A golyóálló kávé adagjai és tennivalói

(Ezt a bejegyzést eredetileg 2015 augusztusában írták, és azóta frissítették, hogy tükrözze a legújabb gondolatokat és forrásokat.)

Golyóálló kávé alapjai

Kérdés: Mi az a golyóálló kávé és miért issza?

Válasz: A golyóálló kávé kiváló minőségű, alacsony toxintartalmú kávé fűvel táplált vajjal és kókuszolajjal vagy MCT olajjal keverve.

Miért számít az alacsony toxintartalmú kávé?
A hagyományos kávét a kávébabon növő penészből származó méreganyagokkal lehet megpakolni. A standard bab elemzése azt mutatja, hogy több mint 90% -ban növekedhet penész. Ha biztos akarsz lenni abban, hogy babja alacsony toxintartalmú, akkor nem tévedhet el az igazi golyóálló kávéval.

Mi van a vajjal és mit jelent az etetett fű?
A vaj tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal. A vaj egyik összetevője a butirát erőteljes sejtvédő hatásokkal rendelkezik, különösen az emlőszövet sejtjein. Azt akarja, hogy a vaj fűvel táplált tehenekből származzon (én Kerrygold sótlan vajat használok), és nem a hagyományos módon etetett tehenekből. A hagyományos vajban magas lesz a gyulladáscsökkentő omega 6 zsírsavtartalom, mivel ezeket a teheneket gabonával etetik. A fűvel táplált vajban természetesen magas a gyulladáscsökkentő omega 3 tartalma, és mentes a gyulladáscsökkentő omega 6 zsírsavaktól.

Mi az MCT olaj és miért van benne?
Az MCT közepes láncú trigliceridekre utal, a kókuszolajban található zsírtípusra. A kókuszolajban lévő zsír körülbelül 60% MCT-t tartalmaz, és a kókuszolaj megtalálható a hagyományos élelmiszerboltokban. Az MCT olaj tiszta MCT, de a legtöbb élelmiszerboltban nem kapható. Online veszem az enyémet. Nagyszerű energiaforrás, amelyet azonnali üzemanyaghoz égetnek el, és a zsírsavak egyedülálló lánchossza miatt valószínűleg nem tárolható el soha zsírként.

Ha még nem ismeri a golyóálló kávét, és meg akarja érteni az alapokat, akkor kezdje azzal, hogy meghallgatja a Primal Potential podcast 446. részét (a hallgatáshoz kattintson az alábbi lejátszás gombra). Ez a legújabb epizódom rajta.

Ha hallja az alapokat, ha kérdése van arról, hogy MCT olajat vagy kókuszolajat használjon-e, hallgatnia kell a 450. részt. Imádni fogja ezt.

Térjünk rá a dokumentációkra, és nem?

A golyóálló kávé adói és tennivalói

Tegye: Próbáld ki.

Az emberek megkérdezik: „milyen ízű?” vagy kiborulva azt mondja: "Rettegek attól, hogy vajat teszek a kávémba!" Vegyünk egy mély levegőt és ismerjük fel, hogy senki sem fogja erőltetni, biztosan nem kell kipróbálnia, de úgy értem, mi a legrosszabb eset? Kortyolsz, és nem tetszik? Csak furulálj, próbáld ki magad. Ha utálod, öntsd ki. Nem árt, nincs szabálytalanság. A kíváncsiságban élni furcsa választás. Csak próbáld ki.

Ne: Kavard meg.

A kávé vizes alapú. Az MCT olaj/kókuszolaj/vaj vaj zsír. Ha megkeverjük, a zsírok megolvadnak és felül ülnek, és az első korty tiszta zsír lesz. Használjon merülő turmixgépet vagy hagyományos turmixgépet. A rázás jobb, mint a keverés, de mégsem optimális. Amikor utazom, magammal viszem az egyik ilyen srácot (nincs penge, könnyű a biztonság kedvéért), hogy összekeverhessem a szállodai szobámban.

Tegye: Kezdje lassan.

