Dracula kaszkadőr kettős edzése és étkezési terve

Luke Evans kaszkadőr kettőse Dracula Untoldért, Marlow Warrington-Mattei elmondja az MF-nek, hogyan készült fel a szerepre, főleg Nandost fogyasztva

dracula

A díjnyertes kaszkadőrnek, Marlow Warrington-Matteinek enyhe átalakuláson kellett átesnie, hogy Luke Evans néven átmehessen a Dracula Untold-ban. Itt elmélyülten elmagyarázza, hogyan tükrözte Evan felépítését, mit evett, mennyit edzett és napi rutinját. Az alábbiakban láthatja a képeket arról, hogy ez a rezsim milyen jó hatással volt az építkezésére.

Táplálás

'Luke lenyűgöző testalkatának való megfelelés érdekében tanulmányoznom kellett a testalkatának és az edzésnek a képeit, hogy miként tudnám magam elérni a szintjére. Ebben az esetben, mivel négy hónapig volt hotelben, ahol nincs konyha és főzési lehetőség, napi hat étkezés elkészítése nem volt lehetőség. Éppen visszatértem Budapestről, ahol megismerkedtem a The Rock kaszkadőrével, aki rendkívül hozzáértő és örömmel osztotta meg titkait. Megismertette az időszakos böjtöléssel, és segített egy étrend kidolgozásában, amelyet követni kellett:

Étkezési ablak: 13:00 és 21:00 között

Böjt ablak: 9 és 13 óra között

- Szokni kellett, de a testzsír nevetséges sebességgel jött le.

1. nap:

Böjt szakasz - Csak BCAA fogyasztása, 5 g 2 óránként.

13:00 - 1. étkezés: Nando fél csirke, édesburgonya pép, saláta.

15:00 - 2. étkezés: 200 g túrós teljes zsír, marék áfonya fahéjmézzel és maroknyi dió.

17:00 - Étkezés 3: 40 g fehérje turmix, 2 rizs keksz 1 púpozott teáskanál mandulavajjal és 1 tk manuka mézzel.

18:30 - Edzés + 1 banán és 1 40g fehérje turmix.

20:00 - 4. étkezés: 300 g steak, fél tucat főtt baba burgonya és grillezett vegyes zöldség.

2. nap:

Böjt szakasz - Csak BCAA fogyasztása, 5 g 2 óránként.

13:00 - 1. étkezés: Burrito tál kb. 300 g csirke 60 g barna rizs, 60 g vegyes bab és minden díszítés, guacamole salsa, saláta, csemegekukorica.

15:00 - 2. étkezés: 200 g túrós teljes zsír, marék áfonya fahéjjal, mézzel és marék dióval.

17:00 - Étkezés 3: 40 g fehérje turmix, 2 rizs keksz 1 púpozott teáskanál mandulavajjal és 1 tk manuka mézzel.

18:30 - Edzés + 1 banán és 1 40g fehérje turmix.

20:00 - 4. étkezés: Wagamama csirke mandarin saláta kesudióval kb. 200 g csirke és gyerekrizs mellékrendje.

3. nap:

Böjt szakasz - Csak BCAA fogyasztása, 5 g 2 óránként.

13:00 - 1. étkezés: Dupla csirkemell pitta kenyér avokádósalátával.

15:00 - 2. étkezés: dupla csirkemell pitta kenyér (plusz egy menni, amit ebédnél rendeltem).

17:00 - Étkezés 3: 40 g fehérjeturmix, 2 rizs keksz 1 halmozott teáskanálnyi mandulavajjal és 1 tejes manuka mézzel.

18:30 - Edzés + 1 banán és 1 40g fehérje turmix.

20:00 - 4. étkezés: Sashimi és sushi tál, kb. 300 g hal és 100 g rizs arány.

4. nap:

Böjt szakasz - Csak BCAA fogyasztása, 5 g 2 óránként.

13:00 - 1. étkezés: Dupla őzburger, avokádóval, barna kenyérsütésben.

15:00 - 2. étkezés: 200 g túrós zsír, marék áfonya, fahéj, méz és maroknyi dió.

