Egészséges fogyás ÉS Sör

Segítsen a Homebrew Talk támogatásában:

mwsenoj

Jól ismert képviselő

Egészségügyi ébresztést kaptam, amikor nemrégiben életbiztosításra jelentkeztem. Még csak 32 éves vagyok, de magas a koleszterinszintem, és túlsúlyos vagyok (sportos testalkat 6'5 ", de 315lbs), és körülbelül kétszer annyiba kerül, mint a feleségemnek a havi díjakban.

Jól gondolom, hogy egészségesebbé válok, de meg kell találnom a módját annak, hogyan legyek egészségesebb abban, hogyan eszem, iszom és mozgok, anélkül, hogy teljesen kivágnám a sört. Sikerült-e valamelyikőtöknek hosszú távon (több mint egy éve) elvesztenie a jelentős testzsírt, miközben még mindig élvezte a homebrew-t?

Hibridre gondolok, valamilyen alacsony szénhidráttartalmúra, hogy ledöntsek egy kis súlyt (igen, pár hónapig nincs sör), de aztán súlymérőkhöz tartós, tartós életmódváltást választok.

ágyú

Sör teoretikus

Ma 233 6'1 "-es vagyok 10 évvel ezelőtti 285 fonttól és tartok. Bizonyos pontokon 210-nél alacsonyabb voltam. Soha nem mondtam le a sörről, de amit tettem, az volt, hogy kétszer kétszer étkezést cseréltem nap, szüntesse meg a feldolgozott ételeket, a szódát (bár még mindig készítek Rootbeer-t az SWMBO-hoz, és néha elcsempészek egy pohárral), és beveszek egy több vitamint.
Vennék egy jó facsarót, amely képes leszedni (vagy két egységet vásárolna). Ezzel rendszeresen friss gyümölcsöket és zöldségeket vásárol, és később fel lehet használni az étkezés során. Ha fröcsögni akarsz (imádom a jó pizzát), készítsd el magad. Ha ki kell menned, egyél jó ételt és kerüld a gyorséttermet.
Számos jó étkezést helyettesítő turmix található a piacon. Megcsináltam a Slim-Fast és az Isagenix termékeket, és mindkettővel jó eredményeket értem el. A nap végén egy multi-vitamin vagy legalább egy egészséges adag B Complex B12-gyel biztosítja, hogy a fogyás felé haladjon.

Vizet inni. Ne hagyja abba a sört. Nem kell. Ha nem tudja fenntarthatóvá tenni a fogyást, akkor visszapattan. Belefoglalja az étrendbe, csak számoljon a kalóriákkal.

Nem akarok nyilvánosan egyetlen termékkel sem élvezni, de ha személyes ajánlásokat szeretne az általam használt termékekről, akkor nekem. Próbálja ki a dietbet.com webhelyet is, hogy segítsen megtalálni ezt a motivációt! Sok szerencsét!

Támogató tag

mwsenoj

Jól ismert képviselő

ágyú

Sör teoretikus

Még egy dolog: Az elme hatalmas szerepet játszik a sikerben. Ne feledje, hogy minden túlsúlya nem volt egyik napról a másikra. Időbe telt a gyarapodás és a fogyás is.

Dixon9717

Jól ismert képviselő

powermd

Jól ismert képviselő

Nézze meg a rebootwithjoe.com címet, a kövér beteg és a közelhalott srác.

Pikkben dolgozott nekem!

A legfontosabb végső soron a felesleges szénhidrátok és ócska ételek beindítása. Ha van ilyen, számítson rá!

toolboxales

Jól ismert képviselő

estricklin

Támogató tag

Nekem is nemrég volt ébresztő. Körülbelül egy évvel ezelőtt majdnem 260-ot nyomtam, és ma már majdnem elértem a 220-ot. Megtudtam azt is, hogy magas a koleszterinszintem, étrend és testmozgás után 3 hónap alatt 30 pontot tudtam csökkenteni, és megemeltem a HDL-t 60 láb magas vagyok. Szeretnék visszajutni 175-re, szóval az út előtt állok.