Az emberek hajlamosak nagyon lógni, például: "Mennyi vaj?" vagy "mennyi olaj?" Ahogyan az emberek különböző mennyiségű cukrot, tejszínt vagy tejet tesznek a kávéjukba, készítsék el saját ízlésük szerint. Ha ez az első alkalom, én ne javasoljuk, hogy 2 evőkanál vajjal és 2 evőkanál olajjal kezdje, bár ez egy általános recept, amelyet az interneten talál. Szóval, mi a megfelelő összeg? Ez megint olyan, mintha megkérdeznénk, mennyi tejszínt és cukrot kell bevinni. Csípje meg, állítsa be, és keresse meg, hogy mi ízlik a legjobban, és mitől érzi magát a legjobban. Indulj lassan. Tegyen bele egy teáskanálnyit, nézze meg, mit gondol, és az idő múlásával lassan növelheti a hozzáadott vaj és/vagy olaj mennyiségét.

Azok számára, akik gyomorgörcsöt vagy hasmenést tapasztaltak - ellenőrizze az MCT olaj minőségét. Bemegyek a közepes láncú trigliceridek (MCT) különböző formáiba a 450. epizódban, és ez segít megérteni, hogy egyes verziók miért zavarhatják fel a gyomrodat, mások pedig nem.

Ne: Hagyja kihűlni.

Lehet, hogy megszokta, hogy hagyja a kávét ülni pár órán át, amíg megy reggel. Mi történik, ha az olvasztott vaj lehűl? Megszilárdul. Vegye tapasztalataim alapján - igyon, amíg forró!

Tegye: Figyelj.

Honnan tudja, hogy túlzásba viszi-e? Honnan tudhatod, hogy neked működik-e? Honnan tudhatja, hogy túl sok zsírt eszik-e? Figyelned kell. Néhány evőkanál (vagy még kevesebb) zsír hozzáadása az étrendhez minden nap, egyéb változtatások nélkül azt jelenti, hogy növeli a testének adott üzemanyag mennyiségét. Túl sok? A tested megmondja.

Írd le, mit eszel, mennyit és mikor. Mérje meg a derék és a csípő kerületét, és ellenőrizze azt pár hetente, így megállapíthatja, hogy halad-e a céljai felé. A BP kávé nem varázslatos ital, amely nem „számít”. Ez üzemanyag. Adjon a testének több üzemanyagot, mint amennyire szüksége van, és az extra tárolódjon.

Ne: Gondoljon erre „böjt”

Ha használ pár evőkanál vajat és pár evőkanál olajat, ez jó 400 kalória. Ha csak ezt adja hozzá ahhoz, amit szokott reggelire enni, anélkül, hogy bármilyen kivonást végezne, az energiatúlterheléshez vezethet. Ez nem böjt étkezés. Ez egy étkezés. Ez egy nagyon energiasűrű étkezés. Lásd az előző „do” -t. Figyelje a haladást, és ennek megfelelően állítsa be.

