Egészséges gerinchez vezető utat

2018. február 9

„Te vagy az, amit eszel” - ahogy a mondás tartja - megfelelő, ha a gerinced egészségi állapotáról van szó.

A jó táplálkozás, az egészséges testsúly, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kritikus eleme a jó egészségnek, de fontos szerepet játszik számos hátprobléma megelőzésében, valamint a hátsérülés vagy műtét utáni felépülés során.

A mozgásszervi rendszer oszlopaként gerincünk csigolyákból, csontokból, korongokból, szalagokból, inakból, izmokból és idegekből áll. Minden alkatrész szervesen kapcsolódik a gerinc mozgásához, mozgékonyságához és integritásához. Mindegyiknek más a táplálkozási igénye is, kiderül. A gerinc integritásának megőrzéséhez meg kell érteni, hogy mely tápanyagok táplálják, táplálják és védik annak különböző részeit. Ennek a hátbarát tápláléknak a beépítése határozza meg, hogy mennyire erősek a fogai, csontjai és a kötőszövet.

A gerinc anatómiája

Csontvázunk és kötőszöveteink növekedni kezdenek, mialatt az anyaméhben vagyunk.

A gerinc 33 csigolyából áll, amelyeket porcból készült korongok választanak el, és egy belső gélszerű anyagból, amely párnázást biztosít és elnyeli a testmozgások hatását. Összekötnek kötőszövetekkel, szalagokkal, idegekkel és inakkal.

Ahogy öregszünk, a csigolyák elfajulni kezdenek. Csont sarkantyúk vagy oszteofiták képződnek a csigolyákon, és fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhatnak. Osteoporosis és degeneratív lemezbetegség fordulhat elő.

Az egészséges csigolyák fenntartják a hát és a nyak erejét és integritását. Ezek a csigolyák olyan ásványi anyagokból állnak, mint a kalcium, a foszfor, a magnézium és a bór, valamint a víz és a kollagén. Ezen csontok és kötőszövetek karbantartása és javítása megköveteli a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok megfelelő kombinációját.

Vitaminok és ásványi anyagok

A méhnyak- és gerincfájdalmat általában a gerinc kötőszöveteiben fellépő gyulladás okozza. A gyulladáscsökkentő ételek fokozhatják az erőt és a rugalmasságot, valamint támogathatják és helyrehozhatják a gerincet.

Íme néhány vitamin és ásványi anyag, amelyek segíthetik a test képességét a csontok és szövetek helyreállításában és pótlásában:

A-vitamin: antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és csökkenti a hátfájást, miközben segíti a csontképződést és a kollagén helyreállítását. Sárgarépában és édesburgonyában található.

Kalcium: kulcsfontosságú a csontképződésben, megelőzve az oszteoporózist és a degeneratív lemezbetegségeket. Megtalálható tejtermékekben, sötétzöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, szardíniaban, lazacban, mandulában, narancsban, tofuban és feketehevederes melaszban.

D-vitamin: segíti a kalcium felszívódását, megakadályozza a csontvesztést és újjáépíti a csontot. Erősíti a kollagént és segíti a neuromuszkuláris funkciókat. A legjobb forrás a napfény. Megtalálható zsíros halakban (lazac), tonhalmájban (tőkemájolaj), tojássárgájában, gombában és mandulában.

D3-vitamin: segít a kalcium felszívásában.

L-lizin: aminosav, amely beindítja a kalcium bélfelszívódását és felépíti a kollagént.

L-triptofán: aminosav, amely növeli a szerotoninszintet. Megtalálható étcsokoládéban és rBGH-mentes tejsavófehérjében.

Magnézium: szükséges a test több mint 300 biokémiai reakciójához. Fenntartja a csontsűrűséget, megelőzi a hátproblémákat, és segíti az izmok ellazulását és összehúzódását. Megtalálható zöld leveles zöldségekben, babban, avokádóban, banánban, magokban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, joghurtban, halban és étcsokoládéban.

Mangán: szintetizálja a porcszövetet és a csontok erősségét. Megtalálható étcsokoládéban, tökmagban, fenyőmagban, mogyoróban, pekándióban, teljes kiőrlésű gabonákban és főtt kagylókban.

K1 és K2 vitaminok: kritikus az egészséges csontanyagcsere és fenntartás szempontjából. A K2-vitamin a húsok, sajtok, tojássárgája és más tejtermékek egészséges zsírjaiban található meg. A K1 a zöld leveles zöldségekben található.

C vitamin: szükséges a kollagén képződéséhez és a csigolya erejéhez. Antioxidáns, amely létfontosságú a sérült szövetek gyógyításához. Megtalálható citrusfélékben, eperben, kiviben; paprika, paradicsom, édesburgonya, brokkoli és spenót.

Kollagén: a csonttömeg 30 százalékát teszi ki.

Glükózamin: aminosav található a porcban és a kötőszövetben.

Kondroitin: a kötőszövetekben természetes módon fordul elő, és glükózaminnal együtt veszik fel.

Kén: szükséges a kollagén képződéséhez. Keresztesvirágú zöldségekben és hagymában található.

B-vitaminok: puffer stressz és nyugodt idegek. A források közé tartozik a csicseriborsó, a lencse, az édesburgonya és a jam.

B12-vitamin: szükséges a csontépítő sejtek és a vörösvérsejtek kialakulásához a csontvelőben. Megtalálható állati fehérjékben, például tojásban, halban, baromfiban vagy húskészítményekben, valamint tejtermékekben.

Vas: részt vesz a kollagéntermelésben és a D-vitamin átalakításában. A hemoglobin és a mioglobin fehérjék egyik összetevője. Megtalálható húsban és baromfiban, halban és kagylóban, zöld leveles zöldségekben, lencsében és babban; szója, tojás és teljes kiőrlésű gabona.

Foszfortartalmú: A foszfor 85 százaléka a csontokban található. Lencsében, sovány marhahúsban és lazacban található. Sok dióban, magban és sajtban is megtalálható.

Cink: a csontnövekedés katalizátora. Spenótban, kelkáposzta, búzacsíra és bárány található.

Táplálkozás a gerinc számára

A gerinc izmainak erőseknek kell lenniük a mozgás irányításához és a támogatáshoz. A testmozgás mellett az izmok fehérje formájában táplálkozási támogatást igényelnek, például sovány vörös hús, csirke és tojás. A megfelelő fehérjefogyasztás kritikus fontosságú a csontok, a porc és a lágy szövetek fenntartásában, gyógyításában és helyreállításában. A fehérjék az emésztést és az immunrendszert is segítik.

A megfelelő gyümölcs és zöldség a gerinc egészségének szempontjából is fontos. Próbálja ki a bogyókat, az ananászt, a színes gyökeret és a leveles zöldségféléket.

Az elkerülendő ételek közé tartozik a szóda, a túlzott alkohol, a só, a koffein és a feldolgozott ételek.

A Közép-Marylandi Ortopédiai Társulatok Gerinc Akadémiájának orvosai és gerincspecialistái segíthetnek fenntartani vagy helyreállítani a hátad egészségét és erejét. Hívja a (410) 644-1880 telefonszámot még ma, vagy használja a kényelmes online űrlapunkat időpont egyeztetéshez.