Egészséges reggeli ötletek gyerekeknek: 31 egyszerű és finom recept

2020. január 13. Shannon Doleac

A tápláló reggeli gyerekeknek a nap hátralévő részében a hangulatban, a teljesítményben és az ételválasztásban változhat. A gyerekek számára a tiszta étkezés döntő része. De a gyerekek által elfogyasztott, egészséges reggeli ötletekkel, amelyek szintén praktikusak, lehetetlennek érezhetjük magunkat.

Ez a cikk számos egyszerű megoldást kínál Önnek:

Táplálja gyermekeit egészséges tápanyagokkal
Kerülje el azt a hibát, hogy kihagyja ezt a fontos ételt
Könnyű reggeli ötletek, amelyeket mindenki szeretni fog!

Akár felvehet néhány konyhai eszközt a gyerekeknek, és bevonhatja őket a reggeli elkészítésébe, miközben megtanítja őket a táplálkozásra.

Könnyű reggeli parfaits

A reggeli parfák tökéletes fogási és menési lehetőség, amelyet előző este összeállíthat. Egy kis extra fehérje érdekében párosítsa ezen valódi ételek receptjeit egy kemény tojással, csirkekolbásszal vagy egy extra szórással dióval.

1. Málna mandula chia puding

Tejszínes, teli és könnyen elkészíthető a Raspberry Almond Chia Pudding nagyszerű tojásmentes, tejmentes, megragadható n-go reggeli.

2. Áfonyás joghurt parfé

A joghurt mindig remek reggelit kínál. Válasszon teljes zsírtartalmú, teljesen természetes tejterméket vagy kókuszdió joghurtot, és keressen élő kultúrákat (az egészséges bél érdekében).

Egyre több a gabona nélküli granola, vagy készítsen egy saját adagot, hogy megszórja a friss bogyós gyümölcsöket ebben a Blueberry Yogurt Parfait. (Tojásmentes, lehet tejmentes)

3. Gyümölcsös kakaós joghurt parfé

Ez a gyümölcsös-kakaós joghurtos parfé chia magokat tartalmaz az extra táplálkozásért és egy kis textúra érdekében. Készítheti ezt úgy, mint egy éjszakán át zabot, és készen áll a következő napra.

Gabonamentes palacsinta receptek

A gabonamentes palacsinta változata minden hétfőn reggel felkerül a családi étlapunkra. Könnyen elkészíthetők, és tele vannak egészséges zsírokkal az agy számára, ami a gyerekeknek a nap folyamán hatalomra van szükségük.

4. Tök banán palacsinta

A sütőtökpüré nedvességet, ízt és táplálékot ad ennek a gabonamentes banán-, dióvaj- és tojásalapnak. Töltse fel ezeket a sütőtök banán süteményeket vajjal és szeletelt gyümölcsökkel a túl édes szirup helyett.

5. Almás fahéjas palacsinta

Ezek az almásfahéjas palacsinták egészséges zsírokat, valódi gyümölcsöt és fehérjét kínálnak - különösen, ha párosítják őket valamilyen természetes nitrát- és nitritmentes reggeli sonkával. (Tej- és diómentes)

6. Bacon Scallion palacsinta

Nem minden palacsintának kell édesnek lennie! Ezek a sós Bacon Scallion palacsinták ugyanolyan ízletesek és szórakoztatóak!

7. Fahéjas mazsolás palacsinta

Gyerekként imádtam a fahéjas mazsolás pirítóst. Ezek a fahéjas mazsolás palacsinták kellemes emlékeket idéznek fel (különösen egy vajjal), miközben egészségesebb alapanyagokat használnak családja számára, hogy élvezhesse.

Tojásalapú reggeli ötletek

Hallottad? A tojásokat sok táplálkozási szakember szinte „tökéletes” ételnek tartja - teljes fehérjét, jó zsírokat kínálnak, és nagyszerű kolinforrást jelentenek, ami fontos a hangulat, az izommozgás és az emlékezet szempontjából!

