Hogyan lehet edzeni és enni, mint Shakira, Anna Kaiser edzője szerint

Shakiracsípője (és hasizma) nem hazudik!

És miután leült az edzőjével Anna császár, ma már tudjuk, mennyi munka folyik Shakira és a spoiler riasztás terén - ez sok.

A kolumbiai szépség hetente körülbelül öt napig működik, és minden edzéscélja mindig a pulzusmérő körül van. Ahogy Kaiser elmondja E-nek! Hírek szerint "ő tartja a legpontosabban". A 40 éves énekesnő szereti, ha konkrét célja van, és az egyes testrészekre és formára összpontosít, így arra tud koncentrálni, amit és hogyan csinál.

"Váltogatjuk az erő és a kardió intervallumokat. Néhány nap csak kardiózunk, majd erővel, máskor erővel kezdünk, majd kardiózunk, szeretjük összekeverni" - magyarázza a híresség edzője. "Biztosítani akarom, hogy javítsa az állóképességét, hogy részt vehessen egy kétórás show-ban, és van ereje és állóképessége egy öt hónapos turné végigviteléhez. Arról szól, hogy biztosan kapjon egy kis minden."

Felkapott történetek

Jennifer Garner szexi életre kel Álnév Medence jelenet 18 évvel később

Selena Quintanilla férje, Chris Pérez reagál a Netflix sorozatra

Patrick Mahomes menyasszonyának, Brittany Matthews-nak pazar baba zuhany van

És ahogy a fitnesz guru elmondja nekünk, Shakira hipermobil, ami azt jelenti, hogy az ízületei és az inai nagyon rugalmasak, ezért nehezebb nyújtózkodnia.

"Amikor hipermobil, könnyű azt gondolni, hogy az izmai rugalmasak, de a rugalmasság valóban az ízületei körül mozog, és nem az izmai" - magyarázza. "A habgörgetés nagyon fontos, és meg kell győződnünk arról, hogy kifordítjuk a fasciáját, a lábát, a lábát és a felsőtestét, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy szép és egészséges marad."

Az, hogy reggel 6-ig nem tartózkodik a stúdióban, megállítja a fáradt Shakirát "intenzív" edzésein. Ez komoly elkötelezettség!

"Nagyon fontos gondoskodni arról, hogy következetes maradjon. Még akkor is, ha aznap hosszabb ideig tartott a kitűzött cél elérése, mégis megtette. Hosszabb ideig dolgozott, de nem dolgozott olyan keményen" - magyarázza Kaiser. "A pulzusmérő nagyon fontos, mert minden nap más és más. Néha rengeteg energiád van, máskor pedig nem, de felelősségre vonhatod magad azért, mert tudod, mennyire keményen dolgozol, ha nagyon konkrét célod van munka felé. "

A hírességek edzője szerint a pulzusmérő segít, mert "Néha úgy gondolja, hogy nagyon nagy súlyt emel, de rájön, hogy a szíve valójában nem dolgozik olyan keményen, hogy egy kicsit erősebben lökje magát."

De Shakira edzése csak az üzlet fele. Az énekesnő étkezési terve ugyanolyan intenzív, de ó, annyira egészséges.

Hét évig Kaiser maga készítette el Shakira ételeit, de az énekesnőnek most van egy szakácsa, aki Kaiser receptjeinek megfelelő ételeket főz. A híresség edzőjének pedig elengedhetetlen, hogy a sztár egész nap étkezzen. Ez az étkezési terv két-három harapnivalót tartalmaz reggelin, ebéden és vacsorán kívül. A cél az, hogy Shakira két-három óránként eszik. Kaiser biztosítja, hogy az énekesnő ételei hosszú napokon és még hosszabb éjszakákon keresztül fenntartják a koreográfiát, a felvételt és a szerkesztést.

De amikor eljönnek a hétvégék, és Shakira kint van a gyerekeivel Milánó, 4 és Sasha, 2, az énekesnő megenged magának néhány finomságot, mert azt akarja érezni, hogy képes élvezni a velük töltött időt.

"Ő legtöbbször őszintén nagyon jó, és nem iszik, így nem éreztem úgy, hogy arra kellene összpontosítanom, hogy mit ne egyek, mert izgatott volt az ételért és az étkezésért, ami szerintem egészségesebb hozzáállás, - mondja Kaiser. "Jobb azt mondani, hogy van ez és ez a" ne legyen X, Y, Z "helyett."

Shakira három hónappal azelőtt szeret fizikailag felkészülni a turnéjára, hogy biztosan készen álljon mindarra, ami éjszaka után éjjel kell fellépnie.

És bár a csillag súlya csökkent, ő és Kaiser nem erre összpontosítanak.

"Az izmok, a zsír és a víz miatt kevésbé a számokról és inkább a hüvelykről van szó, egy tonnát nyom, ha éppen a menstruációban van. A súly annyira szubjektív, és sokat megy fel és le, hogy megőrjíthesse magát Különösen, ha nincs 50 fontja, hogy elveszítse, és csak az utolsó néhány hüvelyk van vesztenivalója "- mondja.

Az edző, aki hetente méri Shakirát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jó úton halad-e, azt mondja, hogy hüvelyk mondja neki, hogy a test valójában változik és egyre kisebb, és ez az, amit meg akar tenni. Mint elmagyarázza: "Csak azért, mert a tested hüvelykeket veszít, még nem jelenti azt, hogy lefogysz, vagy fordítva. Ez nem a súlyról szól, hanem a karcsú izmok felépítéséről, amelyek növelik az anyagcserédet, majd lehetővé teszik a fogyást gyorsabban. "

Bár ellentmondásosnak tűnhet, nem az, és még mindig kiváló eredményeket ér el a medencében - mondja az AKT in Motion tulajdonosa, egy New York-i alapított stúdió tulajdonosa.

"Azokat a szabályokat alkalmazom, amelyeket az AKT és az AKT edzéseken használok, amikor intervall edzésen végezzük a medencét. Néhány többsíkú kardio szakasz szabad stílusban, mellúszás, hát- és oldalütés, majd az ellenállás felhasználásával szüneteltetik az erőintervallumot. a medencébe, majd térjen vissza a kardióhoz "- mondja. "Ugyanezek az elvek, amelyeket a stúdióban használok, de csak a medencébe vinnénk."

Az egyik gyermek édesanyja azt mondja: "Beteg lesz! A teste valóban változik, és fantasztikus formába kerül, ezért izgatott vagyok!"

De miután Shakira elindul a világkörüli turnénkon, ezzel még nem ért véget az edzésprogramja

"Folytatnia kell és meg kell őriznie magát, mert nehéz turnén lenni, és azt hiszem, mert ez egy stadiontúra, ez egy vagy két éjszakás. Nehéz kétórás műsort csinálni, majd utazni és leszállni, hogy újabb műsort csináljon, " ő mondja. "Azelőtt bejutni egy edzésbeosztásba, amely segít a ritmusba lépésben, és könnyebb lesz folytatni, mert már van rutinja és szokása van edzeni."

Nos, itt van, Shakira munkát vállal! De most, hogy tudjuk, mit eszik és hogyan működik, mindannyian meg tudjuk csinálni!

—Alessandra Mortellaro jelentése