A ki, mit, hol, mikor és néha, miért.

  • Mellrákra vonatkozó információk
    • Túlélési témák
      • Egészséges életmód
      • Egészségügyi problémák
      • Kiegészítő és integratív terápiák
      • Élet a kezelés után
      • Túlélő hozzászólások

Soha nem késő elfogadni az egészséges életmódot

Mindenki profitálhat az egészséges életmódból. Az egészséges döntések fizikailag és szellemileg is hasznosak lehetnek bármely életkorban.

túlélők

Az egészséges életmód a következőket tartalmazza:

Az emlőrákot túlélők számára néhány egészséges magatartás csökkentheti a kiújulás kockázatát és javíthatja a túlélést. Mások nem befolyásolhatják az emlőrák túlélését, de olyan életmód részét képezik, amely segíthet védekezni más rákokkal és betegségekkel szemben.

Testtömeg és BMI

A testtömeg-index (BMI) egy olyan mérőszám, amelyet arra használnak, hogy megmutassa, egészséges-e egy személy vagy sem.

A BMI magasság és súly mérést tartalmaz. Tehát a BMI jobb, mint az egyedüli súly az összehasonlítások során. Számolja ki BMI-jét, vagy keresse meg BMI-jét egy táblázatban.

A 20 éves és idősebb emberek esetében a súlyállapot-kategóriák a következők:

BMI

Testtömeg állapota

30,0 és nagyobb

Túlsúlyosnak lenni

Az emlőrák kezelése után a túlsúly vagy az elhízás növeli a [155-160] kockázatát:

A testtömegre és az emlőrák túlélésére vonatkozó kutatási tanulmányok összefoglalóért keresse fel a Mellrák Kutatási Tanulmányok részt.

Súlygyarapodás

Az emlőrák diagnózisa után bekövetkező súlygyarapodás növelheti a [155,161-163] kockázatát.

  • Mellrákos halálozás
  • Általános halandóság

Olvassa el Komen szemszögét a testsúlyról és
az emlőrák túlélése
(2011. szeptember). *

Egyéb egészségügyi kockázatok

Az egészséges testsúly fenntartása az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.

Túlsúly vagy elhízás okai [164–165]:

  • Szívbetegség
  • Stroke
  • Cukorbetegség
  • Vastagbél- és végbélrák
  • Endometrium (a méh nyálkahártyája) rák
  • Nyelőcsőrák
  • Veserák
  • Hasnyálmirigyrák

A túlsúly vagy az elhízás szintén növelheti a [165] kockázatát:

  • Epehólyagrák
  • Májrák
  • Myeloma multiplex
  • Non-Hodgkin limfóma
  • Petefészekrák
  • Prosztata rák

A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módszer az egészséges testsúly fenntartására [166].

Ha többet szeretne tudni a súlykontrollról és a testmozgásról, keresse fel az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézetet.

* Felhívjuk figyelmét, hogy a Komen Perspectives cikkekben közölt információk csak a feladás napján érvényesek. Ezért egyes információk jelenleg elavultak lehetnek.

Jelenleg nem teljesen értjük, hogy az étrend hogyan befolyásolja az emlőrák utáni túlélést.

Az emlőrák diagnózisa után a túlsúly vagy az elhízás (és a súlygyarapodás) csökkenti a túlélést [155-160]. Nincs azonban olyan étrend, étrend vagy tápanyag, amely bizonyítottan javítaná az emlőrák túlélését (vagy csökkentené a túlélést).

Néhány étrendi tényezőt jobban tanulmányoztak, mint másokat. Ide tartoznak a karotinoidok, az étkezési zsír és a szója (lásd alább).

Az egészséges étrend mindenki számára fontos, beleértve az emlőrákot túlélőket is.

Egészséges diéta

Az emlőrákban túlélők számára mindenki számára ajánlott ugyanaz az egészséges étrend előnye [154].

