Egészséges táplálkozás a kisgyermekek számára

A változatos és tápláló étrend és a helyes étkezési szokások elengedhetetlenek a kisgyermekek egészsége, növekedése és fejlődése szempontjából. A kisgyermekek táplálkozási igényei meglehetősen különböznek az idősebb gyermekek és felnőttekétől. A gyorsan növekvő és rendkívül aktív kisgyermekek több kalóriát és tápanyagot igényelnek az egyes falatokban, mint a felnőttek.

táplálkozás

Használja a kisgyermek étkezéstervező eszközünket annak biztosítására, hogy 1–4 éves gyermekei kiegyensúlyozott étrendet kapjanak minden nap.

Használja az adagméret-tartományainkat, hogy megtudja, mennyi a sok.

Használja a kisgyermek ételek nyomkövetőjét, hogy ellenőrizze, hogy 1–4 éves gyermekei megfelelő egyensúlyban vannak-e az ételek és a tevékenység között

Útmutató és tippek a szülők számára

A kisgyermek egészséges étrendje eltér az idősebb gyermek vagy felnőtt étrendjétől, mert a kisgyermekeknek tápanyagban gazdagabb étrendre van szükségük, mivel gyorsan növekednek

  • Használjon némi vajat, margarint és olajat a főzéshez.
  • Adjon keveréket fehér és néhány teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű kenyérből és gabonafélékből, mert a teljes kiőrlésű ételek túlságosan is töltik be a kisgyermekeket.
  • A tortát, a pudingokat és a kekszet napi egy apró adagra korlátozza, és gyümölcs mellé tálalja.

A kisgyermekek megfelelő mennyiségű tápanyagot és energiát kapnak, ha étrendjük az öt élelmiszercsoportba tartozó ételek kombinálásán alapul, valamint napi D-vitamin-kiegészítéssel.

  • Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tápanyagai fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, omega 3 és 6 zsírok, valamint egyéb védő növényi vegyületek, rostok és folyadékok.

A kisgyermekek akkor esznek a legjobban, ha napi három étkezés és két-három tervezett harapnivaló van az alvási szokásaik köré szervezve

  • Egyél a kisgyermekeiddel, és dicsérjétek őket, ha jól étkeznek, mert ez arra ösztönzi őket, hogy élvezzék ételeiket.

Adjon kisgyermekének napi hat és nyolc italt a megfelelő hidratálás biztosítása érdekében, vagyis igyon egy italt minden étkezéshez és snackhez

  • Többre lehet szükség nagyon forró időben, vagy ha különösen aktívak.
  • Üvegek helyett főzőpoharat és csészéket használjon.
  • A legjobb italok az étkezések és a harapnivalók között a víz vagy a tej.
  • Az édesítőszereket tartalmazó italokat sok vízzel hígítsa.
  • Ne adjon cukros italokat, beleértve gyümölcsleveket és turmixokat a kisgyermekeknek.
  • A tea, a kávé vagy a szénsavas italok szintén alkalmatlanok a kisgyermekek számára.

Élelmiszerek, amelyek kárt okozhatnak

  • Tartsa a lehető legkevesebb sós ételt. Ide tartoznak a chipsek és más sós snackek.
  • Korlátozzon minden cukros ételt és italt naponta legfeljebb négyszer a fogszuvasodás kockázatának elkerülése érdekében, azaz korlátozza őket három étkezésre és legfeljebb egy snackre naponta.
  • Ne adjon nyers tojást vagy nyers kagylót a kisgyermekeknek, mivel ezek ételmérgezést okozhatnak. Győződjön meg arról, hogy a tojás jól megfőtt.
  • Ne adjon cápát, kardhalat és marlint kisgyermekeknek, mivel ezek nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak. A kisebb olajos halakat heti kétszer korlátozza a lányoknál, a fiúknál pedig hetente négyszer. például. szardínia, makréla, lazac, pisztráng, angolna.