17:00 - Étkezés 3: 40 g fehérjeturmix, 2 rizs keksz 1 halmozott teáskanálnyi mandulavajjal és 1 tejes manuka mézzel.

18:30 - Edzés + 1 banán és 1 40g fehérje turmix.

20:00 - 4. étkezés: 300 g steak, fél tucat főtt baba burgonya, grillezett vegyes zöldség.

5. nap:

Böjt szakasz - Csak BCAA fogyasztása, 5 g 2 óránként.

13:00 - 1. étkezés: Marhahús és csirke burrito kb. 300 g hús teljes kiőrlésű pakolásban, rizs nélkül, csak 2 púpozott evőkanál bab minden díszítéssel, guacamole, saláta, salsa, saláta, csemegekukorica.

15:00 - 2. étkezés: 200 g túrós teljes zsír, marék áfonya fahéjjal, mézzel és marék dióval.

17:00 - Étkezés 3: 40 g fehérjeturmix, 2 rizs keksz 1 halmozott teáskanálnyi mandulavajjal és 1 tejes manuka mézzel.

18:30 - Edzés + 1 banán és 1 40g fehérje turmix.

20:00 - 4. étkezés: 300 g steak, fél tucat főtt baba burgonya, grillezett vegyes zöldség.

6. és 7. nap - Hétvégén még ettem a böjti óráimon, de kicsit kevésbé voltam szigorú az adagokban, és talán itt-ott élvezhetek egy kis süteményt.

1. edzés - mellkas

  • 5 perc sor bemelegítés.
  • 3x8 fekvenyomás (nehéz) (szuper 3x12 ellenállási sáv keresztezés)
  • 3x 8 lejtős súlyzóprés (nehéz) (szuper készlet 3x12-15 lejtős súlyzó legyek)
  • 3x10 Gyűrűk fekvőtámaszok. (3x10 plyometrikus felfelé állítás felfelé)
  • 3x8 kábel kereszt (nehéz) (szettkészlet 3x12-15) (könnyű)
  • 3x12 húzófülek
  • 3x 5 méteres talicska járás 1 méteres ütés.

2. edzés vissza

  • 3x2 Min forduló kihagyja a bemelegítést.
  • 3x10 egykarú súlyzó harangsor. (szuper készlet 3x TRX széles húzás kudarchoz)
  • 3x max 15kg Súlyozott széles markolatú felhúzás (a max.
  • 3x10 Ülő, szoros fogású sor
  • 3x8 hátrameneti kábel (nehéz) (szettkészlet 3x12-15) (könnyű)
  • 3x2 perc pad munka

3. edzés - karok

  • 5perces sor.
  • 5 készlet a következőkből:
  • 10 Guggolás fölött
  • 10 Katonai sajtó
  • 10 Hajlított sor fölé
  • 10 Függőleges sor
  • 10 bicepsz fürt
  • 10 merülés
  • 10 fekvőtámasz

(Az összes gyakorlathoz használt olimpiai rúd + 2x5kg összesen 30kg)

  • 3x10 egylábú Bosu labdaegyensúly-gyakorlat, teniszlabdát dobva a falnak
  • 3x10 Bosu labda Lunges
  • 3x10 egylábú Bosu labda vezérelt guggolás

(Nem tudtam megdolgozni a lábamat nehéz guggolással stb., Mivel a jelmezem a világ legszorosabb bőrnadrágjából állt, amelybe a lábam csaknem belefért)

4. edzés - Váll

  • 4x2 perc fordulóban a pad munka felmelegszik
  • 3x8 katonai sajtó (nehéz)
  • 3x6-8 súlyzó vállrándítás (nehéz) (szuperhalmaz 3x10-12 függőleges sor) (med/light)
  • 3x8 súlyzó lat emelések (nehéz) (szuperhalmaz 3x10 súlyzó elülső emelések/3x10 lat emelések/3x10 fordulatra hajlítva)
  • 3x30 másodperces gyógyszerlabda magas faldobások

5. edzés: 1 órás kick-box vagy boksz-foglalkozás

A Dracula Untold országszerte a mozikban van.