Dukan diéta

A Dukan módszer Pierre Dukan orvos-táplálkozási szakember 40 éves munkájának eredménye. Fejlesztett étrendjük 4 fázisból áll: 2 fázis kezdeti, amelynek célja a túl sok font elvesztése, és 2 a következő - az elért eredmények megszilárdítása érdekében. A diéta során vezetnie kell a 100 megengedett étel listáját, amelyet bármilyen mennyiségben elfogyaszthat a jóllakottság kezdete előtt. A diétás fehérjét ma az elhízás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módszerének tartják az egész világon.

Világos felépítés: a Dukan-étrend hatékonyságának betétje

Dukan diéta - az első, világos, strukturális megközelítésen alapuló módszer, amely 4 fázisban biztosítja a hatékony fogyást, amelyekből 2 közvetlenül a fogyásra irányul, és 2 - a fenntartás és a stabilizálás elérése érdekében a megfelelő súly.
Támadási szakasz: gyors fogyás, fokozott motiváció
A választott 72 fehérjében gazdag termék fogyasztása lehetővé teszi a fogyás folyamatának aktiválását.
A váltakozás fázisa: a megfelelő súly fokozatos elérése
A BN (tiszta fehérje) és a BO (növényi fehérje) napok váltakozása. A 28 ajánlott zöldség bevezetése az étrendbe.
A lehorgonyzás lépése: a test asszimilációja az új étkezési szokásokhoz a "jo-jo hatás" elkerülése érdekében
Az étkezés ünnepe alatt fokozatosan bevezetik a megnövekedett energiaértékű diétás termékeket. Tiszta fehérje csütörtök, szükség esetén segíti a megfelelő testtömeg heti rendszerességét, hogy elkerülje az erős rezgéseket.

Stabilizációs szakasz: bármely élelmiszer fogyasztása korlátozás nélkül, az élet 3 egyszerű szabályának betartásával

Tiszta fehérje csütörtök: csak fehérjetartalmú ételek fogyasztása heti 1 nap
20 perc séta naponta, és a lifttel való megtagadás
3 evőkanál korpa zab naponta

100 megengedett étel: a Dukan-étrend

Szerezzen szabadságot az élelmiszer-termékek megválasztásában, tiszteletben tartva bizonyos korlátokat: Fogyasztja az engedélyezett termékeket, de nem kötelező betartani azok számát. Diéta A Dukan étrend a 100 élelmiszertermék egyike, az alábbiak szerint: 72 tiszta fehérjetermék, hal, hús, hal, növényi fehérje, 0% zsírtartalmú tejtermék, de 28 típusú zöldség is.

Meg kell említeni a dukani étrend fő elemét - a zab korpáját. A fogyást a természetellenes módon fogyasztott ételek szokásos változatossága szempontjából nehéz és gyakran nehezen tolerálható. A Dukan módszerének köszönhetően természetes módon fogsz fogyni, visszatérve az ember ételeinek kulcsához, amelyet ősidők óta fogyaszthatsz.

Fizikai gyakorlat: a módszertan alapvető eleme

A testmozgás különösen fontos az étrend minden szakaszában, és egyénileg választják meg őket. A gyaloglás szolgáltatása a minimálisan szükséges. Ezenkívül ajánlott a testmozgás tetszés szerinti gyakorlása, például aerobik, kerékpározás, tánc, fitnesz stb. A legfontosabb dolog - nem feltétlenül mozogni a nap folyamán. A fizikai aktivitás segíti a kalóriák elégetését, a testzsír átalakítását energiaforrássá, valamint a bőr tónusának erősítésében és helyreállításában.

Dr. Dukan étrendje: 35 év innováció

Pierre Dukan karrierje kezdete óta a túlsúly problémája és a fogyás jelenlegi módszereinek hatástalansága volt. Úgy döntött, hogy kifejleszt egy egyedülálló, innovatív rendszert az elhízás leküzdésére. Az orvosnak sikerült még hatékonyabbá tenni módszerét egy egyedi program interaktív online coaching létrehozásával.

Kulcs dátumok

1977: a támadás és a váltakozás fázisainak létrehozása
1980: a konszolidáció és a stabilizáció fázisainak kidolgozása
1990: 100 megengedett élelmiszer listájának elkészítése
1985: a zabkorpa bevezetése az étrend egyik kulcselemeként
2000: a "Nem tudok lefogyni" című könyv első kiadása
2007: végleges a helyes súlyú Dukan étrend koncepciójának kidolgozása
2008: sajátos interaktív weboldal létrehozása, online coaching
2009: diétás termékek sorozatának fejlesztése

A diéta megkezdése komoly döntés. Mielőtt elkezdené kapni az orvosa támogatását.