A fulladás veszélye miatt ne adjon egész diót a kisgyermekeknek

  • Őrölt vagy apróra vágott dió vagy dióvaj alkalmas. A puha, kerek ételeket, például a szőlőt és a cseresznye paradicsomot felére kell vágni.

Adjon a kisgyermekeknek minden nap A- és D-vitamin-kiegészítést

  • Ennek célja a normális növekedés és fejlődés, valamint az angolkór megelőzése.
  • Különösen fontos a nyűgös evők, az afrikai, afrikai-karibi és dél-ázsiai származású kisgyermekek, valamint az Egyesült Királyság északi területein élők számára.
  • A vitamincseppek általában tartalmaznak C-vitamint, amely elősegíti a vas felszívódását.

Letöltések

Egészséges táplálkozás kisgyermekek

Tájékoztató lapok egészségügyi és gyermekgondozási szakemberek számára

Útmutatás és tippek
a szülők számára

Ez a weboldal cookie-kat használ az online élmény javítása érdekében. A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát. További információért keresse fel a sütikre vonatkozó irányelveinket, vagy töltse le a PDF-et.

Csecsemő- és kisgyermekfórum CIC. Székhely: Tandíjház, St George's Rd 27-37, London SW19 4EU. Bejegyezve Angliában és Walesben. A társaság korlátozott garanciával. Számú cég 12303732

Az Infant & Toddler Forum havi e-hírlevele hasznos információkat tartalmaz a # szülők, a # egészségügy és a # gyermekgondozás szakemberei számára egyaránt. Iratkozzon fel most! http://ow.ly/LBVN50CGyS5

Vegye ki a stresszt az ünnepi időszakból új erőforráscsomagunkkal! Töltse le most, hogy felfedezze az étkezéssel és a tevékenységgel kapcsolatos ötleteket, amelyek elfoglalják és egészségesé teszik ezt a # karácsonyt. #AdventCalendar #ChristmasLunch #ChristmasCraft http://ow.ly/FQ6c50CGyrJ

Csecsemő- és kisgyermekfórum

  • Rólunk
  • Blogunk
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Iratkozz fel hírlevelünkre
  • Felhasználási feltételek
  • Adatvédelmi irányelvek
Ez a weboldal sütiket használ

Adatvédelmi áttekintés

Ezek szükségesek a weboldal működéséhez, és nem kapcsolhatók ki. Ezeket általában csak az Ön által elvégzett tevékenységekre reagálva állítják be, amelyek szolgáltatás igénylését jelentik (az adatvédelmi beállítások beállítása, bejelentkezés, űrlapok kitöltése stb.). Beállíthatja böngészőjét, hogy blokkolja vagy figyelmeztesse Önt ezekre a sütikre, de a webhely egyes részei akkor nem fognak működni.

Analitikai sütik: Lehetővé teszik számunkra a látogatások és a forgalmi források számlálását, a webhelyünk teljesítményének mérését és javítását. Megmutatják, hogy mely oldalak vannak a legnépszerűbbek és a legkevésbé népszerűek, és hogy a látogatók hogyan mozognak az oldalon. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, akkor nem tudjuk meg, amikor meglátogatta webhelyünket, és nem tudjuk ellenőrizni a teljesítményét.

Célzó sütik: Hirdetési partnereink az oldalunkon keresztül állíthatják be, hogy kialakítsák az érdeklődési kör profilját és más webhelyeken releváns hirdetéseket jelenítsenek meg Önnek. Nem tárolnak közvetlenül személyes adatokat, hanem a böngésző és az interneteszköz egyedi azonosításán alapulnak. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, kevésbé célzott hirdetést fog tapasztalni.

Lehetővé teszik a webhely továbbfejlesztett funkcionalitását és személyre szabását. Ezeket mi állíthatjuk be, vagy olyan harmadik felek, akiknek szolgáltatásait felvettük az oldalunkra. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, előfordulhat, hogy ezek a szolgáltatások vagy azok egy része nem fog megfelelően működni.