Tévhit tönkremenetel - A fogyáshoz kardiót kell tennie

Sokan úgy gondolják, hogy a kardio a válasz a fogyásra, aztán meglepődnek, amikor ez nem segít abban, hogy leadják a kívánt fontokat. A valóság az, hogy méretet szab a testének a konyhában, és alakítja testét az edzőteremben.

Az igazság a kardióról: tények és mítoszok

Ma mindenki aggódik a teste miatt, különös tekintettel a fogyásra. Tény, hogy tíz amerikai közül csaknem hat akar fogyni. A televízió, a magazinok és az internet között folyamatosan rengeteg súlycsökkentő „tipp és trükk” szembesül. Tehát mi a probléma? Ha olyan sok megoldás van odakint, miért nem rendelkezik még a tökéletes tengerparti testtel?

A fitnesz világ egyik legnagyobb mítosza, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen a nagy, kimerítő mennyiségű kardió. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alakformának egyetlen módja az, ha felveszel egy tornacipőt, és addig szaladgálsz, amíg a lábuk nem bírja tovább. Rossz, rossz, rossz!

Kis mennyiségű kardio lehet hatékony fogyás eszköz, de csak akkor, ha más gyakorlatok kísérik, amelyek az egész testet megcélozzák. A lehető legjobb gyakorlatok a fogyás és a sovány izmok gyarapításához a körkörös edzés, az erőnléti edzés és a HIIT (High Impact Interval Training) edzések - természetesen megfelelő táplálkozással párosítva.

MÍTOSZ: A kardió égeti el a legtöbb kalóriát.
TÉNY: A körzeti edzés ugyanannyi kalóriát éget el, és hosszabb ideig tartja távol őket!

Íme néhány statisztika annak igazolására. Az átlagos 150 kilós nő, aki 5 km/h átlagos sebességgel kocog, körülbelül 109 kalóriát éget el mérföldenként. Minden mérföld körülbelül 12 perces monoton kocogás lenne, ugyanazokat az izomcsoportokat célozva és kimerítve újra és újra.

Ugyanaz a nő, aki változatos körkörös edzésen dolgozik, ugyanazt a 109 kalóriát égeti el 12 perc alatt, miközben egyszerre több izomcsoportot üt meg, növelve az edzés hatékonyságát.

MÍTOSZ: A kardió csökkenti az étvágyat.
TÉNY: Az étvágy fokozódhat a túlzott kardió után.

Hé, gratulálok! Most futott 2 mérföldet, szóval megérdemel egy csemege? Nos, ha úgy dönt, hogy feltölti testét egy frissítő, 220 kalóriás turmixszal, akkor csak megette az összes kalóriát, amelyet elég keményen megdolgozott.

A kardió valójában csökkentheti az anyagcserét, ami megnehezíti az elfogyasztott kalóriák elégetését. Amikor túlzott kardiót végez, a teste „túlélési módba” lép, más néven „éhezési mód”. A gyorsan fogyó kalóriatárolókkal a tested kezdi azt hinni, hogy a működésének fenntartásához kalóriát kell megtakarítania. Nem azt akarod, hogy a tested megtartsa a kalóriákat, hanem azt, hogy elengedje őket!

MÍTOSZ: A tested csak edzés közben éget kalóriát.
TÉNY: Az áramköri és erőnléti edzéssel a test továbbra is kalóriát éget, még akkor is, ha végzett!

HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés), amely a nagy hatású gyakorlatok rövid sorozata, kis helyreállítási gyakorlatok kíséretében, növeli a pulzusszámot és javítja az állóképességet. Nagyon édesnek hangzik, igaz? Ez.
Körülbelül 20 órán keresztül a HIIT edzés után a tested kénytelen többet dolgozni a gyógyulás érdekében azáltal, hogy oxigénnel oxigénnel táplálja izmait a testmozgás okozta tejsav felhalmozódásból.

MÍTOSZ: A kardió csak zsírt éget.
TÉNY: A kardió mind a zsírt, mind az izmokat elégeti.

Amikor gyorsan kimerül az intramuszkuláris zsír, a test elkezdi keresni az energiát más forrásokból. Mi történik? Elkezdi enni az izomtömegét. Ezért létfontosságú az erőnléti edzés beépítése az edzésbe.

Az erőnléti edzés helyreállítja izmait, feltölti fehérjeraktáraikat, és ami a legfontosabb - újjáépítik!

A körkörös edzés (az erőnléti edzés és a HIIT kombinációja) erősíti csontjait és izmait, és testét egészségesebb csont- és izomtömeg létrehozása érdekében dolgozza fel, miközben elfogyasztja a zsírtartalékokat.

MÍTOSZ: Csak utána érezheti jól magát (kapjon „futócsúcsot”) a kardióból.
TÉNY:A körzeti edzés az endorfinokat is felszabadítja, más egészségügyi előnyökkel együtt.

Az áramkör és az erőnléti edzés bizonyítja, hogy növeli testének növekedési hormon szintjét. Ez lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, jobban gyógyuljon, és még jobban küzdjön a betegségekkel!

A változatos edzés több jó egészséges, „boldog” vegyszert szabadít fel, mint például az endorfinok és a szerotonin. Ezek javítják a hangulatot, csökkentik az általános stressz szintet, sőt elősegítik az élesebb mentális élességet!

MÍTOSZ: A testmozgás túl időigényes.
TÉNY: Az áramköri edzés a leghatékonyabb testmozgás.

Igen, egy pár cipő felvétele, egy szép biztonságos futási hely megtalálása és az órákon át tartó körkörös kocogás kimerítő - mind a tested, mind az elfoglaltságod szempontjából. Nem csoda, hogy azok az emberek is, akiknek a legjobb szándékuk van, gyorsan magukra hagyják a testmozgást.

A körzeti edzés azonban tökéletes a modern ember számára, aki fitneszre vágyik. Nagyon hatékony, így a legtöbb döfést kapja meg a bak (vagy kalória az Ön idejében). Mindössze 20-30 percet vesz igénybe naponta, és bárhol gyakorolhat, ahol csak akar - akár a nappali kényelmében is.
Szóval, szálljon le a kanapéról. Keressen egy barátot, egy fitnesz videót, egy edzőtermet, egy csoportos órát, vagy találja meg önmagában, hogy egyedül végezze el, és nézze meg, mit tehet az ön számára az edzés!