Dukan Diet Newsletter - Fogyás tippek

Úton van a tavasz! Dobja ki azt a nagyméretű pulóvert, és készüljön fel arra, hogy becsúszjon valamibe, ami megmutatja tavaszi új alakját. Talán kísértésbe eshet egy divatos diéta kezdése. Ne! Indítson el egy egészséges, bevált fogyókúrát, amely népszerű, mert a tagok lefogynak és megtartják. Dukan-diétázóink megosztják tippjeiket, hogy az étrend nekik megfelelő legyen.

1. A hatalmas támadás szakasz. Az Attack fázis legjobb eredményeinek elérése érdekében győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérjével - különösen friss fehérjével - rendelkezik. Szervezheti úgy magát, hogy fehérjéit ömlesztve készíti el: húsgombóc, hamburger pogácsa, filé, darált hús, steak stb. Minél több sovány fehérje és friss víz van, annál jobbak az eredményei.

3. Figyelje az előre csomagolt ételeket. Az előre csomagolt fehérjék (csirkében/tonhalban konzerv, deli hús, álrák stb.) Nátriumtartalma azonban meglehetősen magas lehet, ezért ha előre csomagolt fehérjéket fogyaszt, igyon extra vizet, mivel ezek a magas nátriumtartalmú ételek megtarthatják a vizet.

4. Ügyeljen arra, hogy a zabkorpája legyen. Az Attack-ben 1,5 evőkanál megengedett, de ha hajlamos a székrekedésre, kaphat még egy evőkanálot. Próbáld meg a zabkorpádat abban a napszakban, amikor éhes vagy vagy a legtöbb vágyat érzed. A körutazás és a konszolidáció szakaszában növelje a zabkorpát 2 evőkanálra.

5. Hogyan egyem meg a zabkorpámat? Próbáljon zabkorpát forró gabonapelyheként, palacsintaként, muffinként, sütiként, vagy panírként csirkéjéhez, halához és tofuhoz tenni.

6. Unja a tiszta fehérje napokat. A fehérje napokon segít megőrizni a fehérjék változatosságát, és azt is módosíthatja, hogy melyik fehérje van. Például reggelizhet halat (ez valójában egy optimálisabb fehérje reggelire, mint a tojás), majd ebédre csirkét, vacsorára tojást. A tojás a legkönnyebben emészthető étel, így optimális esti étkezéssé válik, amikor az anyagcsere a leglassabb. A tojással frittaták, ördögtojások, quiche vagy rántotta elkészítésével változtathat a dolgon.

7. Shirataki tészta megmenti a napot! A Shirataki tészta őrölt csirkével vagy pulykával. Különböző fűszereket adhat hozzá, például taco ételízesítő csomagokat, cayenne borsot, curry port stb. Ezután egy másik napon megkaphatja grillezett csirkével alacsony nátriumtartalmú húslevesben és más ételízesítőkben, vagy csirke tésztalevesként a Shirataki tésztával. A darált csirkét hamburgerként is megkaphatja, sós zabkorpás galettával.

8. Többet akarok fogyni, mint a Valós Súlyom. Lehet, hogy alacsonyabb testsúly mellett jól érzi magát, de az Ön számára kiszámított TW az a súly, amelyet Dr. Dukan úgy érez, hogy az egész életen át fenntartható étrenden keresztül ráveheti magát. Azonban a konszolidációban még mindig többet fogyhat. Az új ételek bevezetése felpörgeti az anyagcserét. Emellett a tested már nem érzi úgy, hogy megtámadta volna az étrend, ezért biztonságosabbnak érzi magát, ha kisebb súlynak enged. A konszolidáció során a legtöbb ember jól hangzik. A gyorsított súlycsökkenés elősegítése érdekében a konszolidációban minden egyes új élelmiszert egyszerre 1 hétre kell bevezetni. Hagyja a kenyeret és a keményítőket utoljára.

9. Gluténmentes. Maradjon gluténmentes, amikor eléri a konszolidációt azzal, hogy keményítőt használ kenyér helyett. (Néhány egészséges keményítőt figyelembe kell venni: quinoa, lencse, amarant, köles stb.). A búza hibridizált gabona, és jobban megemelheti a vércukorszintet, mint egy Snickers csokoládé!

10. Székrekedés Woos. Székrekedés esetén a következőket javaslom: Növelje a rostbevitelt: duplázza meg a zabkorpát, és adjon hozzá egy evőkanál búzakorpát (ha nem glutén intoleráns). 1 teáskanál (vagy 4 kapszula) psyllium rost. Próbáljon Shirataki tésztát adni étrendjéhez. Egyél több zöldséget, mint húst a PV napokon. (A zöldségek több székletet termelnek, mint fehérjék, a nyomás mozgatja).