Ez az alábbiakban ismertetett étrend elősegíti az általános egészségi állapotot és segíthet megvédeni a különböző típusú rákokat és más betegségeket [154,166].

  • Elérni és fenntartani az egészséges súlyt. A túlsúlyos vagy elhízott túlélőknek korlátozniuk kell a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat, és növelniük kell a fizikai aktivitást, hogy elősegítsék a fogyást.
  • Egyél legalább 2½ csésze gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
  • Válasszon 100% teljes kiőrlésű ételt, például 100% teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, barna rizst, köleset és quinoát.
  • Korlátozza a vörös húst és a feldolgozott húst. Válasszon gyakrabban csirkét, halat vagy babot.
  • Korlátozza a „rossz” zsírokat (telített és transz-zsírok). Ezeket olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint a vörös hús, a zsíros deli húsok, a baromfi bőr, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a sült ételek, a margarin, a fánk és a mikrohullámú pattogatott kukorica.
  • Fogyasszon „jó” zsírokat (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat). Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olíva- és repceolaj, a diófélék és a természetes dióvajak, az avokádó és az olajbogyó.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást a nőknél kevesebb, mint egy italra, a férfiaknál pedig kevesebb mint 2 italra.

Az American Cancer Society „Táplálkozásról és fizikai aktivitásról a rákban túlélők számára” című iránymutatásához igazítva [154].

Karotinoidok (gyümölcsökben és zöldségekben találhatók)

A karotinoidok természetes narancsvörös élelmiszer-pigmentek, amelyek olyan ételekben találhatók meg, mint a sárgarépa, az édesburgonya, a tök és a dinnye.

Számos karotinoid, mint például a béta-karotin, antioxidáns és a szervezetben átalakulhat A-vitaminná.

A kutatók a karotinoidokat a vér karotinoidszintjének mérésével vagy egy személy étrendjén keresztül tanulmányozhatják.

A karotinoidok vérszintjének vizsgálata

Egy több mint 3000 emlőrákos túlélővel végzett vizsgálat megállapította, hogy azoknak, akiknek magasabb a karotinoidok vérszintje, jobb volt a betegség nélküli túlélés (túlélés mellrák megismétlődése nélkül), mint az alacsonyabb szinttel rendelkezők esetében [167].

A karotinoidok étrendi bevitelének vizsgálata

A karotinoidok étrendi bevitelére és az emlőrákot túlélők körében a túlélésre vonatkozó adatok korlátozottak.

Egy tanulmány megállapította, hogy az emlőrák mortalitása (mellrák okozta halál) és az összes halálozás (bármilyen okból bekövetkezett halál) megegyezett a túlzott táplálékkal bevitt karotinoidok túlélőivel, mint az alacsony táplálékkal bevitt betegek esetében [168].

Figyelem a karotinoid-kiegészítőkkel kapcsolatos óvatosságról

Bizonyos karotinoidok túl sok fogyasztása egészségügyi kockázattal járhat.

Néhány tanulmány szerint a béta-karotinoid karotinoid napi kiegészítése növelheti a dohányosok tüdőrák és korai halálozás kockázatát [169-171].

Általában a gyümölcsök és zöldségek a legjobb karotinoidforrások (nem pedig kiegészítők), és az egészséges étrend részét képezik.

Diétás zsír

A kutatók azt vizsgálják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend mellrák diagnózisa után javítja-e a túlélést. A megállapítások vegyesek.

A Women's Intervention Nutrition Study eredményei azt mutatták, hogy az étkezési zsírbevitel csökkentése javíthatja a betegségektől mentes túlélést (túlélés mellrák megismétlődése nélkül) [172]. Ebben a vizsgálatban azok a nők, akik csökkentették a zsírbevitelüket, szintén lefogytak, ami szerepet játszhatott a túlélésük javulásában [172].

A Women’s Health Initiative vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az étkezési zsír csökkentése növelte az általános túlélést azoknál a nőknél, akiknél mellrákot diagnosztizáltak [173].

