Hogyan szerezz olyan rocktestet, mint Gwen Stefani

Tudja meg, hogyan tartja fenn a szexi énekesnő karcsú, faragott alakját

Ebben nincs kétség Gwen Stefani van egy rockin 'bod! Az élő fellépések során lebukott és fekvőtámaszokról ismert, szexi 43 éves énekesnő (el tudod hinni, hogy 43 éves ?!) mindig fáradhatatlanul dolgozott, hogy csúcsminőségben maradjon.

De ilyen félelmetes formában maradni, miközben egyensúlyban van az anyaság és a mozgalmas karrier, nem könnyű. "Nincs titok: csak egészségesen kell táplálkozni, edzeni és kínozni magát!" Stefani mondta a Harper's Bazaar szeptemberi számában.

Haláloztuk, hogy megismerjük a testmozgás titkait, ezért elmentünk Stefani régóta volt személyi edzőjéhez, Mike Heatlie-hez, hogy megtudjuk, miként kaphatunk kőkemény testet!

ALAK: Gwen Stefani egykori személyi edzőjeként 1997 óta dolgoztál vele együtt. Ki kell mondanunk, hogy biztosan van néhány csodálatos hasizma, karja, lába és nagyszerű zsákmánya is! Milyen típusú rutint ajánl, hogy valóban működjön ezeken a területeken?

Mike Heatlie (MH): Nagy intenzitású súlyzós edzésprogramot ajánlanék néhány minőségi kardiovaszkuláris edzéssel kombinálva. Ügyfeleim talán négy-öt gyakorlatot fognak végezni, és a szünetek között pihenés nélkül hajtják végre őket, majd egy-három percig tartó nagy intenzitású kardiovaszkuláris munkát végeznek; mozog, mint 20 ismétlés teljes súlyzó guggolással, 12 ismétlés katonai sajtóval, 20 ismétlés fordított súlyzó tüdővel, 15 ismétlés súlyzó mellkasi sajtóval és három perc kerékpározás gyors ütemben. Ezt a típusú áramkört három-négyszer végeznék, mielőtt újabb áramkört alkalmaznának, több, kisebb intenzitású izolációs gyakorlattal.

ALAK: Milyen gyakran kell az ügyfeleknek ilyen típusú edzéseket végezniük a kívánt eredmények elérése érdekében?

MH: Ez valóban attól függ, hogy milyen szintű a vágy, a fegyelem és az elszántság. Nem ajánlanám 60-75 percnél hosszabb edzéseket egy-egy alkalomra, legfeljebb nyolc-10 alkalmat hetente, minimum négyet. A legfontosabb az intenzitás, amin az ember edz, ezért a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Az egyén számára jobb, ha 45 percig edz, magasabb intenzitással, mint 75 perc közepes intenzitással.

ALAK: Mi van a diétával? Mit javasol ügyfeleinek?

MH: A fogyás legalább 75-90 százalékos étrend. A zsírégetés és a fogyás legjobb étrendje a szénhidrát/kalória kerékpározás. A zsírégetéshez csökkentenünk kell a raktározott szénhidrát (glikogén) szintjét az izmokban és a májban, ezért a test több raktározott zsírt kezd felhasználni üzemanyag- és anyagcsere-folyamatokhoz. Ehhez csökkentenie kell az étrend nélküli kenyér, tészta, burgonya és rizs szénhidrát mennyiségét. Magától értetődik, hogy a cukor és a magas zsírtartalmú ételek, például a hasábburgonya rendkívül korlátozott! Nem könnyű csökkenteni a szénhidrátokat, mivel ezek fogyasztása nagyon élvezetes, és nagyon népszerűek, főleg a környezetünkben, ahol élünk, ezért tanácsos a bevitelt "ciklusba" helyezni, ahol az bizonyos napokon szigorúbb lenne, mint mások.

ALAK: Mi lehet a legnagyobb akadály, ha valaki álmainak testét szerzi?

