Egészséges ebédötletek

Ha új egészséges ebédötleteket keres, akkor jó helyen jár. Ez az 50+ ebéd recept szórakoztató, tartalmas és jó neked is!

A jó egészséges ebéd ötletek olyanok, mint az arany. A mozgalmas munkanap közepén az ebéd a leghosszabb szünet. Itt az ideje a visszaállításnak, a kikapcsolódásnak és az új lendületnek az előttünk álló feladatok megoldása érdekében. A nagyszerű egészséges ebéd receptek olyanok, amelyeket idő előtt elkészíthetek, és így teljes és összpontosított leszek egész délután. De a legjobb egészséges ebéd ötletek is remekül ízlik! Valami szórakoztató és zamatos dolgot adnak hozzá a munkanap közepéhez, így a napközbeni szünetem rendkívül üdítő és érdemes várni.

Az alábbiakban megtalálja a legfontosabb egészséges ebéd ötleteket, trükköket és tippeket, valamint egy csomó finom egészséges ebéd receptet. Akár új vagy az ebéd csomagolásában, vagy egy tapasztalt profi vagy, aki új könnyű ebédötleteket keres, remélem, hogy talál valamit, amit szeret!

Szendvics, Wrap & Roll egészséges ebéd ötletek

Ha túl akarsz lépni a szokásos PB&J vagy csirkesaláta szendvicsen, próbáld ki az alábbi szendvicsek vagy pakolások egyikét! Ahhoz, hogy ezeket az egészséges ebéd recepteket időben elkészíthesse, az étkezés készítse elő a tölteléket a hétvégén. Ezután minden reggel állítsa össze és csomagolja be a szendvicsét, mielőtt elindulna az ajtón.

Köszönj az ULTIMATE asztali ebédnek! Ez a ropogósra sült falafel akár 4 napig is jól eltartható a hűtőszekrényben, így ideális előre elkészítéshez. Töltsd pitába pácolt hagymával, hummussal, friss zöldségekkel és gyógynövényekkel, és ebédidőben az irigy irigység lesz.

Ez az extra friss tojássaláta tömény, fényes és gyógynövényekkel teli. Finom vegán variációhoz használjon kockára vágott tofut a tojás helyett!

Szeretem elkészíteni ezeket a tavaszi tekercseket, amikor valami frissre és könnyedre vágyom, de nagyon szórakoztató! Goosey mogyoró tésztával, avokádóval és pirított gombával töltem meg őket. Csomagoljon extra mogyorószószt az oldalára a mártáshoz!

Ezek a csicseriborsós saláta szendvicsek a vegán riffjeim egy serpenyős zsákban! A tonhalhoz egy teli csicseriborsó saláta lép. Ezután zöldbabbal, retekkel, uborkával, olajbogyóval és friss bazsalikommal fejezem be őket.

Saláta és tál egészséges ebéd receptek

Ha van egy kategóriája az egészséges ebéd ötleteknek, amelyekhez leggyakrabban fordulok, akkor saláták és tálak. Ezek a rugalmas receptek egyszerű módon csomagolják a zöldségek egy adagját a nap közepén, és az olyan keverékek, mint a szárított gyümölcsök, gyógynövények, diófélék és sajt ízessé és szórakoztatóan fogyaszthatók!

Még akkor is, ha valaki aggódik az elegendő fehérje megszerzéséért ebédidőben, a saláták remek egészséges ebédötletek lehetnek az Ön számára. Töltsön össze minden salátát fekete babgal, lencsével, csicseriborsóval, tofuval vagy tempehel!

Több van ebben a csicseriborsó salátában, mint amilyennek látszik! A Medjool datolya és a köményes fűszeres öntet meglepően édes, aromás ízt kölcsönöz neki.

Az egyik egészséges ebéd ötletem! Ez a recept retket és párolt borsót igényel, de a szaftos szezám-gyömbéres öntettel minden szezonális zöldséget felpezsdítenek.

A füstölt sült dió a szalonna helyét veszi át a klasszikus brokkolisaláta könnyebb változatában. Az ízek javulnak, miközben ülnek, ezért remek recept az előkészítéshez és az útra keléshez.

