Dr. Oz végső étrendje

Az ígéret

2 héten belül vegyen le akár 2 centit a derekáról. Így szól Dr. Oz végső étrendje.

A terv azon alapul, hogy tudsz olyan dolgokat, mint például, hogy a tested hogyan tárolja a zsírt és mennyire éget kalóriát, miért éhes vagy, és mitől leszel teli. Ezenkívül tippeket ad, például kisebb lemezek használatával, hogy kisebbek legyenek az adagjai.

Működik?

Magáról az étrendről nem végeztek tanulmányokat, de Mehmet Oz, MD, kutatásával alátámasztja állításainak egy részét.

Mit ehet

Az Oz az élelmiszerek hosszú listáját tartalmazza. Töltsön be friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjéket, például bőr nélküli csirkemellet és lazacot, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát.

Kövesse az "5-ös szabályt", hogy kitalálja, mit nem szabad enni. Ha az élelmiszerek ezek bármelyike szerepel a címkén az első öt összetevő egyikeként, maradjon távol: cukrok, szirupok, fehér lisztek, telített zsírok és transz-zsírok.

Az alkohol rendben van, de naponta csak egy ital, a vacsora vége felé. Ne feledje: Az alkohol kalóriákat tartalmaz, és ha elengedi magát, akkor a végén többet eszik, mint amennyit tervezett.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Az egyszerű cukrok, fehér liszt és bizonyos típusú zsírok kiküszöbölése mellett az Ultimate Diet rugalmasságot biztosít Önnek abban, hogy mit válasszon az összes ételcsoportból.

Korlátozások: Oz "élelmiszerbolt-listája" hosszú és rengeteg különféle ételt tartalmaz, amelyek minden ízlelőbimbónak megfelelnek.

Főzés és vásárlás: A főzési és vásárlási rutinja nem sokat változhat. Meg kell találnia a legtöbb cikket a szokásos élelmiszerboltban.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nincs szükség.

Személyes találkozók: Nem, de Oz azt javasolja, hogy keressen egy "fogyókúrás haverot", például házastársat, barátot vagy munkatársat, és minden nap jelentkezzen be azzal a személlyel - akár telefonon, akár e-mailben -.

Gyakorlat : Igen. A testmozgásnak napi fél órát kell tartalmaznia a szív- és érrendszeri tevékenységektől, például a gyaloglástól, valamint az edzésektől az izmok felépítéséhez hetente egyszer. Végül akár 10 000 lépést is megtehet, vagyis körülbelül 5 mérföldet naponta.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

A vegetáriánusoknak, a vegánoknak, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony sótartalmú étrendet követőknek nem okozhat gondot az étrend betartása.

Mit kell még tudni

Költség: Oz a konyhaszekrények teljes felújítását javasolja, ami drága lehet. Ha ez megtörtént, akkor csak a konyháját tartja készen.

Támogatás: Ezt a diétát egyedül kell elvégeznie, hacsak nem talál egy fogyókúrás haverot.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

Működik?

Mint minden jó orvos, Oz nyilván átolvasta az American Heart Association és az American Diabetes Association táplálkozási irányelveit. Az étrend-tervének fő fogalmai számos ajánlásukon alapulnak. Valószínűleg lefogy, és a jobb egészség felé halad, ha betartja a tervét.

Az Oz magában foglalja a szilárd étrend alapvető elemeit: az élvezetes étkezést és az egészséges ételek választását. Az "5-ös szabálya" biztosan kiüti a legtöbb feldolgozott ételt a szekrényből, és ezzel együtt a hozzáadott só, zsír és üres kalóriák nagy részét.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Az alacsony só- és zsírtartalmú étrendek jót tesznek a szív egészségének és a vérnyomásnak, valamint a szükséges fogyás is. A koleszterinszint valószínűleg csökken az ilyen típusú figyelmes étkezés során is.

A fogyás és a testmozgás szintén bizonyítottan segít megelőzni és kezelni a cukorbetegséget. Ha cukorbetegségben szenved, az étrendben vagy az aktivitási szintben bekövetkező bármilyen drasztikus változás azt jelenti, hogy a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) elkerülése érdekében szükség lehet a cukorbetegség kezelési tervének módosítására. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával útmutatásért.

Az étrend lehetővé teszi az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, az alacsony zsírtartalmú állati fehérjéket és a halakat. Rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű rostot is tartalmaz. A rost segít csökkenteni a koleszterinszintjét, és jót tesz az emésztőrendszerének.

Dr. Oz végső étrendje a legtöbb napon körülbelül 30 perc aerob tevékenységet tartalmaz. Ezt javasolja az American Heart Association is. De a terv kissé elmarad az erősítő edzésektől. Az American Heart Association és a CDC is azt mondja, hogy ezt hetente legalább kétszer be kell illesztenie.

Oz azt javasolja, hogy mindenki nézze meg orvosát, mielőtt megkezdi a diéta-testmozgás tervét.

A végső szó

Dr. Oz végső étrendjének legfájdalmasabb része az lehet, hogy megtisztítja a szekrényeit.

A konyhának a diéta bevásárló listájával való feltöltése elsőre biztosan drága lesz, de utána ez nem lehet több, mint amennyit általában az élelmiszereire költenénk. Bármilyen drága cikket kiegyenlíthet az a megtakarítás, amelyet a zsíros hús- és készételek kivágása okoz.

Készülj fel a saját főzésedre, mivel sokkal könnyebb lesz betartani az étrendet. A szabadban való étkezés kihívást jelenthet, mivel kevés az ellenőrzése az összetevők felett.

Dr. Oz Ultimate Diet-jének hasznos tippjei vannak arról, hogyan kell tartani az étrendet, és hogyan lehet fenntartani a fogyást utána. A megtanult egészséges táplálkozási tippek egy életen át jól szolgálnak.

Források

Roizen, M. Diétás étrend: A derékkezelés használati útmutatója, Free Press, 2009.