Más vizsgálatok nem találtak különbséget a túlélésben az emlőrák diagnózisa után azoknál a nőknél, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, összehasonlítva azokéval, akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak [174–177].

Az étkezési zsír és az emlőrák túlélésével kapcsolatos kutatási tanulmányok összefoglalóját a Breast Cancer Research Studies részben találja meg.

Szójaételek

A jelenlegi vizsgálatok szerint mérsékelt mennyiségű szójaétel fogyasztása biztonságos az emlőrákban túlélők számára [178-180].

Egyes tanulmányok szerint a magas szójatartalmú étrend csökkentheti az emlőrák kiújulásának és az emlőrák halálozásának kockázatát (mellrák okozta halál) [178-180]. E megállapítások többsége ázsiai nők tanulmányaiból származik, akik általában több szóját fogyasztanak egész életükben (az élet elején), mint más nők [179-182].

Az egyik elemzés 3 nagy tanulmány adatait egyesítette ázsiai és nyugati országok túlélőivel. Megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik legalább 10 mg szóját fogyasztottak naponta az emlőrák diagnózisa után, 25 százalékkal alacsonyabb volt a kiújulás kockázata, mint azokhoz, akik napi 4 mg-nál kevesebbet fogyasztottak [179].

A szója azonban nem ajánlott az emlőrák kiújulásának kockázatának csökkentésére. Kérdések maradnak a vizsgálati eredményekről. Például azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak szóját, általában egészségesebbek, mint azok, akik nem, ami a tanulmányokban bemutatott előnyöket is figyelembe veheti [179].

Szója kiegészítők

A szója- és emlőrákot vizsgáló legtöbb tanulmány a szójaételekre összpontosított, nem pedig a szója kiegészítőkre [178-182].

A laboratóriumban a kutatók a szójafehérjéket különálló vegyületekre, úgynevezett izolátumokra választhatják szét. Az egyedi izolátumok a természetben nem fordulnak elő.

Ez hasonlít más kiegészítőkhöz, például az A-vitaminhoz. Bár sok természetes dolog tartalmaz A-vitamint, a tiszta A-vitamin (önmagában) nem jelenik meg a természetben. Az izolátumok, csakúgy, mint a tiszta A-vitamin, csak laboratóriumban hozhatók létre. Mivel a szója-kiegészítőket laboratóriumban készítik, egyes szójafehérje-izolátumokat tartalmazhatnak.

Néhány laboratóriumi sejtvizsgálat kimutatta, hogy a szójafehérje-izolátumok fokozhatják a rák növekedését [183]. Tehát a szója-kiegészítők jelenleg nem ajánlottak az emlőrákot túlélők számára.

Szója és hőhullámok

Összességében a vizsgálatok nem mutatták ki, hogy a szójaételek vagy a szója kiegészítők csökkenthetik a hőhullámokat [184].

Olvassa el szemléletünket a szója és az emlőrákról
(2015. április). *

Bioélelmiszerek

Jelenleg a kutatások nem mutatják be, hogy a bioélelmiszerek táplálóbbak vagy egészségre jobbak, mint a hagyományos módszerekkel tenyésztett ételek [145].

* Felhívjuk figyelmét, hogy a Komen Perspectives cikkekben közölt információk csak a feladás napján érvényesek. Ezért egyes információk jelenleg elavultak lehetnek.

Egyes megállapítások szerint az alkoholfogyasztás növelheti a [185] kockázatát:

  • Mellrákos halálozás (mellrák okozta halálozás)
  • Teljes halálozás (bármilyen okból bekövetkezett halál, nem feltétlenül emlőrák)

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy nem növekszik az emlőrák okozta halálozás kockázata vagy bármilyen oka az alkoholt fogyasztó túlélőknek [185-190].

E vegyes megállapítások egyik oka az lehet, hogy a mértékletes ivás bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Csökkentheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a halál kockázatát [191-192].