MH: Olyan obesogén környezetben élünk, ahol valójában nagyon nehéz nem túlsúlyosnak lenni, tekintettel a nekünk eladott ételek és italok mennyiségére és fajtájára. Az Egyesült Államokban az adagméretek nagyon nagyok, és az üdítőitalok ingyenes utántöltése nagyon gyakori, ami hatalmas kalória- és cukorbevitelhez vezet, ami pusztítást okoz a vércukorszintben és az inzulinreakcióban. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy legyenek nagyon szervezettek az ételek és italok mellett, és pontosan tudják, mit fognak enni minden nap, és próbálják ki maguk a lehető legtöbb ételt. Ne igyon kalóriát, a víznek a fő folyadékforrásnak kell lennie. Nem könnyű; nehéz, és odaadást és fegyelmet igényel. Különböző okokból eszünk, különösen unalom, magány, stressz és kényelem, ezért ez bonyolult folyamat. Az edzés és a fogyókúra a zsírvesztés érdekében elméletileg egyszerű, de gyakorlatilag nagyon kihívást jelent.

Tehát meg akarsz faragni egy kőkemény Gwen Stefani ihletésű bodot? Nézze meg a Heatlie által a következő oldalon megosztott edzésmintát!

Szerezz olyan testet, mint Gwen Stefani

Szükséged lesz: súlyzók, kettlebell, evezős, segédmártógép

1. Teljes súlyzó guggolás

Fogj meg egy pár súlyzót, és állj a lábaddal a váll szélességére. Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg térdeit, hogy guggolásba süllyedjen. Leereszkedés közben tartsa fent a mellkasát, és nézzen előre. Guggoljon egészen addig, amíg a combok hátsó része hozzá nem ér a vádli izmaihoz. Guggoljon le egy 3-as számra, és nyomja meg gyorsan az 1-es számot. Komplett 4 sorozat 20 ismétlés.

2. Álló oldalsó vállmagasság

Álljon két súlyzót tartva az oldalain, majd erősítse a törzsét úgy, hogy összehúzza a hasi és a központi izmokat. Emelje ki a súlyzókat oldalra kissé hajlítva a könyökízületben. Csak emelje meg a vállmagasságot, és tartsa egy másodpercig fent, majd lassan engedje le. Komplett 4 sorozat 15 ismétlés.

Ez egy csodálatos, nagy intenzitású gyakorlat, amelyet könnyű elvégezni. Álljon és tartsa a kettlebellt mindkét kezében a lábai között. Mozdítsa vissza a csípőjét, és hagyja, hogy a karjai hátrafelé lendüljenek, így a kettlebell visszalendül a lábai közé. A legfontosabb a lendület megteremtése, tehát hagyja, hogy a karjai ingaként működjenek, és ne a gyakorlat elsődleges mozgatójaként (ez egy dinamikus csípőhajtás). Miután a kettlebell visszalendül a lábai közé, tartsa a mellkasát és a fejét felfelé, hogy egyenes legyen a háta, majd erővel hajtsa előre a csípőjét. A karokat egyenesen tartva, lendítse a kettlebellt a feje fölé. Komplett 4 sorozat 12 ismétlés.

4. Kiegyensúlyozatlan tüdő

Ha a hagyományos izmoknál nagyobb hangsúlyt szeretne fektetni az izmaira, próbáljon meg két, különböző súlyú (például 3 és 8 font) súlyzót venni a feje fölé, hogy kiegyensúlyozatlan legyen a gyakorlat során. Álljon a két súlyzóval a feje fölött, majd hajoljon előre az első lábával, és engedje le a testet az első láb térdének és csípőjének hajlításával, amíg a hátsó láb térde szinte érintkezik a padlóval. Tartsa a mellkasát és a fejét az egész mozgás alatt. Térjen vissza az eredeti álló helyzetbe a csípőjének és az elülső láb térdének erőszakos kinyújtásával. Ismételje meg a váltogatást a szemközti lábbal. Komplett 4 sorozat 20 ismétlés.

5. Segített tricepsz merülés

A segédmártógép segítségével tartsa a mellkasát fent és a fejét előre, hogy csökkentse a mellkasra nehezedő stresszt (tehát ne hajoljon előre). Helyezze a könyökét úgy, hogy oldalra mutasson, és ne maga mögött. Ez maximális stresszt jelent a tricepszre. Engedje le magát 3-szorosra, amíg nem érzi teljes húzódását a tricepszben, majd nyomja fel magát egy 1-es számolásra. Komplett 4 sorozat 15 ismétlés. Ide kattintva megtekintheti a videó bemutatóját.

6. Evezőgép

Sorozzon 2 percig a lehető leggyorsabban.

Ha többet szeretne tudni Mike Heatlie személyi edzőről, látogasson el a weboldalára, a Facebookra vagy a Twitterre.