Nem vágtam ki sört vagy egyáltalán semmilyen ételt, csak mértékkel vettem őket. Ha valamit rövid időre teljesen kivágok, az nem életmódváltás, és életmódváltásra van szükségem. Úgy döntöttem, hogy meg kell találnom a módját, hogy hosszan tartó változásokat hajtsak végre, olyan dolgokat, amelyeket hajlandó vagyok nap mint nap megtenni. Több zöldséget eszem (azokat, amelyeket a legjobban szeretek), és kezelem a transz-zsírokat és a természetesen magas koleszterintartalmú ételeket. Nem eszem sok feldolgozott ételt, és nem is eszem sokat. Még mindig vannak fagyasztott burritóim hébe-hóba, és tervezek egy Big Mac-et, miután elértem rövid távú célomat, egy 20 mérföldes biciklizést, amihez nagyon közel állok!

Kocogok, súlyokat emelek és biciklizek, amilyen gyakran csak lehet. Ha kopottnak érzem magam, egy nap pihenek. Amikor fiatalabb voltam, elképesztő formában voltam. Futottam sífutást, bicikliztem az egyetemre, minden sportot a nap alatt is játszottam. Tudtam, hogy szinte lehetetlen lesz mérföldet futni, amikor elkezdtem vissza sportolni, de rövid idő múlva megtörtént egy mérföld, majd 2, és most készítek egy 5k-t.

Tényleg hiszem, hogy a legfontosabb a kalória, a kalória. 6 héten keresztül minden nap nyomon követtem a kalóriáimat, és SOKT megtanultam, amikor megtettem. Óriási segítséget nyújtott. Az USDA Supertrackerjét használtam, de vannak mások is.

Megteheti ember, és nem kell lemondania a sörről!

Nagorg

Ha egy békának szárnyai lennének.

TinyHands

Jól ismert képviselő

Calichusetts

Jól ismert képviselő

200-ról 150-re mentem. Jelenleg 145-150 között ingadozik. Van egy cikkem az egészséges ivásról/életmódról, de életmódot kell változtatni, nem pedig diétákat stb.

Két évvel ezelőtt teljesen kivágtam az édességet. Minden este 15 felüléssel és 15 fekvőtámasszal kezdődött SÖRÖNként. Most akár 260 situps-75-100 push up vagyok sörenként. Szintén végezzen napi 30 perc kardiót. Nincs pihenőnap.

Valójában azért küzdök, hogy tartsam a súlyomat, mivel nem iszom mindennap. Amint a súly kezd leválni, elegendő a motivációja

Pszilocid

Napokig tartó ikonok

szabadkőműves

Jól ismert képviselő

220 kg, amikor elkezdtem a diétát. Nagyon gyorsan lefogytam 25 kg-ot, és ott stabilizálódtam, 195 kg-on. Szeretnék még 10-et dobni, de az utóbbi időben nem voltam túl szigorú. Ezt a diétát választásom szerint csinálom, nem allergia vagy súlyos egészségügyi problémák kényszerítik erre, így megengedhetem magamnak, hogy folytassam/kikapcsoljam, amikor kedvem tartja. Az utóbbi időben sokat utaztam, meglátogattam a családot, és úgy döntöttem, hogy ha valaki más főz nekem, akkor megeszem. Szeretem a sört is, így bár most kevesebbet iszom belőle, nagyjából iszom egyet, amikor kedvem van hozzá.

Amikor otthon vagyok, és szigorúan diétázom, ciklikus keto étrendet követek (CKD, ha meg akarja vizsgálni). Ez lehetővé teszi számomra, hogy 10-14 naponta egy "csalási napot" tartsak, ahol szénhidrátokat (olvasható: sört) tölthetek fel a hormonszint visszaállítása és az izomglikogén feltöltése érdekében. Ez is segít elfojtani minden vágyat, bár amúgy is ritkán vágyom szénhidrátra. Hiányzik a tejem, és ennyi. Egyébként hihetetlenül könnyű élni a keto életmóddal. Ha szigorúan betartjuk a diétát, akkor átlagosan további 1-3 kg súlycsökkenést jelentek hetente, nulla testmozgással. Most, hogy a teniszkönyököm többnyire meggyógyult, felveszek egy kis súlyzós edzést, és megnézem, nem tudom-e kicserélni azt az utolsó néhány fontos szerelmi fogantyút egy kis extra izomtömegre.

