5 ötlet az egészséges csomagos ebédhez

Ossza meg ezt a cikket

Szórakoztató ebédek a gyermekkori elhízás ellen

A gyermekkori elhízás arányának emelkedésével olyan fontos, mint valaha, hogy egészséges étkezési lehetőségeket kínáljon gyermekeinek minden étkezéskor. Az iskolai ebéd egy aknamezőt jelenthet a gyerek táplálkozásának szempontjából, de megteheted a részedet azzal, hogy ugyanazokkal a tápláló lehetőségekkel küldöd el őket, mint otthon.

orvostudomány

A kiegyensúlyozott ebéd döntő fontosságú a gyermekek fejlődése szempontjából, és mindent megtesz annak érdekében, hogy gyermeke egészséges döntéseket hozzon az iskolában. A tápanyagokban gazdag étkezés táplálja gyermeke agyát és testét, elősegítve a tanórán való koncentrálódást és az energiát a sporttal, miközben felnőtt táplálkozási szokásait fejleszti.

A gyermek bevonása az étkezés tervezésébe azt a csodálatos kettős célt szolgálja, hogy megtanítsa a gyermekeket a táplálkozásra, és növeli annak valószínűségét, hogy az általuk választott egészséges lehetőséget fogyasztják. Ha az iskolában a tápláló meleg ételek mellett dönt, üljön le gyermekével, hogy ellenőrizze a menüket és állapodjon meg az egészséges választásról. Csomagolt ebédhez hagyja, hogy gyermeke részt vegyen az élelmiszerboltokban és az ételek elkészítésében. Amikor a gyerekek maguk választják a gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket, motiváltabbak az étkezésre, és kevésbé valószínű, hogy eladják az egészséges dolgokat!

Függetlenül attól, hogy főz - és fagyaszt - jó előre, vagy inkább egy gyors, egyszerű receptet szeretne a korbácsoláshoz, íme öt szórakoztató és egészséges ebéd ötlet a gyerekeknek.

1. Szórakoztató szendvicsfeltöltők

A szendvicseknek mindig lesz otthona a tanuló ebéddobozában, de ez nem azt jelenti, hogy minden nap el kell küldenie őket PB & J-vel vagy erősen feldolgozott ebédhússal. Vegyük fontolóra az egyszerű mozzarella és paradicsom kombinációt, valamint a gyümölcssaláta, grillezett csirke és tonhal saláta olívaolajjal vagy könnyű majonézzel töltött töltelékeit. Az avokádó vagy a guacamole nagyszerű, egészséges, egészséges majonézpótló, amely krémesebbé teszi a szendvicseket. Itt talál recepteket.

2. Pita zsebek

A kenyér remek, de a szokásos szendvics néha megöregedhet. Keverje össze - és tartsa mind táplálónak - pitákkal, tortillákkal és egymásra rakható ételekkel, például almaszeletekkel. Válasszon teljes kiőrlésű terméket kekszekhez, kenyerekhez és pitákhoz vagy opciókhoz, adagonként 3 gramm vagy annál több rosttal. Az egyszerűtől (sonka és sajt) az izgalmasig (pulyka dinnye) itt találhatja meg a következő pita receptjét.

3. Snack ebéd

Ha a gyereked legelésző, akkor ez lehet a tökéletes ebéd neki. Nagyon sokféle színben, ízben, textúrában és formában ez a tápláló snack csomag kiválóan alkalmazható a válogatósok számára is. Használja ki ezt a megosztott edényt, amikor csomagol gyümölcssalátát, friss zöldségeket mártással, valamint dióféléket és szárított gyümölcsös ösvénykeveréket.

4. Házi ebédek

Az előre csomagolt, saját készítésű ebédcsomag elméletileg mindig olyan nagyszerűnek tűnik, de ez messze van az egészségestől. Adjon szórakozást és táplálékot gyermekeinek, amikor csomagol egy házi ebéddobozt bagel chips-kel vagy teljes kiőrlésű pita szeletekkel, cheddar-szeletekkel és paradicsommal vagy pizzaszósszal és aprított mozzarellával. Testreszabása tetszés szerint!

5. Egészséges „ócska” étel

Bármennyire is megdöbbentően hangzik, gyermekét kedvenc ételeivel és nyugalmával iskolába küldheti. Itt találhat egészséges alternatívákat a gyorsételekhez.