Alacsony vagy mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztás

Senki ne igyon sok alkoholt.

Az American Cancer Society azt javasolja, hogy a rákos túlélők korlátozzák az alkoholfogyasztást nőknél napi kevesebb, mint 1 ital, a férfiaknál pedig kevesebb, mint 2 ital fogyasztását [145]. A több ivásnak nincs egészségügyi előnye, és számos súlyos egészségügyi kockázata van.

Miután beszélt az egészségügyi szolgáltatóval, alaposan döntsön az alacsony vagy közepes mennyiségű alkoholfogyasztásról.

Az alkohol és az emlőrák túlélésével kapcsolatos kutatási tanulmányok összefoglalóért keresse fel a Mellrák Kutatási Tanulmányok részt.

Olvassa el szemléletünket az alkoholról és az emlőrákról
(2011. március). *

* Felhívjuk figyelmét, hogy a Komen Perspectives cikkekben közölt információk csak a feladás napján érvényesek. Ezért egyes információk jelenleg elavultak lehetnek.

Egyes tanulmányok szerint az aktivitás csökkentheti a [139,193-199] kockázatát:

  • Mellrákos halálozás (mellrák okozta halálozás)
  • Teljes halálozás (bármilyen okból bekövetkezett halál, nem feltétlenül emlőrák)

Hogyan mérik a fizikai aktivitást?

A kutatók gyakran MET (metabolikus ekvivalens) órákat használnak az ember által végzett tevékenység teljes mennyiségének felmérésére.

Minél több energiára van szüksége egy tevékenységnek, annál magasabb a MET-pontszáma. Például 1 MET óra az az energia, amelyet arra használnak, hogy 1 órán át csendben üljön, de az 1 órás gyaloglás 2 ½ és 4 ½ MET óra közötti értéket eredményez (attól függően, hogy milyen gyorsan jár).

Az erőteljesebb tevékenységek, például teniszezés, kerékpározás vagy 1 órás úszás magasabb pontszámot eredményeznek.

A különböző tevékenységek MET-pontszámainak összeadásával megkapjuk a MET óraszámát.

Mennyi tevékenység ad hasznot?

Összevont elemzés, amely több mint 13 000 emlőrákos túlélő adatainak összevonásával állapította meg, hogy az aktívabbaknak jobb a túlélésük [139].

Például azoknak a túlélőknek, akiknek heti 10 vagy annál több MET aktivitása volt (kb. 3 vagy több órás mérsékelt tempójú gyaloglás), az összes halálozás 30% -kal alacsonyabb volt a kevésbé aktív túlélőkhöz képest [139].

Az emlődaganatot túlélőknek nem biztos, hogy szükségük van intenzív testmozgásra az előnyök elérése érdekében. Egy tanulmány szerint a hetente többször 30 perces gyors sétával megegyező aktivitás javította a túlélést [195].

Az American Cancer Society az emlőrákot túlélőket ajánlja [145]:

  • Kerülje az inaktivitást, és a diagnózis után a lehető leghamarabb térjen vissza a normális napi tevékenységhez
  • Rendszeres fizikai aktivitás
  • Célozzon legalább heti 150 perc mozgást
  • Heti legalább kétszer végezzen erősítő edzéseket

A 16 vizsgálat eredményeit egyesítő metaanalízis azt mutatta, hogy az emlőrák túlélőinek, akik ezt az ajánlott heti 150 perces testmozgást kapták, volt [197]:

A fizikai aktivitással és az emlőrák túlélésével kapcsolatos kutatási tanulmányok összefoglalóért keresse fel a Mellrák Kutatási Tanulmányok részt.

Egyéb előnyök a túlélők számára

A fizikailag aktív tevékenység az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.

Segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát [193 200].

