Étkezés az egészséges gerincért

Az egészséges táplálkozás kritikus fontosságú a test összes rendszerének fenntartásához, beleértve a gerincet is. A megfelelő vitamin- és ásványianyag-tartalmú ételek kiválasztásával biztosíthatja, hogy gerince megfelelő formában legyen, így kevésbé fogékony a sérülésekre, amelyek fájdalmat okoznak a nyakon és a háton. A Resurgens Gerincközpont orvoscsoportja tudja, mennyire fontos, hogy a megfelelő ételeket válogassa a gerinc egészségének megőrzése érdekében. Itt van egy lista a gerincnek szükséges tápanyagokról és az azokat biztosító ételekről.

Kalcium

Ha a csontokra gondol, a kalciumnak azonnal eszébe kell jutnia. Ez a csontszövet elsődleges építőköve, és segít megtartani a csigolyáját. Az életkor előrehaladtával a csontsűrűség csökkenése problémává válik, és minden csontját hajlamosabbá teheti a törésekre. Éppen ezért rengeteg kalciumot kell bevinnie étrendjébe, biztosítania kell a szervezet számára szükséges alapanyagokat az erős csontok felépítéséhez.

A tejtermékek jó kiindulópontok, ha magas kalciumtartalmú ételeket keresnek. A tejben, a sajtban és a joghurtban rengeteg a kalcium, de más ételek is tartalmazzák ezt a létfontosságú tápanyagot. A sötétzöld zöldségek, mint a spenót, a brokkoli és a kelkáposzta, lendületet adhatnak a kalciumnak, csakúgy, mint a földimogyoró és a mandula.

D-vitamin

D-vitamin nélkül a tested nem képes olyan hatékonyan felszívni a kalciumot. Tehát mondhatni, hogy nem lehet egyik a másik nélkül! A legtöbb embernek hiányos mind a kalcium, mind a D-vitamin, és ez a kombináció törékeny csontokat és a hátproblémák, például a csonttörések fokozott kockázatát eredményezi.

Rengeteg D-vitamint talál a tojássárgájában és a halolajban. Ha nem tenger gyümölcseivel foglalkozik, léteznek olyan halolaj-kiegészítők, amelyek lendületet adhatnak a D-vitamin bevitelének. Egy másik jó hely a tejben való keresésre, csak győződjön meg róla, hogy a „D-vitamin” tejet vásárolja, megerősítve a benne előforduló kalcium felszívódásának elősegítésére.

A test összes sejtjének szüksége van vasra, hogy segítsen oxigéncserében szén-dioxiddá, amelyet a vörösvértestjei ártalmatlanítanak. A vas szintén kulcsfontosságú az erős izmokat felépítő mioglobin termelődése szempontjából. Erős izmok felépítése a gerinc körül segít támogatni és megelőzni a sérüléseket.

A vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, a máj, a baromfi és a sertés. Ismét spenót, brokkoli, kelkáposzta szerepel a listán, megadva a szükséges vasadagot. Rengeteg vasat találhat a kagylókban, a babokban és a tojásban is.

Magnézium

Ez az ásványi anyag segíti az izmaid megfelelő összehúzódását és ellazulását, valamint fenntartja az egészséges csontsűrűséget. Az egészséges hátizmok és az erős csontok kombinációja megakadályozza a hátproblémákat.

A teljes kiőrlésű gabona a magnézium étele. Próbálja meg váltani a fehér kenyeret teljes kiőrlésű fajtákhoz a magnézium növelése érdekében. Néhány más jó magnéziumforrás a dió, a banán, az avokádó, és - kitalálta - a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli.

A-vitamin

Ez egy antioxidáns, amely egészséges immunrendszert tart és segít a testének helyrehozni a sérült szöveteket. A csontképződés egyik alkotóeleme.

A marhahúsban, a májban és a tejtermékekben gazdag A-vitamin található, csakúgy, mint a tojásban. Ezt a vitamint narancssárga gyümölcsökben és sárgarépában is megtalálhatja. És természetesen régi barátunk, a spenót gyárt és megjelenik ezen a listán is.

C vitamin

Egy másik erős antioxidáns, a C-vitamin fontos a kollagén képződéséhez, amely a szalagok, az inak és a csigolyatárcsák fő alkotóeleme. A magas C-vitamin tartalmú étrend segít a testnek helyreállítani ezeket a szöveteket, amelyek támogatják a gerincet, és jó állapotban tartják a nyakat és a hátat.

Természetesen a citrusfélék jó készenlétben szolgálnak a C-vitamin megszerzéséhez, és megtalálhatók paradicsomban, kaliforniai paprikában és édesburgonyában is. És itt van egy meglepetés - a leveles zöldségfélék, mint a spenót és a brokkoli, tele vannak C-vitaminnal is.

Úgy tűnik tehát, hogy Popeye-nek igaza volt - ha erős testre (és erős gerincre) vágyik, győződjön meg róla, hogy mindig megeszi a spenótját!