"Kalóriaszámolással és Shaun T Beachbody edzéssel 8 év alatt 170 fontot fogytam"

"24 programot fejeztem be."

A nevem Ashlee Tomsche (@kickinassash), és 29 éves vagyok. A Kansas állambeli Arkansas Cityben élek, és egy általános iskola paraoktatója vagyok. Nyolc év alatt 170 fontot fogytam azzal, hogy megtaláltam egy edzőt (Shaun T!) És az általam szeretett edzésprogramot és számoltam a kalóriákat.

Mielőtt elkezdtem volna a fogyókúrás utamat, nem voltam túl jó helyen. A legjobb barátom halálával küzdöttem, és mély depresszióba kerültem, amelyet megpróbáltam elrejteni a körülöttem élők elől. Az étel a kényelmem lesz ez idő alatt.

Korábban megpróbáltam lefogyni, de soha nem ragaszkodtam egy tervhez. Minden kísérlet talán egy hónapig tart, és feladnám. De abban a pillanatban nemcsak érzelmi egészségi problémákkal foglalkoztam.

Küzdöttem a munka folyosóinak fel-alá járásával, időnként nehezen kaptam levegőt, és csak utáltam, hogy érzem magam általában. A súlyom miatt önbizalommal és önértékeléssel küzdöttem. Csak akkor nem voltam túl boldog ember, 350 kiló és 21 éves.

A fordulópontom egy orvoshoz tett út után történt, 2011 őszén.

Az orvosom elmagyarázta nekem, hogy meg kell szereznem a súlyom fogantyúját, hogy megmentsem az életemet. 21 évesen ez nagyon megijesztett, mert még mindig az egész életem előttem állt.

Tehát az alapvető adagok ellenőrzésével kezdtem. Az első hónapokban tényleg nem változtattam azon, amit ettem, de ahelyett, hogy egy egész nagy pizzát ettem volna magamtól, megettem pár darabot.

Körülbelül hat hónapig vágtam ki a gyorséttermet, és elkezdtem több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húst enni. Előző évben már kivágtam a popot, így ezen a ponton továbbra is csak vizet ittam. Óriási híve vagyok az adagkontrollnak, és a Beachbody fitnesz platformtól kapott adagkontroll edényeket használom, hogy pontosan tudjam, mennyi ételt eszem. A MyFitnessPal alkalmazást kalóriák számolásához is használom.

Az étkezési szokásaim megváltoztatása hatalmas volt. Még mindig felépülök a mértéktelen étkezési hajlandóságomból, és az étel olyan dolog, amellyel még mindig küzdök, de jobban tudtam enni több friss ételt, mint az előre elkészített dobozos ételeket.

A következőt eszem most egy nap alatt:

Reggeli: Vagy Atkins, vagy Premier Protein turmix, egy csésze szeletelt fagyasztott banánnal, egy gombóc Optimum Nutrition Vanilla Whey Protein porral és néhány teáskanál cukormentes cappuccino keverékkel keverve.
Ebéd: Általában egy másik fehérje turmixot készítek más ízben.
Snackek: Gyümölcs (szőlő, alma természetes mogyoróvajjal és görögdinnye), joghurt és granola, vagy szárított gyümölcs (mint egy trópusi ösvény keveréke).
Vacsora: Néhány nap grillezett csirkesalátát fogyasztok két főtt tojással, paradicsommal, káposztával, könnyű édes hagyma öntettel és aprított sajttal. Másoknál lehet egy darab grillezett csirke jázmin rizzsel és zöldbabbal, vagy egy pulyka- vagy sertéshamburger.
Desszert: Szeretem a tejmentes Halo Top fagylaltot.

2012 januárjában kezdtem el dolgozni Zumba és Shaun T Hip Hop Abs videóival.

2013-ban átálltam a Beachbody-ra, és a súlycsökkenésem nagy részét továbbra is Shaun T edzőnek és a platformon lévő programjainak köszönhetem. Az évek során 24 Beachbody programot teljesítettem. Csatlakoztam egy edzőterembe 2016-ban a szülővárosomban, hogy további súlyzós edzéseket tegyek hozzá.

Jelenleg napi két és fél-öt mérföldet próbálok megtenni, és egy 60 napos Shaun T kihívást teszek meg a Beachbody-n keresztül, valamint az egyik LIIFT4 nevű emelőprogrammal. Ezekkel a programokkal sokkal magabiztosabb emberré váltam, és nélkülük nem lennék az a nő, aki ma vagyok. Az edzés segített megváltoztatni a testemet oly módon, hogy soha nem gondoltam volna, és segít kezelni a szorongásomat és a stresszt.

Két évvel ezelőtt én is többet kezdtem el személyes fejlődésem és mentális egészségem érdekében.

Pár évvel ezelőtt több podcastba kerültem, és fontos, önfejlesztő könyveket kezdtem el olvasni. Ez csodákat tett nekem. Segített abban, hogy rengeteg olyan kérdésben dolgozzak át, amelyekkel az évek során küzdöttem. Az inspirációért járó embereim: Trent Shelton, Shaun T, Rachel Hollis és Kacia Fitzgerald.

Összesen 170 kilót fogytam nyolc év leforgása alatt.

Utazásom alatt a súlyom ingadozott. Például 2017-ben nehéz időket éltem át és 50 fontot hízottam vissza. Jelenleg 30 fontot vesztettem abból az 50-ből, és még mindig haladok az utamon, és ez rendben van!

Korábban néztem magam a tükörbe, és szörnyűséges dolgokat mondtam magamnak, de most olyan büszke vagyok, hogy milyen messzire jutottam. Van laza bőröm, valamint striám, de nem bánom, ha ezeket megmutatom, mert nekünk nőknek kényelmesen kell éreznünk magunkat a saját bőrünkben. Annyi időt töltünk testünk gyűlölésével, de ha megtanuljuk szeretni a testünket, akkor történik meg az igazi változás.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.