Tudjon 2 hogyan 7 gyors fogyási lépést - tudjon 2 hogyan

Az általános szabály az, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit használsz, hízni fogsz. És ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit felhasznál, akkor meg is fogja sújt veszteni. És ha ezek a számok többé-kevésbé egyenletesek, akkor a súlya körülbelül ugyanaz marad. Egyszerűnek tűnik, de a fogyáshoz, a súly megőrzéséhez vagy a sovány izomtól való hízáshoz szükséges kalóriák száma függ az aktivitás szintjétől, a testmérettől, hormonok, alvás, és még sok más, magyarázza a bejegyzett dietetikus.

5 lépés a gyors fogyáshoz:

1. Szeressétek magatokat

Minél jobban szereted magad, elfogadod magad és elkötelezed magad mellett magadon dolgozol, annál jobb lesz neked.Nem veszi el vigyázz magadra a tested pedig nem képes szeretni önmagad.

2. Szerezd meg Eredmények Gyors

Akik fogynak a legtöbbet a első 2-4 hét A fogyókúrák közül a következő évben a legnagyobb a fogyás eredménye. Ezért a gyors fogyás jobban befolyásolja Önt mind rövid, mind hosszú távon.

3. Kerülje a keményítő és a cukor fogyasztását

A cukor és a keményítő stimulálja a szekréciót a szervezetben lévő sok inzulin, amely a zsír tárolásáért elsősorban felelős hormon. Ha az inzulinszint magas, a testben lévő zsír raktározódik, és nem hasznosítható vagy elégethető. Éppen ellenkezőleg, ha az inzulinszint csökken, a zsír könnyen kijön az üzletekből, és elkezd égni. Ezenkívül az alacsony inzulinszint a vesékben leválasztja a felesleges vizet és nátriumot, ami csökkenti a felesleges víztömeget és a puffadást.

4. Egyél több fehérjét, zöldséget és zsírt

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmazza alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, zsírforrás és fehérje. A fehérje bevitelének van a következő fogyás előnyei: fokozza az anyagcserét, akár 100 kalóriát is felhasználhat egyetlen nap alatt, egy teljeset gyorsabbá tesz, így alacsonyabb a kalóriabevitel, és csökkenti az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat.

5. Igyon sok vizet

A víz nulla kalóriát tartalmaz, és nem hasonlítható össze semmilyen fogyókúrás itallal. Sőt, nincs nátriumja, ugrásszerű anyagcsere, és kiöblíti a felesleges víztömeget. Ha túl unalmasnak találja a vizet, ehet olyan vizelethajtó tulajdonságú ételeket, mint a görögdinnye, szőlő, áfonya, és spárga többek között.

6. Aludjon elég

Az alváshiányon átesett test elhízik! A kevésbé alvók súlya nagyobb, mint a megfelelő alvásé. A rövid alvási idő az egyik tényező, amely hozzájárul az elhízáshoz. Sőt, egy tanulmány kimutatta, hogy a jól alvó emberek jobban választanak ételt és alacsony kalóriát fogyasztanak.

7. Fogyasszon könnyű vacsorát és bőséges reggelit

A vacsorának a legkönnyebb étkezésnek kell lennie, mert amit elfogyaszt, a legtöbbet a testben történő felhasználás helyett tárolják. Tehát, ha nehéz vacsorát eszik, sok ételt fog tárolni és a legtöbb esetben zsír formájában tárolják. Az egészséges, bőséges reggeli erős és megőrzi az egész napot.

Ne feledje, hogy a testtömeg abból áll, hogy mit eszünk és hogyan gyakoroljuk.