Gyakran Ismételt Kérdések

Ha csak reggelire fogyasztom, akkor is böjtölök?
Nem, nem vagy az. Bármikor, ha üzemanyagot (kalóriát) ad hozzá, az éhezési módtól az emésztési módig átveszi a testét. Az, hogy folyékony, nem jelenti azt, hogy még mindig böjtölsz. Ez azonban zsírvesztés-barát megoldás a zabpehelyhez, a gabonapelyhekhez, a bejglikhez stb. Képest. Ha kalóriát ad hozzá, megtöri a gyorsét. Időszak.
Nem számít, ha kókuszolajat használok MCT olaj helyett?
Igen. Ezeket a részleteket a 450. epizódban fejtem ki.
Mi a legjobb kávéfajta?
Ah, ennyi vita tárgya. Ezt is kicsi sziklának tartom. Bármilyen kávéval készíthet golyóálló kávét. Igaz, hogy van alacsony minőségű kávé és kiváló minőségű kávé, több toxint tartalmazó kávé és kevesebb toxint tartalmazó kávé. Nagyon hangsúlyozom a javulás mértékét. Ha Chick-fil-A reggeliről válogat (mint én tettem), akkor minden kávé jelentős javulást jelent a korábbi döntéseihez képest. Ezzel együtt sok organikus kávézási lehetőség van.
A mennyi túl sok?
Itt nincs fekete-fehér válasz, mert attól függ, hogy mit eszel még a nap folyamán, a céljaidtól, az aktivitásod szintjétől, a koffein iránti érzékenységedtől stb. Itt kell elvégezned a munkát. Ha a cél a zsírvesztés, figyelje a fejlődését a derék és a csípő kerületén keresztül. Ha nem fogysz, akkor lehet, hogy túl sokat iszol belőle, de az is lehet, hogy túl sokat eszel a nap hátralévő részében. Ha nem tudsz elaludni éjszaka, akkor az lehet, hogy túl sok. Ha igazán idegesnek érzed magad, akkor az lehet, hogy túl sok. Ha sok golyóálló kávét iszom, szem előtt tartom, hogy mennyit eszem a nap hátralévő részében. Ha kevesebbet iszom, akkor kicsit többet eszem. Ha aktívabb vagyok, több van a szobámban. Rengeteg tényező van itt, és ez arra vezethető vissza, hogy figyelemmel kíséri az előrehaladást, a hormonális biofeedbacket, és ennek megfelelően állítja be.
Nem szeretem a kávét, csinálhatok golyóálló teát?
Teljesen. Helyettesítheti a teát a kávéval. De ne feledje, hogy reggel is nagyszerű, teljes ételeket választhat, és ezek nagyszerűek lesznek a zsírvesztés és az energia szempontjából is. Nézze meg a Primal Potential Podcast 6. kérdését és válaszát, ahol még sok más zsírégetést elősegítő reggelit kínál.
Helytelen-e ételt fogyasztani a golyóálló kávé mellett?
Ez teljesen attól függ, hogy mennyi vajat és olajat tesz a kávéjába, mit tervez enni, mit eszik a nap hátralévő részében és mennyire aktív. Ha úgy döntök, hogy teljes ételeket szeretnék reggelire, akkor általában visszaszorítom a vaj és az olaj mennyiségét a kávéban, vagy feketére iszom. Számolnia kell az összes többi tényezővel, majd figyelemmel kell kísérnie a fejlődését. Teste és eredményei meg fogják adni ezt a választ.
Adhatok édesítőszert a golyóálló kávéhoz?
Bármit megtehetsz, amit akarsz, haha. Először próbáld ki édesítőszerek nélkül. Meglepődnél, mennyire ízletes önmagában. Ha mégis ad hozzá édesítőszert, tegye kalóriamentessé. A cukor hozzáadása (vagy szénhidrátfogyasztás) egyáltalán nem felel meg a célnak.
Mi a különbség a golyóálló kávé és a keto kávé között?
Nos, a golyóálló kávé nyilvánvalóan ketogén diétabarát. Ha azonban google-ba keresnéd a kettőt, akkor látnád, hogy a keto kávé csak több zsírt ad hozzá tojássárgáján és/vagy nehéz tejszínén keresztül. A Keto kávéban ezért több zsír és több kalória (energia) van.
Néhány órával azután, hogy meg iszom, éhes vagyok, csinálok valamit rosszul?
Nem, nem feltétlenül. Vannak, akik jobban reagálnak a teljes ételekre, és ennek sok köze van a rágással járó pszichológiai elégedettséghez. Meg kell tenned, ami neked megfelel. Néhány embernek valóban szüksége van rostra (nem keményítőtartalmú zöldségfélékből), hogy segítsen reggel megtölteni őket. A tojás nekem reggelire nem megy, mert nem tölt meg. Ez nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben velem, hanem azt, hogy más döntéseket hozok. Ha a golyóálló kávé nem működik az Ön számára, nem kell aggódnia, csak válasszon más módon.

További kérdése van? Halljuk meg őket! Örömmel osztom meg a 0,02 dolláromat!