Dr. Fernstrom: 3 diétás hiba, amelyet dél előtt követ el

A súlycsökkenéssel kapcsolatban nagy a zavar. Folyamatosan panaszokat hallok, hogy a tanácsok folyamatosan változnak. Ez igaz - megteszi.

hiba

Ennek oka, hogy a táplálkozástudósok a legfrissebb kutatások alapján folyamatosan frissítik ajánlásaikat. A lényeg az, hogy sokféle módon lehet elérni és fenntartani a fogyást, függetlenül attól, hogy több tucat fontot akarsz leadni, vagy csak néhányat.

Nézze meg ezt a három gyakori étrend „hibát”, amelyet sok nő még dél előtt elkövet. Míg a régebbi bizonyítékok alátámasztják ezt a tanácsot, sok ember számára az újabb tanulmányok - és a frissített információk - utat teremthetnek a jobb sikerhez.

1. hiba: Úgy gondolja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése

Bár a reggelizés szokását a „sikeres vesztesek” egyik viselkedésmódjaként közölték, ez nem mindenkinek kötelező. Ne egyél, ha nem vagy éhes. Az éhség pedig számos tényezőtől függ, nemcsak a biológiától. Nem baj, ha ebédig teljesen kihagyja a reggelit, vagy reggel később akár egy „reggeli uzsonnát vagy mini étkezést” is elfogyaszt. A 100 kalóriás miniétkezés, ha éhes, ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy kis sima görög joghurt, egy keményre főtt tojás vagy egy kis sovány tej tejeskávé.

Új tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőttek számára a munkahelyi vagy máshol nyújtott teljesítmény nem csökken a reggeli kihagyásával (a gyerekeknek mégis szükségük van reggelire az optimális iskolai teljesítmény érdekében). Azok számára, akik szakaszosan böjtölnek, az egyik lehetőség az, hogy dél körül vagy később kezdik el az étkezést. Mivel az étkezési szokások most inkább az egyéni preferenciákra és életmódra összpontosítanak, az az elképzelés, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, csak egy szlogen, amely néhány ember számára működik. Ha nem te vagy, hagyd ki!

2. hiba: Úgy gondolja, hogy reggel közepén KELL harapnia az anyagcserét, hogy ne lassuljon le

Az az ötlet, hogy egész nap üzemanyagot kell használnunk, hogy fenntartsuk energiánkat, nem állhat távolabb az igazságtól - a legtöbb ember számára! Legtöbben meglehetősen inaktívak vagyunk a nap folyamán, és nem sok energiát fogyasztunk, ezért nincs szükség „tankolásra”. Egészséges emberek számára a testünk anyagcsere-útja tökéletesen igazodik az étkezések közötti fenntartott energiához, több órán keresztül - külön étel nélkül -, és stabilan tartja a vércukorszintünket.

A reggeli harapnivaló (vagy a nap más szakában történő snackek) kivágása szintén segít az embereknek abban, hogy jobban felismerjék az igazi éhség- és teltségjelzéseket. Bár senkinek nem szabad tombolni, jó megtanulni, hogy kissé éhes legyen. Biológiailag nem szükséges az éhség semmilyen enyhe jeleire reagálni. És a teltségjelzéseket könnyebben fel lehet ismerni (vagyis mikor kell abbahagyni az evést), amikor az igazi éhség a választott jel az evés megkezdéséhez.

3. hiba: Összezavarod az éhségvágyat

Nagyon könnyű azt gondolni, hogy éhes vagy, amikor valóban szomjas vagy, és ez nagyon gyakori kora reggeli esemény.

A teljes éjszakai alvás után a testének nem feltétlenül van szüksége ételre, de sok óra után folyadékra van szüksége ahhoz, hogy újra hidratáljon. Szokás, hogy legalább egy nagy pohár vizet iszik a reggeli rituálé részeként, mielőtt még az ételre gondolna. Ez nem az evés helyettesítésére vagy a „feltöltésre” szolgál, hanem inkább a hidratáláshoz.

A megfelelő hidratálás nagy lépés az ételbevitel kezelésében. Ha pedig reggel étkezik, gondoljon kulcsfontosságú friss gyümölcsökre, például bogyókra és dinnyékre (amelyek többnyire víz). Ragaszkodjon vízhez vagy szalvétához, mert a folyékony kalória gyorsan összeadódik! Hagyja el a 100 százalékos gyümölcslevet - mindig azt akarja enni, hogy nem gyümölcsöt inni. Vagy adjon fröccsenést lapos vagy gyöngyöző vízbe. A kávéházi italokat korlátozza tejjel ellátott fekete kávéra vagy egy kis sovány tejeskávéra. Vigyázzon a turmixokra - a kalória kétnél több étkezést tartalmazhat -, vagy készítsen saját kalória-vezérelt verziót, ahol az összetevőket vezérli.

A víz és/vagy alacsony kalóriatartalmú italok egész nap és este történő fogyasztása szintén hozzájárulhat a nassoláshoz - a hidratált tartózkodás folyamatos erőfeszítés, és a szomjúság és az éhség zavaros jelei a nap bármely szakában jelentkezhetnek. És a hidratálás legegyszerűbb módja? Nézzen be a WC-be a vizelet színére. Ha sötétebb, mint a halványsárga (mint a limonádé), itt az ideje, hogy igyon egy italt.