Egészséges étrendű étel: Mesés hal

Ne hagyja figyelmen kívül a halakat, amikor a heti étrendjét tervezi. A hal mesés étel - sokféle íz és állag, sokoldalú és kevés telített zsír. Kalóriaszegény is - ez a tökéletes egészséges étrend.

egészséges

Cél, hogy legalább heti kétszer belefoglaljon egy halételt az étrendbe - és a több is jobb!

  • Az olajos halak (makréla, hering, szardínia) Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, egy olyan többszörösen telítetlen zsírt, amely hozzájárulhat a vér teljes koleszterinszintjének csökkentéséhez. Az étrendben lévő omega-3 védi a szívet és a keringést, és csökkentheti a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
  • Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy az Omega-3 olajok fontos szerepet játszanak az agyunk fejlődésének elősegítésében.
  • A tengeri étel rengeteg esszenciális ásványi anyagot tartalmaz - vasat, cinket, jódot és szelént.
  • A hal jó vitaminforrás, amely segít fenntartani az idegszöveteket, az erős csontokat és fogakat, valamint izzó arcszínt.
  • A hal alacsony zsírtartalmú és/vagy jó zsírtartalmú fehérjeforrás, elengedhetetlen az izmok és a test szöveteinek egészséges növekedéséhez és fenntartásához.
  • Az agyad mellett a szerelmi életed is profitálhat a tengeri étel fogyasztásából az egészséges étrend részeként. A kagylók, például az osztriga, afrodiziákumként viselkednek!

Hal - egészséges táplálkozás

Kalóriák
Foltos tőkehal, füstölt, nyers (1 adag/85 g) 58
Homár, főtt (1 adag/85g) 88
Garnélarák, hámozott (1 adag/100g) 99
Hering, grillezve (1 adag/85g) 154
Pisztráng szivárvány, nyers (1 adag/150g) 202
Scampi, egész (1 adag/100g) 229
Makréla paradicsommártásban (1 doboz/125g) 254
Lazac, friss (1 adag/163 g) 290

Mennyire egészséges a diéta?

Ha közelebbről meg szeretné tekinteni, és mennyire egészséges az étrend, akkor nézze meg a fogyás források eszközeit és adatbázisait. Ellenőrizheti, hogy kiegyensúlyozott-e az étrendje, mennyi kalóriát fogyaszt (és mennyire van szüksége!), Nyomon követheti, hogy hány adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt el egy nap alatt, és megkeresheti a kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot több mint 20 000 élelmiszer tartalma. Probald ki ingyen.

Hasznos információ

SZÍV. - A koleszterin szeretet

A HEART UK támogatja mindazokat, akiket az örökletes magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek veszélyeztetnek. www.heartuk.org.uk

Mennyire egészséges a diéta?

Ha közelebbről szeretné megnézni, és mennyire egészséges az étrend, akkor nézze meg a fogyás források eszközeit és adatbázisait. Ellenőrizheti, hogy kiegyensúlyozott-e az étrendje, mennyi kalóriát fogyaszt (és mennyire van szüksége!), Nyomon követheti, hogy hány adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt el egy nap alatt, és megkeresheti a kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot több mint 20 000 élelmiszer tartalma. Probald ki ingyen.