Egész életen át tartó egészséges étkezési szokások

Az egészséges életmódról mindannyian álmodunk, de miután az egészségesebb étkezési szokásokra vonatkozó útmutatás valamivel nehezebb, mint azt el tudnánk képzelni. Ahhoz, hogy át tudjunk lépni a rossz szokásoktól, amelyek visszatartottak az életmóddá váló jó szokásoktól, stratégiát kell készítenünk ellenőrző pontokkal a pálya fenntartásához. Nagyon sok módszer létezik a test edzésére, hogy fantáziáink teljes testét elsajátítsuk, de ez mindig a legjobb a friss étkezési szokásokkal és a területtel. Az egészséges életmód trükkje az egyszerűség és a kitartás. De nagyon fontos szem előtt tartani, hogy mindenki különbözik, és az edzések és a táplálkozás igényei is. Ezen felül mindenki másfajta emberi anatómiát szeretne, a testmozgás és az étkezési szokások ennek megfelelően ingadoznak.

Igyon elegendő vizet

Az egészségesebb étkezési szokások fő célja az elegendő víz fogyasztása. Ez számos olyan okból elengedhetetlen, amelyek relevánsak a rendszer működéséhez. Többségünk összekeveri az éhezést és az éhezést. Az egyénnek folyamatosan vizet kell inni, amikor éhesnek érzi magát, hogy megvizsgálja és megkülönböztesse az éhséget és a szomjat. A víz nemcsak segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetben, hanem modulálja a súlycsökkentést és felgyorsítja az anyagcserét.

Egyél gyakran

Az egészséges étkezési szokásokra való áttérés érdekében próbáljon gyakran enni szerény adagokat két-négy óránként, ami segít megőrizni a glükózszintjét és csökkenti a vágyakat. Másrészt az étkezés, amelyet minden alkalommal elfogyaszt, az életmód és az íz színe alapján az egészséges ételek körébe kell, hogy essen. Ezenkívül a rendszeres étkezés elfogyasztása elősegíti a súlycsökkentés gyors elősegítését, és ezért mindig egészséges harapnivalókat kell magával vinnie, hogy elnyomja étvágyát és teljesnek érezze magát anélkül, hogy éhes lenne. Nyilvánvalóan jobb és egészségesebb, ha 3 nagy étkezés helyett 5–6 kis ételt fogyasztunk.

Egyél több fehérjét

Az egészséges étkezési szokások lenyűgöző szabályai között szerepel, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább egy táplálékforrást. Ez nem jelenti azt, hogy vörös húsból kell származnia, használhat diót, joghurtot vagy további fehérjeforrásokat is. Látjuk, hogy az egyének többségének nincs fehérjebevitele, mert ez megváltoztatja az egész emberi test tézisét, különösen akkor, ha testmozgásra és egyensúlyi étkezési szokásokra próbálkozik.

Egyél megfelelő zöldséget

A napi étrend részeként mindig zöldségeket kell választania, mivel ezek nemcsak ásványi anyagokkal és vitaminokkal vannak tele, hanem elősegítik az egészséges emésztést és az anyagcserét. Mivel egyetlen táplálékkiegészítő sem helyettesítheti a tényleges ételt, a hatalmas zöldségfélék elfogyasztása biztosan alkalmas arra, hogy növelje saját vitamin- és ásványianyag-fogyasztását számos egyéb táplálkozási érték mellett. A zöldségfélékben magas lehet a rosttartalom, ami elősegíti a fiatalabb megjelenést, megakadályozza a vágyat és más étrendbeli hátrányokat.

Irányítsd az alkatrészeidet

Az ételek kiszolgálása az évek során radikálisan nőtt. A testalkatától és a fitnesz célkitűzéseitől függően enni kell, és nem csalhatja be a további nagy tányérok. Például, ha gyümölcsöt próbál enni, akkor az adag méretének megközelítőleg ökölméretnek kell lennie. Ha étkezési szokásainak részeként értékeled a részedet, akkor a siker mellett jobb eredményeket kell elérni.

Kiegyensúlyozott étrend

Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étrend megtartása. Ez valóban a csúcspontja ennek a fantasztikus, egészségesebb étkezési szokásokra vonatkozó ellenőrzőlistának. A tökéletes étrendnek tartalmaznia kell a sovány fehérjét, amely lehet hal, tejtermékek, baromfi stb. Keveréke, valamint szénhidrátokat, például árpát, zabot, rizst, tésztát stb. A fokozáshoz hozzáadhat zöldségeket, gyümölcsöket és zsírokat. táplálkozás jobb és lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.

