Dukan Fogyókúra Blog

A Dukan diéta elsősorban az elfogyasztott ételekről szól, de tudjuk, hogy diétára és testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy egészséges legyél és elérd az igazi súlyodat. Ezért a coaching programunk gyakorlati ötleteket tartalmaz, és arra kérjük Önt, hogy minden tevékenységét jelentse nekünk naponta, amint elérte célját. A legtöbben azt mondják, hogy nem tudnak eljutni az edzőterembe, sőt fel sem szállhatnak a futópadra, mert nincs idő. Nos, íme néhány remek edzés, amelyet mindössze 15 perc alatt elvégezhet!
(Edzések a következőn keresztül: TheChalkboardMag.com)

1. Keressen 0-1-es lejtést
1 perc könnyű felmelegedési tempó (séta vagy futás)
2 perc közepes vagy nehéz ütemben a bemelegítés befejezéséhez
1 perc 6 mph - mérsékelt futás
1 perc 7 mph - kemény futás
1 perc 8 mph - rendkívül kemény futás
Ismételje meg a 6-7-8 szettet még háromszor

2. Keressen 0-1-es lejtést
1 perc könnyű felmelegedési ütem (séta vagy futás)
Két percenként növelje sebességét .5 mérföld/órával, amíg el nem éri a 15 percet.
Megjegyzés: Tartson egészséges tempót, ha túl gyors, hosszabbítsa meg az intervallumokat. Nem baj, ha nem tudja megtenni a 10.0-t

3. Keressen 0-1-es lejtést
1 perc könnyű felmelegedési tempó (séta vagy futás)
3 perc futás mérsékelt vagy nehéz tempóban
3 perc futás nehéz vagy extra kemény tempóban
1 perc könnyű tempó a felépüléshez
Ismétlés.
Tipp: Ossza fel ezt távolság szerint, és nézze meg, meddig lehet elmenni!

4. Keressen 0-1-es lejtést
1 perc könnyen mérsékelt ütemben melegedni
1 perc közepes vagy nehéz ütemben, 3,0 lejtőn, hogy izguljon
12 perc (hat sorozat), 4,0 meredekség (6 mph) és 8,0 (6 mph) váltakozva, közepes vagy nehéz tempóban, egy-egy perc
1 percig a lejtő visszaszorítása 0-1-re

5. Keressen 0-1-es lejtést
30 másodperc könnyű felmelegedés
30 másodperc nehéz-extra kemény tempóban
Ismételje meg még 14-szer.

Ez nem a gyengéknek szól. Ez egy nagyon intenzív 15 perc, de az energiaszintje szuper magas lesz.

Kombinálja ezeket az edzéseket a Dukan-étrenddel és rengeteg fehérjével, hogy energiát kapjon, és minden nap jól érezze magát és jól nézzen ki!
* A fitnesz/testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz *

* Ez a webhely egészségügyi és táplálkozási információkat kínál, és kizárólag oktatási célokra készült. Nem helyettesíti a táplálkozási szakemberekkel, orvosokkal, pszichológusokkal és/vagy más egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultációkat. Ez a program nem az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknek szól, akik étkezési rendellenességekkel, vese szívelégtelenséggel, depresszióval küzdenek, vagy terhes vagy szoptató nők számára. Ha ezen állapotok bármelyikében szenved, kérjük, látogasson el orvosához, táplálkozási szakemberhez és/vagy más egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen táplálkozási programot elkezdene. Az egyes eredmények változhatnak. Kattints ide hogy többet megtudj