Dr. Kim: Fizikailag éhes vagy trükköket játszik veled?
Írta: klinikai pszichológus, Dr. Kim Feinstein, a RedMountain fogyás viselkedési fogyás specialistája
Miután elolvasta januári blogunkat, remélhetőleg motiváltnak és készségesnek érzi magát fogyni és életmódját egyszer s mindenkorra megváltoztatni! Az első lépés a fogyás és az étellel, önmagaddal és a testeddel való kapcsolatának megváltoztatása az öntudat növelése. Nemcsak tudatában kell lennie annak, amit eszel, hanem annak okait is, hogy miért eszel. Az emberek gyakran sokféle okból esznek. Tudod, mi jelzi, hogy eszel?
Azért eszel, mert fizikailag éhes vagy azért eszel, mert pszichésen éhes? Gyakran az emberek összekeverik a kettőt. Tudja, hogyan különbözteti meg a fizikai éhséget a pszichológiai éhségtől és azonosítja megkülönböztető jellemzőiket?
Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk a fizikai éhség meghatározását, amelyet a RedMountain súlycsökkentő tulajdonosa és orvosi igazgatója, Dr. Suzanne Bentz, D.O .:
„A szótár a fizikai éhséget úgy írja le, mint„ az ételigény okozta fájdalmas érzést vagy gyengeségi állapotot ”. Pontosabban, a fizikai éhség az emésztőrendszer, az endokrin rendszer és az agy komplex kölcsönhatását jelenti. Például, amikor a testnek tankolásra van szüksége, elkezdjük érezni a fizikai tüneteket, amelyek fokozatosan erősödnek.
A Ghrelin hormon kiváltja a fizikai éhség tüneteit, amelyek magukban foglalják a fáradtságot, gyengeséget és ingerlékenységet. Ezenkívül a gyomrod dübörögni kezd, és akár reszkető érzést is okozhat, és fejfájást kaphat. Ha nem táplálja a testét, amikor táplálékra van szüksége, a fizikai tünetek fokozódnak. Nehezebben koncentrálsz, és jelentős könnyedséget, ingerlékenységet, idegességet és határozatlanságot tapasztalhatsz.
Az éhséget és a teltséget olyan hormonok szabályozzák, amelyek a hipotalamuszra hatnak, amely az agy területe. Amikor testének elegendő étele van elegendő szükségleteinek kielégítésére, a Leptin hormon jelzi a hipotalamust, regisztrálva a teltséget (más néven jóllakottságot). Ha jóllakásig eszünk, a gyomor jól érzi magát és elégedett - nem töltött. Hamarosan nyugodtabbnak, éberebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, és a fizikai éhség tüneteink enyhültek ”- Dr. Suzanne Bentz, D.O.
A fizikai éhség és teltség érzésének képessége olyan tulajdonság, amellyel mindannyian születtünk. A csecsemőknek nem kell megmondani, mennyi tejet vagy ételt kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy elégedettek legyenek és egészségesek maradjanak; ehelyett, amikor fizikailag elégedettek, nem érdeklik az ételt, és egyszerűen abbahagyják az evést. Ahogy érünk, ez a képesség különböző okok miatt csökken és megtanuljuk figyelmen kívül hagyni és/vagy teljesen elfelejteni.
Szerencsére át tudjuk képezni magunkat, hogy az éhség és a teltségérzés belső jeleire hangolódjunk az Éhség/Teljesség skála használatával.
Képzeljen el egy 0–10 közötti skálát, ahol a „0” éhezik, a „10” pedig kitömött. Használja az Éhség/teltség skálát, hogy segítsen elkezdeni az étkezést, amikor fizikailag éhes, és abbahagyni az evést, amikor fizikailag elégedett.
Az éhségmérleg
1. Éhező: Raven, gyenge, a gyomorsavod forog.
2. Kellemetlenül éhes: Irtó, könnyed, nehéz koncentrálni és döntéseket hozni.
3. Nagyon éhes: "Most készen állok az evésre." Morog a gyomrod.
4. Egy kis éhes: Most kezded érezni az éhség fizikai jeleit (vagyis a gyomor kicsit zakatol).
5. Fizikailag kényelmes: Többé-kevésbé elégedett "Többet ehetnék, de ..."
6. Tökéletesen kényelmes: Teljesen elégedettnek érzed magad.
7. Teljes: Kicsit kényelmetlen.
8. Nagyon tele: - Többet ettem, mint kellett. Dagadtnak érzed magad.
9. Túl tele: Nehéz és kényelmetlen érzés. Lazítania kell a ruháit.
10. Hálaadás vacsora teljes: Töltött! Egy étkezési komában! Olyan jól van, hogy hányingere van .
Az éhségmérleg használata
Ha jobb irányítást szeretne szerezni, és csökkenti a túlevés esélyét, próbálkozzon ezzel a mérleggel. Kezdjen el enni, ha „3” és „4” között van. Szeretne érezni néhány éhségérzetet, de továbbra is irányíthatja, mit fog enni.
Étkezésének felénél ismét rangsorolja éhségét ugyanazon az 1–10-es skálán. Az étkezés közben folytassa a fizikai elégedettség szintjének bejelentkezését ahelyett, hogy esztelenül étkezne az autopilótán. Ha fizikailag elégedett vagy, és még mindig marad étele, ne folytassa az étkezést. Ehelyett kérjen egy dobozot, tolja el a tányérját, vagy dobja el.
Ha még mindig fizikailag éhes, folytassa az étkezést. Az étkezés végén az éhségét ismét azonos skála szerint rendezze. Próbálja meg abbahagyni az étkezést „5” vagy „6” értéknél. Ha úgy találja, hogy túllépte az elégedettség pontját, és kényelmetlenül érzi magát, vegye észre, hogy ez megtörténik, és próbáljon meg nem verni magának vagy bűnösnek lenni. Ehelyett kérdezd meg magadtól: "Miért ettem tovább az elégedettségen túl?" - Túlzottan éhes voltam, amikor elkezdtem? "Az étel túl jó íze volt, ezért nem akartam abbahagyni?" - Szokásból volt? Vagy talán „nem akartam„ pazarolni ”?”
Próbálja meg ezt a skálamódszert bevinni a következő étkezésébe, és nézze meg, hogy egyszerűen elégedetten hagyja-e az asztalt, nem pedig éhes vagy gyötrelmesen tele! Figyelje a következő blogot, ahol elmélyülünk a pszichológiai éhségben, ahol elméje trükköket játszik, hogy többet ennél, és tippeket, hogyan kell megbirkózni a problémával.
Számolsz, kalóriák nem, Ominchanski, L. (1992)
- Az elme és az izmok fiatal megtartásának titkos összetevője
- Miért nem gondolkodik az elméd; t azt akarja, hogy lefogyjon a nők; s Egészség
- Próbálja ki a Kundalini jógát, hogy megnyissa az elméjét a határtalan érzékelés előtt
- Trükkök, amelyeket kívánni tudna a fogyás előtt
- Mi az a MIND Diet Your Complete Guide étkezési terv bevásárlólista - a titkos összetevő