8. Tojás muffin

A tojás muffin tökéletes az ősgyerekek számára. Függetlenül attól, hogy kisgyermekekkel vagy tinédzserekkel főz, gyermekei segíthetnek és kiválaszthatják a hozzá kívánt zöldségeket

Idő előtt elkészítheti őket a mozgalmas hétköznap reggelekre.

9. Sonka és tojás vajkák

A sonka és a tojás vajkák nagyszerű módja a nap kezdetének! Számos maradandó erővel rendelkeznek, nagy adag egészséges zsírral és fehérjével. Ha felkockázott zöldségeket ad hozzá a sonka pohár aljára, növeli a vitaminokat és az ásványi anyagokat a kicsi étrendjében is.

10. Zöldség Frittata

A Frittatas tökéletes a hétvégi ételek elkészítéséhez, a héten pedig melegszik, vagy fázik.

Ez a Clean Out the Fridge Frittata egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk hozzá egy adag zöldséget a család reggelijéhez. (Diómentes, lehet tejmentes)

11. Fehérrépa édesburgonya hasa sült tojással

A fehérrépa alulhasznált gyökérzöldség, de az Édes burgonya hasa ezen változata segít bevezetni ezt a tápláló szénhidrátot gyermeke tányérjára. Töltsön rá egy-két sült tojást, hogy finom ízt és teljes ételt kapjon.

12. Burgonyahéjas mini quichek

A mini sült frittatasokhoz hasonlóan ezek a burgonyás tésztás quichék is tele vannak egészséges összetevőkkel az előre elkészített reggelihez. A gyerekeket szinte bármi kisebb változat vonzza, és muffin ón használata ennek az ízletes receptnek az egyes részeinek elkészítéséhez sem kivétel.

13. Avokádótojás sütés

Szuper könnyű - szuper finom!

Melegítse fel a sütőt 400 ° F-ra.
Felezzünk egy avokádót és távolítsuk el a gödröt.
Kihúz egy további avokádót, hogy növelje a lyuk méretét. Helyezze vágott oldalával felfelé egy tepsibe.
Repedjen egy tojást minden lyukba, és adjon hozzá egy kis sót és borsot.
Tetejére kockára vágott paprikát és zöldhagymát sütünk 15 percig, vagy amíg a sárgája el nem éri a kívánt állagot.

További nagyszerű gyerekbarát reggelire vonatkozó ötleteket kap a 4 hét igazi étellel

Szüksége van még több egészséges reggelire, amelyet a gyerekei valóban megesznek?
A 4 hetes igazi étel étkezési tervem mindent megad Önnek, amire szüksége van egy teljes hónapos finom, egészséges valódi ételek elkészítéséhez.

Egészséges reggeli turmixok

Anyukák és gyerekek egyaránt szeretik a turmixokat - és mit nem szeretni? A turmixok közös elkészítése szórakoztató táplálkozási tevékenység lehet minden korosztály számára.

Dobjon mindent egy turmixgépbe, és brácsa! Finom, frissítő és tápanyagokban gazdag étel, amely mindenkit kielégít.

Pározzon egy tojás oldalával vagy egy bio reggeli hússal a hozzáadott fehérje érdekében.

14. Tök Smoothie Bowl

A sütőtök tápanyag-sűrűségű keményítőtartalmú szénhidrát forrása az elfoglalt gyerekeknek, és ez a tökös turmix tál nagyszerű módja annak, hogy beépítsék egy finom és frissítő reggelibe - az öntetek teszik győztessé. (Tojásmentes, tejmentes)

15. Friss Acai Kiwi turmix

Az ehhez hasonló receptek: Az Acai Kiwi turmix chia maggal, amely hangsúlyozza a természetesen alacsony cukortartalmú és magas antioxidáns tartalmú gyümölcsöket (açaí és kivi), rostos zöldekkel és magokkal (spenót és chia), valamint egészséges zsírokkal (avokádó és dióvaj) párosítva tartós és tápanyagokban gazdag táplálék az egész család számára.

