Az egészséges hal

itthon
Receptek
Egészség és táplálkozás
A bolygónk
A mi történetünk

Ahhoz, hogy egy jó, hosszú edzés után a legtöbb hasznot érje el, egészséges ételt szeretne fogyasztani, sok fehérjével. Van néhány egészséges Tilapia receptünk, adagonként legalább 30 gramm fehérjével, amelyeket mind a teste, mind az ízlelőbimbói szeretni fognak.

Fűszerezett Tilapia filé

Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora esetén, amely sok ízű, próbálja ki ezeket a fűszerezett Tilapia filéket. Csak annyit kell tennie, hogy a Tilapia-t egy kevés vajjal meglocsoljuk, megszórjuk gyógynövények és fűszerek keverékével, és 20–23 percig sütjük. 32g fehérje.

Próbálja ki a receptet: Fűszerezett Tilapia filé a Taste of Home-ból.

Cilantro Lime Tilapia

Adjon hozzá egy kis délnyugati ízt étkezési tervéhez ezzel a koriandermész Tilapia recepttel. Ennek a receptnek az elkészítése mindössze 20 percet vesz igénybe, és magas a rost- és a fehérjetartalma. Ez nagyszerű lehetőség azoknak a mozgalmas hétköznapoknak az edzés után. 34,5 g fehérje.

Próbálja ki a receptet: Cilantro Lime Tilapia az Food Faith Fitness cégtől.

Méz mázas Tilapia

Mindössze öt összetevővel és mindössze 15 perces előkészítési idővel ez a mézes mázas Tilapia recept remek lehetőség azoknak a vonakodó házi szakácsoknak, akik fehérje bevitelére törekszenek. A méz egy kis bűntudat nélküli természetes édességet ad az ételhez, míg a szójaszósz kellemes sós ízt ad. 31g fehérje.

Próbálja ki a receptet: Mézes mázas Tilapia a Chatelaine-ból

Édes és Savanyú Szezám Tilapia

A kínai szedők rajongói imádni fogják ezt az édes-savanyú szezám Tilapia receptet. A szósz almaléből, szójaszószból, balzsamecetből és kukoricakeményítőből készül. Nem csak ezek az összetevők lehetnek már kéznél, hanem egy olyan mártást eredményeznek, amely sokkal egészségesebb, mint a hagyományos édes-savanyú mártások. Ezeket gyakran extra adalékokkal és finomított cukorral töltik meg. 31g fehérje.

Próbálja ki a receptet: Édes és Savanyú Szezám Tilapia a Nutrition Action-től.

Töltött Tilápia rákhússal

A tenger gyümölcseinek szerelmesei ki akarják próbálni ezt a töltött Tilapia rákhús receptjét. Az eredmény egy olyan étel, amely elegendő fehérjével van ellátva, hogy kielégítse a legelkötelezettebb tornaterem kedvelőit, ugyanakkor lenyűgözze az ételeket. Tekerj rákhúsdarabokat a Tilapia filébe, majd megszórjuk olvasztott vajjal és paprikával. 37g fehérje.

Sült citromvaj Tilapia

A citrom és a hal mindig is klasszikus pár volt, de ez a sült citromvaj Tilapia recept az aromatényezőt a következő szintre emeli. Ennek az ételnek az elkészítéséhez fűszerezze a Tilapia filét sóval és borssal, majd csepegtesse vaj, fokhagyma, citromlé és citromhéj keverékével. Ezután süsd őket 10–12 percig. 35,5g fehérje.

Próbálja ki a receptet: Sült citromvaj Tilapia a Damn Delicious-től.

Legközelebb, amikor hazafelé tartasz az edzőteremből, vegye fel a hozzávalókat e nagyszerű receptek egyikéhez, hogy edzés után élvezhesse a magas fehérjetartalmú ételeket. Még több fehérjével töltött receptért nézze meg ezt a 7 fehérje-csomagolt ételt, amelyet 30 perc alatt elkészíthet, és ezt a 7 magas fehérjetartalmú reggelit.