Sovány testtömeg-kalkulátor

Néhány oka annak, hogy érdemes használni a karcsú testtömeg-számológépet. Gondolkodott már azon, hogy a karcsú, de izmos emberek miért mérhetnek többet a kövéreknél? Mindannyian hallottuk már azt, hogy "az izom súlya nagyobb, mint a zsír", de ez valóban igaz? Mitől függ az izom súlya? Ha választ szeretne kapni ezekre a kérdésekre, tudnia kell, hogyan kell kiszámítani a sovány testtömeget (LBM).

sovány

  • Milyen sovány testtömeg
  • A sovány testtömeg kiszámítása
  • Az LBM kalkulátor használata

Mi a sovány testtömeg?

A sovány testtömeg az, amit a tested súlya megemelne, ha nem lenne testzsírod; ez azt jelenti, hogy megszámolja az összes szervet, csontot, izmot, vért és bőrt, és minden mást, ami nem kövér, de tömeges.

Különösen fontos a sovány testtömeg ismerete, ha fogyni próbál. Az LBM figyelésével figyelemmel kísérheti, hogy mennyi izom fogy. Ha csak az izmait veszíti el, a diéta hatása nagyon kiábrándító lehet, mivel az izomvesztés nagyon kellemetlen megjelenést eredményez. A sovány testtömeg kiszámításának ismerete segít abban is, hogy eldöntse, mennyi zsírt kell elveszítenie és mekkora lesz a testzsírszázalék ezek után. Sokkal pontosabb az LBM-et figyelembe venni, mint a testsúlyát.

A sovány testtömeg kiszámítása

Többféle sovány testtömegegyenlet létezik (és nemenként is eltérőek). A Boer képletet használjuk, amely állítólag a legpontosabb.

LBM (férfiak) = 0,407 * súly [kg] + 0,267 * magasság [cm] - 19,2

LBM (nők) = 0,252 * súly [kg] + 0,473 * magasság [cm] - 48,3

Ha azonban ismeri a zsírkoncentrációt, akkor ennek az egyszerű képletnek a segítségével meghatározhatja a pontos LBM-et:

Sovány testtömeg = testtömeg - (testtömeg * testzsír%)

Meg kell:

  1. Mérje meg a testtömegét
  2. Szorozza meg testtömegét a zsírszázalékkal
  3. Vonja le az eredményt a testsúlyából

Az LBM kalkulátor használata

A sovány test kalkulátor egy hasznos eszköz, amely lehetővé teszi, hogy megtalálja a sovány testtömegét. Egyszerűen be kell írnia a súlyát és a magasságát. Ezután a számológép megbecsüli az LBM két változatát - az elsőt a férfiaknak, a másodikat a nőknek.

Vegyünk egy példát: Súly: 50 Magasság: 165

A számológép körülbelül 45 kg NBM-et mutat, ha férfi, és körülbelül 42 kg-ot, ha nő. A nemek közötti különbség a genetikától függ. A férfi test általában több izmot tartalmaz, míg a női test természetesen több testzsírt tartalmaz.

Egyéb szempontok

Az LBM kalkulátor segítségével megtalálja a testzsír százalékát is. Az értékek kivonása helyett azonban ellenőrizheti testzsír-kalkulátorunkat vagy ideális súlyszámológépünket.

Annak érdekében, hogy megtudja, egészséges-e a testzsírszázaléka, használhatja a BMI-kalkulátort. Ez az eszköz kiszámítja, hogy Ön alulsúlyos, túlsúlyos vagy éppen megfelelő. Mivel az LBM szorosan kapcsolódik az anyagcseréhez, javasoljuk az alapanyagcsere kalkulátorát is. Az Ön életkorát, magasságát, súlyát és nemét használja annak becslésére, hogy mennyi kalóriára lenne szüksége, ha az egész napot pihenéssel töltené. Kiváló mutatója az anyagcsere szintjének.