Soha ne hagyja ki a reggelit

Ezért, ha tippeket keres az egészségesebb étkezési szokásokra, soha nem szabad kihagynia ezt a kis információt. Azok a személyek, akik általában kihagyják a reggelit, gyakran többet nyomnak, mint azok, akik nem hiányolják az első étkezésüket naponta. Az egészséges reggeli biztosítja a testünk létfontosságú tápanyagait, amelyek lehetővé teszik a feszültség kezelését és a napi tevékenységek könnyű elvégzését. Mivel a reggeli elfogyasztása javítja az anyagcserét és lehetővé teszi a testsúly szabályozását, a szénhidrátok, az egészséges zsírok és a fehérje tökéletes keverékének kell lennie, valamint táplálékkal, például az Omega 3 zsírsavakkal. Az ideális reggeli megtartja a hormonszintet, miközben még mindig kezeli a naponta korán saját cukor utáni vágyakozása, hogy pozitív beállítottságot nyújtson Önnek és lehetővé tegye a jobb teljesítményt.

Figyelj

evés közben, és légy figyelmes is. Következetesen vegye figyelembe viselkedését és érzéseit, annak ellenére, hogy eszik, és alaposan nézze meg az elfogyasztott ételeket. Mindig akkor kell enni, amikor éhes vagy, nem pedig éhes. Törekednie kell arra, hogy ne fogyasszon egészségtelen falatokat, amikor stresszes, fáradt, fáradt vagy ideges. Ehelyett meg kell próbálnia harapnia néhány zöldségfélét vagy ragaszkodni a közérzethez. A napló vezetése mindig segítséget nyújt az utazás során, és rájön, miért és ha egészséges ételt fogyaszt, így később tartózkodhat ettől.

Szerezzen több antioxidánst

A karotinoidok, az E- és a C-vitamin együttesen felelősek a szervezet sejtkárosodásáért. Mindig próbáljon meg olyan zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat magába foglalni, amelyek magas rosttartalmúak és tele vannak antioxidánsokkal. Antioxidánsok hozzáadása az étrendhez nem csak ma segíthet, azonban ezek az előnyök gyakran egy életen át fennmaradnak.

Egyél egészséges zsírok kombinációját

Az egészséges táplálkozás jelentős része egészséges zsírokat használ, mivel elengedhetetlen a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. Ez döntő jelentőségű az anyagcsere termelésében, és fantasztikus energiaellátás, különösen nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt. Mivel a telített zsírok olyan életmódbeli betegségekhez kapcsolódnak, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri rendellenességek, a magasabb vérnyomás, ésszerű ragaszkodni az egészséges zsírokhoz.

Szénhidrátok Lenyelés

Mindig edzéssel vagy éjszaka kell fogyasztania a szénhidrátokat. A szénhidrát létfontosságú tápanyag, amely táplálja a nagy intenzitású edzéseket, elősegítve a teljesítményt, a gyógyulást és az állóképességet. Miután az izomfehérje lebontása edzés után a legnagyobb ponton van, a szénhidrátok glikogénpótlást és nagyobb inzulincsúcsokat kínálhatnak az anabolikus környezet kialakításához az utasításokat követően. A szénhidrátok a test ellazulásáért és a saját alvásod fokozásáért is felelősek.

Ne lépjen ki

Nem szabad megfosztania magát minden olyan ételtől, amelyet szeret élvezni, de az egészséges életmód titka a kisebb mennyiségű fogyasztás. Ez a szokás nemcsak a vércukorszintet tartja a kezelésben, hanem az anyagcserét és az emésztőrendszert is a kezelésben. Ráadásul ez hozzájárul a súlycsökkentési célok eléréséhez az adagkontroll elsajátításával együtt.

Ezeknek az ajánlásoknak az életébe történő beépítése egészségesebb étkezési szokásokhoz vezet, amelyek javítják általános közérzetét és életminőségét. Nem minden információ fog mindenkinek megfelelni, és egyénenként változik, különféle tényezők alapján, beleértve az ételallergiák családtörténetét is. Az egészséges étkezési szokásokat jól kiegészítik a rendszeres testmozgási program és a normális cselekvés. Ezen emberi test ezen részeinek összekapcsolása lehetővé teszi az egészséges életmód elérését, amelyhez nincs szükség folyamatos munkára, mivel ez csak a mindennapi rutin része.