Egészséges fogyás tizenéveseknek

Hogyan lehet lefogyni a pubertás során

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

jelenti hogy

Mit csinálsz, ha tizenéves vagy, és nem gondolod, hogy az "ideális" tested van? Mit tegyél, ha túlsúlyos vagy, vagy csak meg akarsz szabadulni egy kis zsírfeleslegtől? Lehetséges-e fogyni pubertás alatt?

A tizenévesek egészséges fogyásának nemcsak a diétát és a testmozgást kell figyelembe vennie. A tested olyan változásokon megy keresztül, amelyek befolyásolhatják, hogy mennyit és milyen gyorsan fogyhatsz.

Tini fogyás tényezők

Tizenéves korában megváltoztathatja testét. Az, hogy mennyit tud változtatni rajta, számos tényezőtől függ, amelyek közül néhányat irányíthat, másokat nem.

Pubertás

Lehet, hogy nem veszi észre, de a pubertás nagy hatással lehet a testsúlyára és a test alakjára. A lányok és a fiúk egyaránt számíthatnak arra, hogy serdülőkorban híznak, valamint a magasságuk is nő. A

Az ez idő alatt felszabaduló hormonok gyakran a fiúk izomzatot, a lányok pedig a testzsír növekedését okozzák. Ezek a változások normálisak, de túlsúlyosnak érezhetik magukat, még akkor is, ha nem.

Genetika

Kíváncsi lehet: "Miért nem hasonlítok a barátaimra?" Ennek egyik oka az lehet, hogy a genetikai összetétele eltér.

Számos dolgot örököl a szüleitől, például azt, hogy hol tárolja a felesleges zsírt a testén, milyen magas vagy, és testének formáját. A

Valójában, ha a szüleid túlsúlyosak, ez növeli annak esélyét, hogy túlsúlyosak is legyél.

Míg a pubertás és a genetika olyan dolgok, amelyeket nem lehet ellenőrizni, az, hogy mit eszel, egy másik történet. A hasábburgonya, a gyorsétterem, a szódavíz, a chips és az édességek rendszeres fogyasztása, valamint a gyümölcsök és zöldségek elkerülése sok kalória hozzáadásához vezethet, nagy tápérték nélkül.

A fizikai aktivitás

Az egyik oka annak, hogy a súly tizenévesektől a felnőttekig mindenki számára ilyen problémát jelenthet, az az egész körülöttünk üldögélés. Az inaktivitás nagy hatással van a derékvonalára és az egészségére.

A tévénézés és a videojátékok a leggyakoribb ülő tevékenységek, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha szintén nem sportol vagy rendesen étkezik. A

Tinédzsereknél szükséges a fogyás?

Lehet, hogy ez nem okoskodó, de nem mindenkinek kell fogynia. A tizenévesek túl gyakran arra összpontosítanak, hogy súlyukat egészségtelen szintre hozzák le annak érdekében, hogy megszerezzék ezt az "ideális" testet - ami jojó diétához vagy akár étkezési rendellenességekhez vezethet.

Könnyű torz képet alkotni arról, hogy milyen legyen a teste, különösen, ha példaképei általában modellek, hírességek vagy más emberek, akikről gyakran jobban tudnak, hogy kinéznek, mint amit csinálnak.

Fontos megérteni, hogy mi az egészséges súlytartomány, és ami még fontosabb, hogy a mérleg súlya ne mindig mondja el az egész történetet.

Egy mérleg mérlegeli az egészet: a csontjait, a zsírját, az izmait, a belső szerveit, és azt, amit megevett vagy ivott, mielőtt lemérte magát. Nem mondja el pontosan, hogy mit szerzett vagy mit veszített, ezért a skála használata az egyetlen módszer a fejlődés követésére nem mindig a legjobb ötlet.

Mielőtt úgy döntene, hogy diétát vagy fogyókúrát folytat, szánjon egy kis időt arra, hogy kiderítse, valóban túlsúlyos-e vagy torz a testképe.

Beszélnie kell a szüleivel és orvosával is bármilyen súlyproblémával kapcsolatban, valamint arról, hogy a súlycsökkenés aggályos-e.

Azon is elgondolkodhat, hogy tud-e fogyni egy adott testterületről, például a comb, a csípő vagy a has. Elgondolkodhat azon, hogy lehetséges-e zsírvesztés ezekről a területekről, és ha igen, melyik gyakorlatok működnek a legjobban?

Az igazság az, hogy a foltok csökkentése nem fog működni. Ez azt jelenti, hogy több száz ropogás a lapos hasizom vagy lábemelés és a guggolás vékony combok elérése érdekében nem fog működni. A célzott gyakorlatok azonban segíthetnek izomépítésben a célterületen.

A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, majd meg kell engednie, hogy teste és genetikája eldöntse, honnan jön le a zsír. Ennek leghatékonyabb módja a diéta és a testmozgás.