16. Coco-cado turmix

Gyermekeim harmadik osztálytól kezdve imádták egyedül elkészíteni ezt a Coco-cado turmixot. Mindig meglepődik az avokádó által nyújtott krémes textúrán, míg a kakaó csokoládéval teli jó ízű.

17. Ananászos koriander turmix

Ez az ananászos koriander Smoothie recept krémes és trópusi, harapásnyi gyömbérrel - yum! Az egészségügyi előnyök hab a tortán - tudta-e, hogy a koriander nagy méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik?

18. Bogyós turmix

Nem sokkal egyszerűbb, mint a fagyasztott gyümölcs és a kókusztej! A lila szín, a krémes textúra és az édes íze kortyolgatja gyermekeit.

Adjon hozzá 1 csésze konzerv kókusztejet, 1 csésze fagyasztott áfonyát, 4 fagyasztott epret, 1 banánt és egy csepp tiszta vanília kivonatot egy turmixgéphez.
Turmixoljuk simára.
Pár kemény tojással.

Gluténmentes teljes kiőrlésű reggeli receptek

Egy alkalmi zabétel a Primal Peak elsődleges étrend jóváhagyott listájává teszi, ha ez a gluténmentes gabona jól származik és jól előkészített - csíráztatott, nem GMO-tartalmú, glifozátmentes, áztatott vagy főtt. Íme néhány kedvenc zab receptünk, amelyek elkészítik a vágást.

19. Zabpehely Chia maggal

Sportolóként megettem a részemet a zabból. De ez a Chia Seed Zabpehely recept extra növényi eredetű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat ad hozzá, hogy kiegyenlítse a gazdag szénhidrátszintet és a gyerekek vércukorszintjét kordában tartsa. Tálaljuk rántottával az oldalán.

20. Őszi betakarítás sült zabpehely

Aprított sárgarépa és cékla hozzáadása ezekhez az őszi betakarításra sült zabpehelyhez túl kifinomultnak tűnhet a fiatal szájíz számára, de meglepődne. A sütés kihozza ezekből a gyökérzöldségekből származó természetes cukrokat, és a szín elég érdekes, hogy ösztönözze az első falatot.

21. Diós banános éjszakai zab

Anyaként a kedvenc részem ebben a Nutty Banana Overnight Oats receptben az, hogy a gyerekeim szeretik maguk elkészíteni! Mérjen meg és keverjen össze egy marék hozzávalót egy tégelyben ... hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben áztatni ... és reggel töltse fel friss szeletelt banánnal.

Fogd és menj reggeli ötleteket gyerekeknek

Íme néhány további előkészítés és snack-szerű lehetőség, hogy minden mozgalmas reggeli szellő legyen!

22. Banánhajók

Kenj egy kis dió vajat, adj hozzá néhány ízletes feltétet, és nézd meg, ahogy ezek az egészséges banánhajók vitorláznak közvetlenül a gyermek szájába! Gyűjtsön össze egy pillanat alatt, és érezze jól magát az igazi élelmiszer-összetevők egyensúlyával, hogy felpezsdítse a napot.

23. Alma vajas szendvicsek

A gyümölcs és a dió kombinációja egyenlő tápanyag-sűrű szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal a gyerekbarát győzelem érdekében. Alma vajas szendvicsek napraforgómag vajjal is elkészíthetők a diómentes alternatíva érdekében.

24. Keményen főtt tojás és gyümölcs

A lehető legegyszerűbb. Egy előre elkészített kemény tojás adagjával villámgyorsan elkészíthet egy egészséges reggelit a gyerekeknek - csak adjon hozzá kockára vágott gyümölcsöt vagy friss bogyókat!