Az emlőrákot túlélők számára ez is [15-20,139-142,136-138,201-204]:

  • Javítsa a testképet
  • Javítsa a hangulatot
  • Javítsa a fizikai állapotot és a mozgást
  • Az életminőség javítása
  • Növelje a szexualitást
  • Növelje az energiát
  • Fenntartja a csontok egészségét
  • Csökkentse a fáradtságot
  • Csökkentse a stresszt és a szorongást
  • Csökkentse a szorongást és a depressziót

Olvassa el a fizikai aktivitás és a
az emlőrák túlélése
(2010. december). *

Fizikai aktivitás és lymphedema

A múltban aggodalomra ad okot, hogy a testgyakorlás növelheti a lymphedema kockázatát az emlőrákot túlélők számára, és súlyosbíthatja a tüneteket azoknál, akiknél az állapot kialakult.

Az emlőműtétek utáni gyógyulás után azonban a kargyakorlatok (például a súlyemelés) úgy tűnik, nem növelik a lymphedema kockázatát [39,44-46]. (A legjobb azonban elkerülni a megerőltető testmozgást közvetlenül a mellműtét után.)

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a súlyemelés (mérsékelt, felügyelt körülmények között) csökkentheti a lymphedemában szenvedő túlélők tüneteit, javíthatja a testképet, a szexualitást és a fizikai erőt [39,46-49].

Beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana a lymphedema kezelésére.

Tudjon meg többet a lymphedemáról.

* Felhívjuk figyelmét, hogy a Komen Perspectives cikkekben közölt információk csak a feladás napján érvényesek. Ezért egyes információk jelenleg elavultak lehetnek.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a dohányzás csökkenti az emlőrákkal diagnosztizált nők túlélését.

Összevont elemzés, amely körülbelül 10 000 túlélő adatainak összevonásával állapította meg, hogy a dohányzás növelte a [205] kockázatát:

  • Mellrák-specifikus halálozás (halál mellrákban)
  • Teljes halálozás (bármilyen okból bekövetkezett halál, nem feltétlenül emlőrák)

Minél több nő dohányzott, annál magasabbak ezek a kockázatok [205].

A dohányzással és az emlőrák túlélésével kapcsolatos kutatási tanulmányok összefoglalóért keresse fel a Mellrák Kutatási Tanulmányok részt.

Olvassa el szemléletünket a dohányzásról és az emlőrákról
(2012. október). *

Dohányzás és egyéb egészségügyi feltételek

A dohányzás abbahagyása vagy a dohányzás elkezdése az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.

  • Szívbetegség
  • Stroke
  • Húgyhólyagrák
  • Méhnyakrák
  • Vastagbél rák
  • Cukorbetegség
  • Nyelőcsőrák
  • Veserák
  • Gégerák
  • Májrák
  • Tüdőrák
  • Hasnyálmirigyrák
  • Gyomorrák
  • Torok- és szájrák

A dohányzásról való leszokás előnyei

A dohányosok számára soha nem késő profitálni a leszokásból.

A szívbetegségek kockázata a dohányzás abbahagyása után nagyon gyorsan csökken. Idővel a tüdő és más rákos megbetegedések kockázata megközelítheti azt, aki soha nem dohányzott [206].

Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a leszokás módjairól.

Számos forrás áll rendelkezésre, többek között:

American Cancer Society - Útmutató a dohányzásról való leszokáshoz
www.cancer.org/

American Lung Association - Dohányzásmentesség
www.ffsonline.org

A National Cancer Institute ingyenes segítsége a dohányzásról való leszokáshoz
www.cancer.gov/cancertopics/tobacco/smoking
1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)

Az Országos Rákintézet Smokefree.gov
www.women.smokefree.gov

State Tobacco Quit Lines
1-800-QuitNow (1-800-784-8669)

Amerikai Védelmi Minisztérium - Quit Tobacco
www.ucanquit2.org

* Felhívjuk figyelmét, hogy a Komen Perspectives cikkekben közölt információk csak a feladás napján érvényesek. Ezért egyes információk jelenleg elavultak lehetnek.