Gyakorlat tizenéves fogyáshoz

A kalóriák ellenőrzésének egyik módja a nagyobb mozgás. Ezt úgy teheti meg, hogy mind a nap során strukturált testmozgást, mind általános tevékenységet ad hozzá.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) által kidolgozott irányelvek napi legalább egy órás fizikai aktivitást javasolnak a gyerekek és a tizenévesek számára. A

Ezek a tevékenységek a következők lehetnek:

  • Biciklizés
  • Gördeszkázás vagy görkorcsolya
  • Úszás
  • Tánc
  • Séta vagy futás
  • Sport
  • Lövészkarikák

Bármikor több kalóriát éget el, amikor eltávolodhat a tévétől vagy a számítógéptől, és mozgathatja testét, ami elősegíti a fogyást. A legfontosabb:

  • Válassza ki azokat a dolgokat, amelyeket szeretne csinálni. Ha nem foglalkozik csapatsportokkal vagy szabadtéri tevékenységekkel, próbáljon ki edzésvideókat vagy fitnesz videojátékokat, például a Dance Dance Revolutiont.
  • Rendszeressé tegye. Próbáljon minden nap szánni időt a testmozgásra, hogy ez a rutin természetes részévé váljon.
  • Keresse meg a további mozgás lehetőségeit. Tegyen további köröket a bevásárlóközpont körül, sétáljon el barátja házához, vagy kapcsolja be a rádiót és táncoljon a hálószobájában. Ha többet szeretne megmozgatni, akkor kalóriát éget és egészséges lesz.
  • Kérjen segítséget. Ha sportolni szeretne, de nem tudja, hol kezdje, beszéljen a szüleivel, hogy kiderüljön, csatlakozhat-e edzőterembe, dolgozhat-e egy edzővel, vagy gyakorolhat-e velük napi szinten.

Egészséges étrend tizenéveseknek

Amellett, hogy aktívabb, a fogyás másik eleme a figyelés, amit eszel. Hasznosnak találhatja családja és barátai segítségét étkezési szokásai javításához.

Ha szülei felelősek az étel megvásárlásáért, érdemes beszélni velük az egészségesebb döntésekről, vagy részt kell venniük az élelmiszerek kiválasztásában és az ételek elkészítésében.

A felesleges kalóriák csökkentésének egyéb módjai:

  • Figyelje az italválasztást. Túl sok szódavíz, gyümölcslé és sportital igazán összeadódhat. Cserélje ki őket vízzel, és csökkentse az üres kalóriákat és a hozzáadott cukrot.
  • Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket. A legtöbb gyümölcsben és zöldségben magas a rost- és tápanyagtartalom, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalom is. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban tölt el és kevesebbet eszel. Próbáljon gyümölcsöt fogyasztani snackként vagy étkezés előtt, hogy éhség nélkül csökkentse a kalóriákat.
  • A gyorsétterem kihagyása. Nincs semmi baj, ha alkalmanként hamburgert és krumplit fogyasztunk, de kerüljük az ilyen típusú ételek fogyasztását minden nap. Készítsen nekik olyan élvezetet, amely csak hébe-hóba megvan.
  • Kerülje az esztelen nassolást. Ha délután éhes lesz, tartsa egészséges az uzsonnáját, és kerülje az olyan cukorkákat, sütiket és édességeket, amelyek cukorbalesethez vezethetnek. Figyeljen más esetekre is, például unatkozásra, fáradtságra vagy kék érzésre. Az érzelmi evés miatt rosszabbul érezheti magát, és nem múlik el a problémája. A

Egészségtelen fogyás módszerek

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet sokan elkövetünk, a gyors fogyáshoz szükséges parancsikonok vagy gyorsjavítások megkísérlése. Ezek a parancsikonok gyorsan visszaüthetnek, és egyesek akár veszélyesek is lehetnek.

Étkezések kihagyása

Mindannyian arra késztetünk, hogy hagyjuk ki az étkezéseket, különösen, ha túl sokat ettünk a nap elején, de az étkezés elhagyása visszaüthet.

Előfordulhat, hogy a következő étkezéskor még több kalóriát fogyaszt, és mivel annyira éhes vagy, nagyobb valószínűséggel fog egészségtelen ételeket fogyasztani (amikor éhes leszel, akkor egy saláta egyszerűen nem fogja elvégezni a munkát). Valószínűleg a nap folyamán is alacsony az energiaigénye.

Fad Diets

Csábító lehet folyékony, alacsony kalóriatartalmú vagy más extrém étrendet követni, amelyek egész ételcsoportokat dobnak ki annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon. Ismét az ilyen típusú étrend gyakran nem egészséges, és végül szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, a test tulajdonképpen a zsíron tartja magát, hogy táplálja magát. Ráadásul az eredetileg elveszített súly nagy része víz - nem zsír.