Míg a ketózisban az ADHD-m gyógyszerek nélkül teljesen kontroll alatt áll, az energiaszintem a tetőn van, és úgy tűnik, hogy a csillagoknál kisebb immunrendszerem tökéletesen működik. Azt mondják, hogy senki sem éri el mindenkinek a diétát, de határozottan hiszem, hogy ez a legközelebb az ideálhoz, amelyet kaphat. . és megeszem az összes szalonnát, tojást és vajat, amit csak akarok!

ricshayne

Jól ismert képviselő

Darwin18

Jól ismert képviselő

OP - Itt a történetem.

2014. augusztus:
Magasság - 6'0
Súly - 265 font

Jelenlegi
Magasság - 6'0
Súly - 207 font
Gól súlya: 183 font

Összesen elveszett: 58 font

Ez működött rajtam. Lehet, hogy nem működik az Ön számára. Mindenki más. Ez nagyon tompa lesz, de kitetted magad, és én nem fogom cukorkázni:

Túl sokat eszel. Valószínűleg sokkal többet is eszel, mint gondolnád. Miért? Mivel a BMI 37,4, és így az elhízott tartományba esik. Csak a testsúly fenntartása érdekében napi 3100 kalóriát kell elfogyasztania (itt felteszek néhány számot a számológépbe: http://www.mayoclinic.org/calorie-calculator/itt-20084939). Azt szoktam mondani, hogy sportos testalkatú vagyok (BMI 35,9 volt), de az az igazság, hogy csak kövér voltam.

Kérjük, értse meg, hogy a kemény fitnesz rendszer megkezdése nem jelent hosszú távú fogyást. A legtöbb ember, aki ezt megteszi, néhány hét múlva kilép. El kell kezdeni a LIFE stílus módosítását. A fogyás számomra 90% diéta/10% testmozgás volt.

A következőket javaslom neked:

1) Töltse le a myfitnesspal vagy bármely más kalóriaszámláló alkalmazást vagy programot, amelyet használhat. Rengeteg van belőlük, és nincs mentség arra, hogy ne használják őket.
2) Ha nem rendelkezik mérleggel, vásároljon egyet. Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben, és jelentkezzen be az MFP-be. Általában ezt csinálom, miután reggel felkelek és bepisilek.
3) Naplózza, hogy minden a szájába kerül. Minden egyes dolog.
4) Ne csalja meg magát adagokban. Óriási ébresztés volt számomra, amikor rájöttem, hogy kétszer-háromszor könnyebben eszem, mint azt gondoltam, hogy az adag mérete.
5) Vásároljon legalább 1 literes vizes palackot. Ebből legalább 2-3 naponta megiszol.

Nem fogok hazudni neked. Nem könnyű a kezdet. Az első két hét durva. Éhes és vagány leszel, mert nem szoktál kalóriadeficitben enni. Az igazi kulcsa az, hogy olyan ételeket találjon, amelyek telítőek, egészségesek és nem ölik meg a napi kalóriatartalmat. A sok vízfogyasztás a nap folyamán segít az éhség utáni vágyakozásban, és kiöblíti testét a felesleges sókból. Az első hónapban tíz kg-ot fogytam, csak takarítottam az étrendemet és sok vizet ittam.

Ne várd, hogy ez gyors lesz. Pár hónap alatt meghízott? Nem kell pár hónap, mire kijön. Legyen türelmes, tartsa magát hozzá, és ismerje fel, hogy változtat az életén, hogy tovább élhessen. Ébresztésem az volt, hogy apám szívrohamot kapott tavaly nyáron, és rájött, hogy nehezebb vagyok nála, és a szívbetegség a családomban fut. Szó szerint meghalok, ha nem változtatok.

