Christian Bale

Az ősöktől fogva angolul Christian Bale családja sokat mozgott gyermekkorában, ami Bale szerint nagyban befolyásolta színészi döntését. Első szerepe a textilöblítő reklámjában szerepelt, de nem sokkal később Steven Spielberg választotta őt a Nap Birodalmában játszani, amiért sok dicséretet kapott. 17 éves korában és szülei válása után Bale édesapjához költözött LA-be. Szerepelt a Kis nők 1994-es verziójában, de híres lett arról, hogy a 2000-es American Psycho című filmben játszotta a sorozatgyilkost. Bale háromszor játszotta Batmant, és ő volt az első nem amerikai, aki megszerezte a szerepet. Számos díjat nyert, köztük Oscar-díjat és Golden Globe-ot a Harcosért. Nem egy galambos, elismerést szerzett azért, mert a drogosoktól kezdve az amerikai alelnökig mindent eljátszott. 2011-ben Bale felkerült a Time magazin 100 legbefolyásosabb emberének listájára. Aktívan részt vesz olyan környezeti jótékonysági szervezeteknél, mint a Greenpeace és a World Wildlife Fund. Baleh 2000 óta házas és 2 gyermeke van. 6 éves, súlya körülbelül 175 font.

Christian Bale étrendje

Bale étrendje, csakúgy, mint színészi szerepei, futtatja a színvonalat. 7 éves korában vegetáriánus lett, de 20 évesen visszatért a húsevéshez. Több mint 60 kg-ot fogyott. a The Machinist-hez, majd tegyen fel 100 fontot. Batman számára. A The Machinist súlyának elvesztése érdekében napi 500 kalóriánál kevesebb éhezési étrendet evett 4 hónapig. Bale-nek csak 6 hónapja volt arra, hogy felélénkítse Batmant, de eleget tett a kihívásnak. 2-3 óránként evett, és megszámlálta a makrókat, amelyek nagyon specifikus arányban 1 gramm zsír és 2 gramm fehérje és 3 gramm szénhidrát között voltak.

Alacsony-közepes zsír 20% 20%

Közepes fehérje 40% 40%

Közepesen magas szénhidráttartalom 60% 60%

Karakterbe kerülés

Bale tonhalat és almát, rágógumit, füstölt cigarettát és fekete kávét ivott, hogy lefogyjon A gépész. Ezt a módszert azonban nem javasolja.

Szuperhős visszapattan

Csak 6 hónappal később több mint 100 kg-ot hízott. Batman szerepére, de a rendező túl nagynak gondolta, és megkérte, hogy vágja le kb. 30 font-tal.

Nem-Nem a Yo-Yo-nak

Amint Bale öregszik, rájön, hogy ilyen extrém dolgokat tenni a testével már nem olyan forró ötlet, és azt mondja, hogy végzett vele.

Pite az arcon

Bale azt mondja, hogy sok pitét evett, hogy felhízlalja magát Dick Cheney szerepében a Vice-ban. Az American Hustle számára sajtburgerek voltak.

Zabpehely

Sovány húsok

Édesburgonya

Makrók számlálása 1 g zsír/2 g fehérje/3 g szénhidrát arányban

Sajtburgerek

Bármi, ami megfelel a szerepeinek

Bármi, ami nem felel meg a szerepeinek

Bale a fogyásért a gépész számára

"Hülyefajta legyőzhetetlenségem volt… valóban úgy éreztem, hogy elértem a megvilágosodás ezen pontját."

Bale az amerikai nyüzsgés megszerzéséről

„Azt mondtam:„ Két hónap lapos, ez megcsinálja. ” 185 éves voltam, és felmentem érte 228-ra. És ezt majdnem 6 hónappal később még mindig ledolgozom. ”

Bála gyorsan hízik

"Soha nem egészséges ekkora súlyt rövid idő alatt felvenni, de a legegészségesebb módon tettem."

Christian Bale Fitness rutinja

Heti edzésprogram

Lézer fókusz

Bale megszállottja lett az edzőteremnek és a diétának amerikai pszicho. Nagy intenzitású kardiót, alacsony intenzitású kardiót, súlyzós edzéseket és sok alapmunkát végzett.

Emelj, mint egy grizzly

Ahhoz, hogy felpörgesse magát Batmanért, Bale valóban eltöltötte az időt az edzőteremben, de egy kicsit túl messzire ment, és az igazgató azt mondta, hogy medvének néz ki, és hogy karcsúbb legyen.

Futtassa le

Bale, hogy leadja a felesleges fontok egy részét, útnak indult. Lelkes futó, és azt mondja, hogy ez a legjobb gyógymód a másnaposság ellen.

Christian Bale típusú Batman rutin

1. nap: Vissza
Széles markolatú oldalsó lehúzások: 10 ismétlés x 3 sorozat
Súlyzó sorok: 10 ismétlés x 3 készlet
Vállrándítás: 25 ismétlés x 4 készlet
Széles markolatú felhúzások (súlyokkal vagy anélkül): 10 ismétlés x 3 készlet
Deadlifts: 10, 8, 5, 5, 3, Max

2. nap: Fegyver
Súlyzó fürtök: 10 ismétlés x 3 készlet
Koponya zúzók: 10 ismétlés x 3 készlet
Kalapács fürtök: 10 ismétlés x 3 szett
Tricepsz fejfeszítés: 10 ismétlés x 3 készlet
Ülő koncentrációs fürtök: 10 ismétlés x 3 készlet
Tricepsz kábelhosszabbítás: 10 ismétlés x 3 készlet

3. nap: Vállak
A súlyzó első emelése: 10 ismétlés x 3 szett
Felhúzások (súlyokkal vagy anélkül): 10 ismétlés x 3 készlet
A súlyzó oldalirányú emelései: 10 ismétlés x 3 készlet
Súlyzó vállat von: 25 ismétlés x 3 sorozat
Prések: 10, 8, 5, 5, 3, Max

4. nap: Lábak
Borjúnevelés: 25 ismétlés x 3 szett
Ülő lábak fürtjei: 10 ismétlés x 3 készlet
Súlyozott tüdő: 20 ismétlés x 3 készlet
Súlyozott lépések: 20 ismétlés x 3 sorozat
Első guggolás: 10 ismétlés x 3 szett
Zömök: 10, 8, 5, 5, 3, max

5. nap: Mellkas
Súlyzó mellkasi sajtó (könnyű): 10 ismétlés x 3 készlet
Kábelrepülések: 10 ismétlés x 3 készlet
Kábelrepülések visszautasítása: 10 ismétlés x 3 készlet
Lejtős fekvenyomás: 10 ismétlés x 3 készlet
Súlyozott fekvőtámaszok: 25 ismétlés x 3 szett
Súlyzó fekvenyomás: 10, 8, 5, 5, 3, Max

Cardio & Abs
Ne kardio és hasizom 3x/hét.
Kardio:
20 perces HIIT ülés: 90 mp. séta @ 3 mph + 30 mp. sprint @ 8-10 mph VAGY 60 mp. séta @ 3 mph + 60 mp. jog @ 6-7 mph.
Hasizom edzés:
Ütések: 50
Lábemelő: 25/oldalsó
Pattanások: 25/oldal
Fordított szuperman tartás: 15 mp.
VAGY
Ütések: 50
Orosz fordulatok: 25
Repkedés: 25/oldal
Plank tartás: 30 mp.