Ettől eltekintve előfordulhat, hogy nem kapja meg az összes olyan tápanyagot, amelyre a testének egészséges módon kell növekednie, főleg tizenéves korában.

Fogyókúrás tabletták

Csábító diétás tabletták szedése is a gyors fogyás érdekében, de ezek többségét nem szabályozzák, ami azt jelenti, hogy nincs garancia az Ön által szedett gyógyszerek minőségére vagy biztonságára. Sok ilyen tablettának csúnya mellékhatásai vannak, és sokuk nem is működik. A

Nincs olyan tabletta, amely tartósan, biztonságosan és hatékonyan segít a fogyásban. Bármit, amit szed, orvosának kell felírnia és/vagy kezelnie.

Zsírégető kiegészítők

Ezeket a kiegészítőket gyakran "természetes" módszerként emlegetik több zsírégetéssel, de ez nem jelenti azt, hogy biztonságosak. A

Az igazság az, hogy mint sok fogyókúrás tabletta, ezeket sem szabályozzák, esetleg nem működnek, megzavarhatják más gyógyszereket, sőt veszélyesek lehetnek az egészségére.

Kerülje el az orvos által fel nem írt vagy ajánlott dolgokat.

Túlzott testmozgás

A testmozgás egészséges módja lehet a testsúly kezelésének, de a túl sok testileg és lelkileg is problémákat okozhat. Vannak, akik olyan megszállottan gyakorolják, hogy ez egyfajta étkezési rendellenességnek számít.

A kiegyensúlyozott edzésprogram azt jelenti, hogy minden nap végezzen valamilyen tevékenységet, és különféle edzéseket végezzen a cél pulzus zónájában. A napi órákon át tartó, nagy intenzitású testmozgás ugyanolyan rossz lehet, mint egyáltalán nem gyakorolni. A

Egészséges tizenéves súlyváltozások

Az egészséges és tartós fogyás fokozatos és kiszámíthatatlan folyamat, ezért nem lehet megmondani, hogy az ember mennyit fogy, vagy milyen gyorsan veszít.

A lényeg az, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és mindannyian más ütemben fogyunk. Ez egyedi tényezők kombinációjából áll, többek között:

  • Kor
  • Nem
  • Súly
  • Genetika
  • Diéta
  • Aktivitási szint
  • Életmód

Érdemes gyorsan lefogyni a nyárra, az első iskolai napra vagy a vakációra, de nincsenek hivatkozások. Az egészséges fogyás fokozatos folyamat.

A "gyors megoldás" átmenetileg segíthet a fogyásban, de a súly általában visszatér, amikor visszatér a szokásos életmódhoz és rutinhoz.

Ne felejtsd el, hogy ha elkezdesz edzeni és helyesen étkezni, a skála nem mindig tükrözi a tested által végrehajtott változásokat. Lehetséges izomgyarapodás és zsírvesztés. Ez a változás nem jelenik meg a skálán - még akkor sem, ha a ruhád illeszkedésében jelenik meg.

Mi van, ha izmokat akarsz szerezni? Míg sokan fogyni akarnak, néhány tizenéves túl soványnak érzi magát, és hízni vagy izmosodni akar.

Először is, mindenki másképp fejlődik, és sok tinédzser azt tapasztalja, hogy az idő múlásával természetes módon elkezdik kitölteni és nagyobb súlyt kapnak.

Valójában sok szakértő nem javasolja, hogy a tizenévesek próbálják meg a súlygyarapodást rengeteg kalória elfogyasztásával - ez több testzsírhoz vezethet, ami szintén nem egészséges.

Néhány tizenéves kíváncsi arra, hogyan lehet ömleszteni, ami egy másik fitneszcél, amelyet a felnőttek számára is nehéz elérni. Az ACSM gyakorlati tesztelésre és receptre vonatkozó irányelvei szerint az ellenállást edző fiatalok erősödhetnek, de nem izomtömegűek. A

A gyerekek és a tizenévesek nehezen fogják megszerezni a sok izomtömeget, de ez nem jelenti azt, hogy az erőnléti edzés rossz ötlet.

Edző vagy szakértő felügyelete alatt a gyerekek erősek lehetnek, és illeszkedhetnek a megfelelő rutinhoz. Csak ne feledje, hogy az izomtömeg drasztikus megváltoztatása bármely életkorban nem egészséges vagy reális cél.

Egy szó Verywellből

Bármi is legyen a célja, fontos, hogy reális legyen a testén végrehajtott változtatásokkal kapcsolatban. Mind génjeink és életstílusunk termékei vagyunk. Megváltoztathatjuk életmódunkat, de nem változtathatjuk testünk alapvető felépítését.

Ha arra összpontosít, hogy változtasson azon, amit tud, és lehetővé tegye a testének, hogy reagáljon erre, egészséges szokásokat teremthet, amelyek együtt mozognak Önnel a jövőben.