Itt vannak a rossz hírek, és ezen nincs egyszerű megoldás:

A sörben, különösen a finom kézműves sörben rengeteg kalóriafelesleg van, amit nehéz igazolni, ha kalóriadeficitben szenvedsz. Például a Sierra Nevada PA-ban 175 kalória van. Ez semmilyen mércével nem mérhető, de ha a cél napi 2000 kalória, akkor az a napi kalória 8,75% -a. Ezek közül kettő vagy három tönkreteszi a napi célját. A sör elfogyasztása közbeni kísértés is nagyon erős.

Undorító és szomorú, de nagyjából kivágtam a kézműves sört az életemből, kivéve ritka eseteket. Sokkal fontosabb számomra, hogy továbbra is teljesítsem céljaimat, lefogyjak, és végül hosszabb és egészségesebb életet éljek, mint egy hat csomag kézművesmunkát minden héten. A kézműves sör csemegévé vált számomra, nem pedig az étrendem egyik legfontosabb eleme. A hűtőmben megtalálja a Miller Lite-et. Nem azért, mert szeretem az ízt, hanem azért, mert 96 kalóriája van, és alkalmanként élvezhetek párat, anélkül, hogy bűnös lennék.

Ó, még egy utolsó tanács: soha ne írd le edzéseidet elégetett kalóriákként. Csak ürügy arra, hogy többet együnk, és ez a szám legjobb esetben is becslés.

Sok szerencsét az eddigi előnyök:

- A horkolás teljesen megszűnt, sokkal aktívabb a nemi vágy, a feleség sokkal jobban vonzódik hozzám, elvesztettem három nadrágméretet (42–36), két ingméretet (XXL - L), és a farkam nőtt pár hüvelykkel azóta, hogy a bél eltűnt. A sportolás, különösen a hétvégi softball bajnokságom, sokkal élvezetesebb. Gyorsabb és erősebb vagyok. A munka is észrevette. Elképesztő, hogy az emberek hogyan látják Önt, amikor elhízott - bizonyított, hogy az elhízott embereket általában promóciók, emelések stb. Miatt adják át kevésbé kövér kollégáikhoz képest. Sokkal szebb ruhákat vásárolni, és tudni, hogy imádkozás nélkül beleférsz beléjük, hogy van olyan méret, amibe belenyomódhatsz.

azazel1024

Jól ismert képviselő

A két legfontosabb dolog a gondolkodásmód és a ragaszkodási hajlandóság. Az előbbi segíti a későbbieket.

Soha nem voltam nagy srác, de párszor eltaláltam 200 kg-ot 6'1 "-nél. Viszonylag karcsú testalkatú, de nem babrúd. Gyakoroltam, súlyokat emeltem és úsztam/gyakoroltam amikor csak tehetek. annyi sétát teszek az ebédidőmben, amennyit csak tudok a munkahelyen. Ez leginkább a hátamnak szól, mivel van egy sérvlemezem, amelyet az évek során néhányszor megrongáltam (32 éves vagyok, fújtam a lemezt 23 évesen, és valószínűleg 6-7-szer megrongáltam az elmúlt 9 évben, a legrosszabb kb. 3 évvel ezelőtt. és akkor komolyan foglalkoztam a testmozgással, és azóta csak néhány kisebb hátsérülésem volt).

Azóta is, hogy komolyan foglalkozom a testmozgással, a legnehezebb vagyok, 191 font, és ma SOKKAL több izom van nálam, mint párszor, amikor majdnem elértem 200 fontot. Még mindig nem jutok el annyira az edzőterembe, mint szeretném. Valószínűleg átlagosan heti 2 45 perces edzés és heti 3 séta az ebédidőmben (általában legalább fél mérföld, próbálok egy mérföldet).

Időnként nézem, mit eszem, ha egyszer úgy érzem, hogy hízok valamilyen extra súlyban, akár az ünnepek miatt, mert az idő nem elegendő ahhoz, hogy elérjem az edzőtermet, vagy bármilyen más ok miatt. Tudomásul veszem, hogy sokkal kevesebb vesztenivalóm van, de csak próbálok pár hétig kitartani mellettem. Általában a hét folyamán teljesen kiveszem az ivást (vagy egy este csak EGY sört). Abbahagyom a desszert fogyasztását, és megpróbálok enyhén figyelni az adagok méretére a vacsorához. Nincs gyorsétel. Próbáljon jobban járni az edzőterembe és sétálni. Ezek között hajlamos vagyok 7-10 kg-ot visszaszorítani a dolgokba oda, ahol nagyon szeretnék lenni.

