Enyhítheti a D-vitamin az ízületi fájdalmakat?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A D-vitamin olyan tápanyag, amely létfontosságú a csontok egészsége szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin szint fokozott ízületi és izomfájdalmat okozhat, de az eddigi kutatások nem meggyőzőek.

A D-vitamin hiány mind a testi, mind a mentális egészségre hatással lehet, de sok embernek alacsony a D-vitamin szintje anélkül, hogy észrevenné. A hiány fizikai tünetei közé tartozhat az izomfájdalom az ízületekben, beleértve a reumás ízületi gyulladást (RA), amely gyakran a térdben, a lábakban és a csípőben jelentkezik.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a D-vitamin és az ízületi fájdalom közötti kapcsolat bizonyítékait. Megbeszéljük, hogyan szerezhetik be az emberek a D-vitamint, és mi legyen a napi bevitelük.

A test D-vitamint hozhat létre napfény hatására.

A D-vitamin olyan tápanyag, amely segít szabályozni a kalcium mennyiségét a szervezetben. Ez a vitamin döntő fontosságú a csontok egészsége szempontjából.

A D-vitamin hiánya miatt a csontok megpuhulnak és elgyengülnek. Ezt felnőtteknél osteomalaciának, gyermekeknél angolkórnak nevezik. A D-vitamin elősegítheti az oszteoporózis megelőzését is, amely a csontokat gyengítő másik állapot.

Ezenkívül a vitamin befolyásolhatja az immunrendszert, és segíthet olyan autoimmun állapotok kezelésében, mint az RA, az 1-es típusú cukorbetegség és a sclerosis multiplex (MS).

A D-vitamin hiányának tünetei személyenként változnak. A tipikus tünetek a következők:

fáradtság
ízületi fájdalom
izomfájdalom és gyengeség
csontfájdalom
légzési problémák
neurológiai problémák, beleértve a zsibbadást
alacsony hangulat, kifejezetten szezonális affektív rendellenesség (SAD)

A D-vitamin létfontosságú a csont- és izomműködés szempontjából, és gyulladáscsökkentő hatása lehet. Ennek eredményeként sokan úgy vélik, hogy a D-vitamin szerepet játszik az ízületi fájdalmak enyhítésében, különösen ott, ahol a gyulladás az oka.

Egyes kutatások összekapcsolják a D-vitamin hiányát az RA-val, amely krónikus gyulladásos állapot, amely befolyásolja az ízületeket.

A 2016-os tanulmányok áttekintése kimutatta, hogy az RA-ban szenvedő emberek vérében jelentősen kevesebb D-vitamin volt, mint RA-val nem rendelkezőknél. Azt is megállapították, hogy az RA-ban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel van D-vitamin-hiány.
Egy 2012-es kutatási cikk szerint a D-vitamin-hiány kockázati tényező lehet a gyulladásos betegségek, például az RA kialakulásában, és növelheti az állapot súlyosságát.
A D-vitamin pótlása előnyös az oszteoporózis megelőzésében. Az RA-ban szenvedőknél nagyobb a csontritkulás okozta törések kockázata, és nagyobb ízületi fájdalmat tapasztalnak, ezért a kiegészítés ajánlott.
A D-vitamin szintén javíthatja a hangulatot és a depresszió tüneteit.

Azonban egy 2015-ben végzett nagyszabású Cochrane-tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jelenlegi bizonyítékok nem elég erősek ahhoz, hogy határozott kapcsolatot hozzanak létre a D-vitamin-hiány és a krónikus fájdalom-állapotok, például az RA között. Ezért a kutatóknak több bizonyítékot kell szolgáltatniuk.

A test napfény hatására D-vitamint hozhat létre, vagy az étrendből D-vitamint nyerhet. A D-vitamin legfontosabb forrásai:

Napfény

Amikor a csupasz bőrt napsugárzásnak teszi ki, a test D-vitamint készíthet ultraibolya B (UVB) fényből.

Noha a napfény kiváló vitaminforrás, az égés megelőzése érdekében elengedhetetlen a forró, déli napsütés elkerülése. A túlzott expozíció bőrkárosodást okozhat, és növelheti a bőrrák kockázatát.

Ha a napsütés nehezebb, például a téli hónapokban, sokkal nehezebb elegendő mennyiségű D-vitamint nyerni a napfénytől, ezért előfordulhat, hogy ezt a vitamint étrendi forrásokból kell beszerezni.

élelmiszerek

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek napi 15 mikrogramm (mcg) D-vitamint kapjanak.

Az alábbi ételek közül néhány a kevés D-vitaminban gazdag, ezért az étrendnek lehetőség szerint minden nap tartalmaznia kell ezeket:

olajos halak, például lazac, makréla és tonhal
dúsított tej
marha máj
tojássárgája
gomba
dúsított reggeli müzlik

Kiegészítők

Néhány ember, például vegetáriánusok vagy idősebb felnőttek, főleg télen küzdhetnek a kellő D-vitamin megszerzéséért.

Az NIH szerint a kiegészítők hasznosak lehetnek:

idősebb felnőttek, mivel a bőr elveszíti képességét a D-vitamin szintetizálására olyan hatékonyan
sötétebb bőrű emberek, mivel a bőr számára nehezebb lehet a napfény felhasználása a D-vitamin előállításához
szoptatott csecsemők, mivel a D-vitamin státuszuk egy másik személyre támaszkodik

Lehetséges D-vitamin-kiegészítők beszerzése a gyógyszertárakból vagy az interneten.

A túl sok D-vitamin toxicitást okozhat, ezért a legjobb, ha bármilyen új étrend-kiegészítő szedése előtt beszéljen orvosával vagy egészségügyi szakemberrel, és tartsa be az általuk ajánlott adagolást.