Dukan-étrend: a diéta fázisai, lényege, felhasználása és károsodása

A Dukan-étrend 4 fázisa nemcsak a fehérjetartalmú étrendnek garantálja a súlycsökkentést, hanem a helyes étkezési magatartásnak is. Fő jellemzője abban áll, hogy a túlsúly elmúlik és nem jön vissza.

szájharmonika

A szerző étrendjéről.

Az étrendet egy francia orvos fejlesztette ki, aki táplálkozási problémákra szakosodott. Ez a villamosenergia-rendszer a XX. Század 80-as éveinek elején jelent meg, miután dr. Dukan egyik páciense azt mondta neki: "Kész vagyok mindent feladni, miközben továbbra is fogyok. Kivéve a húst".

2000-ben az orvos kiadott egy könyvet, amely leírja az étrendjük kidolgozását, amely azonnal bestseller lett. A "Dukan-étrend" -t 32 nyelvre lefordították, és a világ minden táján több ezer embernek segített abban, hogy egészségesebbé váljon és álmai testét megkapja.

A szerző szerint a különböző étrenden ülők 95% -a idővel újra hízik, visszatérve a régi áramellátási stílushoz. A Dukan diéta éppen ellenkezőleg, megtanítja a helyes étkezésre és a karcsúságra. A javasolt étrend nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és gyakorlatilag megszünteti a zsírokat és a szénhidrátokat is. Fő jellemzője - nem kell korlátozni az adagok mennyiségét.

A dukani étrend fázisai.

Az előkészítés fázisa a kívánt személy tömegének meghatározása. Ezt az értéket befolyásolja az életkor, a nem, a fogyás története és egyéb tényezők. Értékelni fogja az egyes fázisok lépésének időtartamát is.

A Dukan-étrend 4 szakasza:

Az első szakasz felkészíti a testet a közvetlen változásokra. A fehérjetartalmú ételekből álló étrend javaslata. Magas fehérjetartalom a húsban, a halban és a tenger gyümölcseiben, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a tojásban és még a szójapótlókban is. Naponta egy kanál korpás zabot is el kell fogyasztania. Dr. Dukan jelentős súlycsökkenést ígér ebben a szakaszban.

Diéta kap különféle zöldségeket, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. Ide tartoznak a paradicsom, a káposzta, a cukkini, az uborka, a sütőtök, a spenót, a hagyma és mások. Egy nap alatt ehetnek. Megengedte az olívaolajat is. A fehérjefogyasztás továbbra is stagnál. A kettős növeli a zab korpájának napi mennyiségét. A fázis időtartamát a következő képlet alapján határozzuk meg: 3 nap minden kilóra, amelyet vissza akar állítani.

A 3. szakaszban különösen óvatosnak kell lenni, mert a test ebben a pillanatban hajlamosabb egy ősi tömeg helyreállítására. Ennek elkerülése érdekében az étrendben kis mennyiségben kerülnek vissza először a tiltott ételek. Az étrendben most minden nap hozzáadhat pár gyümölcsöt, szelet teljes kiőrlésű kenyeret, szelet sajtot. A fázis időtartamát a következőképpen határozzuk meg: 5 nap az előző lépésben eldobott minden font fontért. Van még egy fontos kiegészítés: a "tiszta fehérje" napja csütörtökön.

A meghatározatlan "stabilizálódási" szakasz tulajdonképpen előírja, hogy miután megtanulta a helyes táplálkozás alapjait, egy férfi, aki folyamatosan támadja őket. Itt érdemes három fontos szabályra emlékezni. Először is meg kell enni 3 evőkanál korpa zabot naponta. Másodszor, minden nap gyalogolni legalább 20 percre, és a lift helyett a lépcsőt választani. Harmadszor, hogy megtartsa táplálkozási módját "fehérje csütörtök", vagyis menü legyen a "támadás" fázisdiagramjának napján.

A Dukan étrend előnyei és hátrányai.

A Dukan diéta fő előnye kétségtelenül a túlsúly gyors elvesztése. Emellett meglehetősen egyszerű: ehhez nincs szükség kalóriaszámolásra és az étel fogyasztásának súlyára. Kiváló termékek széles választéka garantálja a diéta változatosságát. Az étrend törlése a menüből, cukor, tartósítószerek, kémiai adalékanyagok és alkohol, de drámai módon csökkenti a zsír és a só mennyiségét is, ami jótékony hatással van az egészségre.

Másrészt ez a diéta hátrányokkal jár. Így a „támadás” szakaszában az ember kimerültnek érezheti magát, majd Dr. Dukan azt javasolja, hogy törölje a túlzott fizikai aktivitást. A szénhidrátok teljes elutasítása - a zabkorpa kivételével - problémákat okozhat a bélrendszerből. Hosszú távon a gyümölcs- és zöldségfogyasztás számának csökkenése ásványi elemek és antioxidánsok hiányával jár, amely tele van különféle problémákkal: szívbetegségtől a korai öregedésig.

A diéta nem alkalmas olyan emberek számára, akik magas koleszterinszintben szenvednek a vérben, különféle étkezési rendellenességekben, vesebetegségekben szenvednek.

Eredmények rajongói étrend Dukan szerte a világon, bebizonyítva, hogy ez az energiaellátó rendszer valóban segít a túlsúly fogyásában. Ennek azonban vannak ellenjavallatai. Így ez egy hatékony eszköz, amely azonban arra késztet bennünket, hogy lemondjunk számos hasznos termékről.