25. Citromos áfonyás muffin

A muffin házi kedvencünk, de mindig jól érzem magam, ha ezeket a gluténmentes áfonyás muffinokat leteszem az asztalra. A friss citrom, chia mag és áfonya kombinációja kielégíti családja ízlelőbimbóit. Párosítson pár előre főtt kemény tojással, és gyermekei táplálóan kezdenek.

26. Avokádó Salsa-val

Az avokádó és a salsa ízkombinációja enyhén addiktív lehet. A krémes vajasság a paradicsom mellett egy rúgással ízletes és kielégítő. Próbáld meg morzsolt szalonnával a tetején!

Egészséges reggeli családi kedvencek

Ez az utolsó öt reggeli recept kiállta az idő próbáját házunkban. Ezek az egészséges kedvencek gyakrabban kerülnek a családi étlapunkra.

27. Áfonyás rozmaring kolbász

A friss áfonya és a friss rozmaring szórakoztató meglepetést okoz a mindennapi kolbásznak. Ez a recept nagyszerű módja annak, hogy kitegye gyermekeit a gyógynövények erejébe. Próbálja ki az áfonyás rozmaring kolbász pogácsákat, párosítva a megrendelésre főtt tojás oldalával.

28. Reggeli Tacos

Amikor a Reggeli Tacókat felszolgálják, a fiaim futni kezdenek! Szívesen használok organikus deli sonkát taco héjként, de kívülről is hozzáadhatók gabona nélküli vagy GMO-n kívüli kukoricatortillák.

29. Gyümölcsös dió gabona

A választott tejjel és friss bogyós gyümölcsökkel díszített diófélék, magvak és kókuszpehely ebben a gyümölcsös diófélékben kielégítik a „reggeli dobozban” vágyakat. (Tojásmentes és tejmentes)

30. Maradék tülekedés

A reggeli kiváló alkalom arra, hogy a maradék zöldségeket, húsokat és még gyümölcsöket is keverjük össze egy keverési stílusban. Tegyen egy evőkanál kókuszolajat (vagy avokádóolajat) egy serpenyőbe, és dobja bele apróra vágott finomságait egy csipetnyi fűszerezéssel. Tojás vagy nem tojás? A te döntésed.

31. Reggeli pirítós

Ki nem szereti a jó díszes pirítóst? Ha a kenyeret vékonyra szeletelt édesburgonyára cseréli, akkor az valóságos és jó táplálékkal teli. A fehérje frissítéséhez töltsön pirítóst egy sült tojással

Itt van - 31 egészséges reggeli ötlet a gyerekeinek és az egész családnak!

Amit kipróbálsz ezen a héten?

Több egészséges reggeli ötletért, gyerekeknek és felnőtteknek, nézze meg a heti Paleo diétás étkezési tervemet.

Shannon Doleacról

Szia, Shannon vagyok, és az a küldetésem, hogy az ételekkel és az egészséges szokásokkal segítsek Önnek és családjának felfedezni a wellness életét. Táplálkozási szakemberként és a Primal Peak alapítójaként megosztom az aktuális tartalmat, recepteket és programokat, amelyek a vitalitás és a csúcsteljesítmény felé mutatnak.

Elsődleges oldalsáv

Megvásárolhatja a könyvemet

Shannon Doleac, MS

Szia, Shannon vagyok!

A Primal Peak tulajdonosa vagyok, a Réz Moose Farm „táplálkozási specialistája” és a helyi nonprofit szervezet, az EATS (Eat Awesome Things at School) igazgatósági tagja. Emellett szeretem segíteni az anyáknak a Real Food táplálását.

Éber tudatosság és wellness családok számára

Négy hét igazi étel

Primal Kids

Szüksége van valódi élelmiszer-ötletekre?

Remek receptek, elsődleges étrendi ötletek és rengeteg táplálkozási információ vár rád.