Dukan diétás receptek - öt recept a dukani muffinhoz egy bögre

Mit csinálsz, ha már nem maradt muffin a tortaformádban, és égető szükséged van valami édesre (vagy sósra) és kielégítőre, hogy az egyenes és keskeny maradjon. Dukan muffint készít egy bögrében, amely percek alatt elkészíthető a mikrohullámú sütőben!

recept


Megtaláltam ennek a receptnek az egyik változatát, majd további információk után kutattam, és találtam öt, kissé eltérő receptet, amelyeket kipróbálhat! A módszer minden receptnél megegyezik, csak az összes hozzávalót beleteszi a bögrébe, alaposan összekeveri és a mikrohullámú sütőben főz, de a főzési idő változó. Előfordulhat, hogy módosítania kell a megadott időket a mikrohullámú sütő teljesítményének biztosításához.

Ne felejtsük el, hogy a 2 evőkanálnyi receptek csak a körutazás fázisára alkalmasak, amikor a zabkorpák napi adagja 2 evőkanálra nő, 1,5 evőkanálról, amely minden nap megengedett a támadási szakaszban.

1. verzió

  • 2 evőkanál zabkorpa
  • 1 tojás
  • Édesítőszer ízlés szerint
  • 2 evőkanál sovány tej
  • 1/4 teáskanál sütőpor

Főzési idő: 1 perc

2. verzió

  • 2 evőkanál zabkorpa
  • 1 tojás
  • 1 teáskanál Splenda vagy más édesítőszer ízlés szerint
  • 2 evőkanál fromage frais

Főzési idő: 3 perc

3. verzió

  • 1 desszertkanál zabkorpa
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál Quark, zsírmentes inage frais vagy joghurt
  • 1 desszertkanál édesítőszer (Splenda)

Főzési idő: 3 perc

4. verzió

  • 1 evőkanál zabkorpa
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál Quark vagy zsírmentes inageage frais
  • 1 teáskanál sütőpor
  • Édesítőszer ízlés szerint

Főzési idő: 1,5–2 perc

5. verzió

  • 1 evőkanál zabkorpa
  • 1/2 evőkanál búzakorpa
  • 1 tojás vagy 1 nagy tojásfehérje
  • 2 evőkanál zsírmentes joghurt
  • 1/2 evőkanál édesítőszer

Főzési idő: 3 perc

A fenti receptek sima zabkorpás muffinokra vonatkoznak, de ezek könnyen különböző ízeket kaphatnak. Az egyik legnépszerűbb aroma nem meglepő módon a csokoládé, de ezt csak akkor lehet megtenni, ha eléred a körutazási fázist, mivel az 1 púpozott teáskanál csökkentett zsírtartalom, cukor hozzáadása nélkül a kakaópornak a napi két tolerált tétel egyikének kell lennie. Egyéb édes ízek, amelyeket kipróbálhat, a fahéj, a fahéj és a vanília esszencia, a citrom íze egy kis citromhéjjal vagy a kávé. Amellett, hogy megeszi őket, a meleg muffint is kínálhatja pudinggal vagy édesített joghurttal.

Láttam javaslatokat sós muffinokra is, amelyek fokhagymát, gyógynövényeket és kis mennyiségű reszelt zöldséget adnak hozzá.