit a szájába ad, és a bevásárló kocsiját.