A feta sajttal, csicseriborsóval, gyógynövényekkel és zöldségekkel tarkított könnyű tésztasaláta friss és szórakoztató! Csipkés citromos öntete finom és finom - imádom a zöld salátákon és a sült zöldségeken is!

Semmi sem éri el a buddha tálat, amikor az íz, a táplálkozás és az egyszerűség ötvöződik. Ez egy párolt zöldségfélék, barna rizs, bab, savanyú káposzta és egy élénk kurkuma-tahini öntet ütős kombinációja.

Újra melegíthető leves ebéd receptek

Ha kint hideg van, állandóan levest akarok enni, és ez alól az ebéd sem kivétel. Készítsen egy nagy adag levest vacsorára, és mentse meg a maradékot az egyszerű ebédötletekhez az úton. A legtöbb leves legfeljebb 4 napig a hűtőszekrényben vagy egy hónapig a fagyasztóban tárolható.

A könnyebb levesekből kiadósabb ételeket készíthet, párosítva jó kérges kenyérrel vagy avokádó pirítóssal. Az avokádó csomagolásához és útközben történő elhozatalához tartsa ziplock táskában citrom ékkel és hagymaszelettel, nehogy megbarnuljon.

Készítse el ezt a sokoldalú zöldséglevest bármilyen főzelékkel, amely a hűtőben van. Próbáljon butternut squash-t használni édesburgonya helyett, vagy adjon hozzá spenótot, paprikát vagy brokkolit. Nem számít, mi lesz, nagyszerű lesz.

Soha nem sejtenéd, hogy ez a gazdag burgonyaleves teljesen tejmentes. Valójában ez egy krémes, tápláló fehér bab és burgonya keverék, amely elég kiadós ahhoz, hogy önmagában is étkezés legyen!

Ha egészséges ebédötleteket keres, amelyek egész héten javulnak, akkor ez a lencseleves az Ön számára. Annak érdekében, hogy a maradék különlegesen finom legyen, élénkítsd fel őket egy nagy lime facsaróval.

Az egyik kedvenc receptem az első szakácskönyvünkből, ez a krémes vegán leves sült pirospaprika, sárgarépa, édeskömény, hagyma és fehér bab keveréke. A balzsamecetből egy csípős, ízes ízt kap, a második vagy a harmadik napon még jobban ízlik!

Készítsen saját tál egészséges ebédötleteket

A fenti ebédreceptek mindegyike finom, de a kedvenc munkahelyi ebédeim egy része a hűtőszekrényben lévő alkatrészek összekeveréséből és összeillesztéséből származik. Próbáljon meg teljesen kihagyni egy receptet, és az étkezéshez készítsen elő egy (vagy több) tételt az alábbi kategóriák mindegyikéből. Ezután kombinálja őket, hogy finom barkács gabonatálakat készítsen a hét folyamán!

Gabonafélék

Főzz egy nagy adag gabonát a hétvégén, és egész héten add hozzá salátákhoz és tálakhoz! Ha könnyebb ebédre vágyom, akkor ehetek egy zöldséges „gabonát”, például cukkini tésztát vagy karfiol rizst.

Egy zöldség!

Válasszon egy sült, nyers vagy párolt zöldséget, vagy használjon keveréket! Íme néhány kedvencem:

Fehérjék

Ez a kategória kulcsfontosságú ahhoz, hogy kiadós ebédeket készítsen, amelyek étkezésig jóllaknak. Étkezés készítse elő az alábbi fehérjék egyikét, vagy csomagoljon kemény tojást vagy kedvenc babot.

Mártások

Egy jó szósz átalakíthatja a zöldségek és gabonák szerény keverékét A + asztali ebéddé! Szeretem a mártást külön tartályban tárolni, és csöpögtetni a többi komponensre, amikor eljön az ideje az étkezésnek.

Cilantro mészöntet
Földimogyoró szósz
Tahini szósz
Chipotle szósz
Tzatziki
Basil Pesto
Caesar öltözködés
Baba Ganoush
Hummus
Kesudió krém

További egészséges ebédötletekért olvassa el ezt az étkezés előkészítő útmutatót!