Amikor jól értek a karbantartáshoz, megpróbálok ritkán fogyasztani desszertet. Lehet, hogy hetente kétszer lesz egy kis süti, fagylalt, sütemény, bármi. Legtöbbször inkább megiszom a desszertemet. A hét folyamán igyekszem csak egy sört fogyasztani éjszakánként. Péntek-vasárnap megengedem magamnak 2. Néha megszegem ezt a szabályt, és 3-4 sört iszok egy hétköznapon kívül, vagy egy pár sört egy hétköznap, ha valami különleges történik.

Estricklin mégis a fejére szegezte. Hacsak nem kell enyhe kiigazítás (például évente néhányszor), teljes életstílus-kiigazításra van szükség. Nem szükséges feltétlenül kivágni a dolgokat, de a kiigazítás kulcsfontosságú. Ha nem sportol, el kell kezdenie ezt, még enyhe testmozgást is. Ha éjjel 2-3 sört fogyaszt, akkor lehet, hogy el kell kezdenie 1-ig vagy alkalmanként 2-ig nyomkodni. Talán csak kicsit csökkentheti az adag méretét. Nagy ebédeket? Próbáljon meg egy szerényebb ebédet, vagy csak egy salátát egy kis csirkével és/vagy nagyon alacsony zsírtartalmú salátaöntet nélkül.

A 300-as szintről a 200-as szintig való alacsony szintre kerülés sok időt és sok munkát igényel. Nem kell feltétlenül HATALMAS összeg szükséges ahhoz, hogy ott maradhasson, de tartós változtatásokra lesz szükség.

Készítettem néhányat, rendszeresen tornáztam, még akkor is, ha ez nem annyira, mint nagyon szeretném. Változásom előtt SOHA nem jártam edzőterembe. Alkalmanként sétálgattam, és otthon nagyon könnyű súlyemelést hajtottam végre egy felhúzható rúddal, néhány könnyű kézi súlyzással és néhány feltolással. A váltás és a 2 óra vagy egy hét feláldozása az edzőterem eléréséért (néha 3 óra egy nagyon jó héten) és az ebédidő nagy részének eltöltése egy sétával (zenehallgatás, mindig sétálhat és könyvet olvashat) nagy változást hozott . Felnőtt életem nagy részének valószínűleg 18–21 és 23–29 éves koráig átlagosan 185 kilót tettem ki (22 éves koromban hetente négyszer motoroztam és kocogtam, és kb. 165 kiló voltam. Valójában kissé nehezebb voltam a középiskolában, még a futópálya és a kereszt is Ahogy a feleségem mondta, amikor akkor találkozott velem, szükségem volt egy szálas szendvicsre, FAST!). Most körülbelül ugyanolyan átlagos súlyú vagyok, de nem dicsekedhetnék, ha azt mondanám, hogy ez 185 font, legalább 15 font extra izom a húszas éveim többségéhez képest, és csak néhányszor ütöttem 190-192 körül az elmúlt

3 év. Ahol előzetes változtatásként a 4-5-ösök közepét/felsőjét talán 4-5 alkalommal ütöttem meg, a főiskolán pedig 200 fontot nyomtam a fejemre közvetlenül érettségi előtt.

Szeretem, hol vagyok fizikailag és egészségileg. Eljutottam egy olyan helyre, ahol néha-néha felpörgethetek egy kicsit, még akkor is, ha tudom, hogy pár vagy néhány hétig le kell csapkodnom a nyílásokon, hogy visszatérjek oda, ahol szeretnék lenni. De tudom, hogy eljutok oda, és nem lesz olyan nehéz. Még akkor is, ha tudom, hogy egy kicsit leállok a teherautóról, tudom, hogy még mindig nagyon jó egészségem van, még akkor is, ha el akarok fogyni a hálaadás, karácsony, újév és minden összejövetel és buli összegyűlt súlya azok között az ünnepek között.