6 olyan gyakorlat, amely gyorsabban égethet zsírt, mint futás

Unja már a futópadon való futást? Vagy fájnak az ízületei a nagy hatású kocogástól? Ha igen, ez a nyolc gyakorlat nagyszerű módja az edzés keverésének és több kalória elégetésének.

Ami a kardió gyakorlatot illeti, a futás sok ember „megy” gyakorlata.

Ez nem rossz dolog. A futás rengeteg zsírt éget el, nem igényel felszerelést és edzi a mentális ellenálló képességet. Szórakoztató is - főleg egy szellős nyári napon.

Ennek ellenére nem mindig a legjobb gyakorlat, ha maximalizálni szeretné a zsírégetést. Tehát, ha a súlycsökkenés a cél, érdemes megfontolnia más típusú kardió beiktatását a rutinjába.

Az edzések összekeverése érdekében íme hat gyakorlat, amelyek óránként több kalóriát égethetnek el, mint a futás.

Hogyan mérik a kalóriaégetést?

Egy típusú gyakorlat által elégetett kalóriák számának becslése nem egzakt tudomány. Az elégetett kalóriák száma az edzettségedtől, az edzés intenzitásától, az anyagcserétől, a súlytól és számos egyéb tényezőtől függ.

Más szóval, csak azért, mert az átlagember óránként 650 kalóriát éget el, ha 5 km/h sebességgel fut, nem jelenti azt, hogy.

A rövid, nagy intenzitású törzsek gyakorlása az edzés leállítása után is folytathatja a kalóriaégetést. Éppen ezért a nagy intenzitású intervallum edzést gyakran ajánlják a fogyáshoz.

Ennek ellenére még mindig hasznos lehet összehasonlítani az átlagos elégetett kalóriamennyiséget a szokásos testmozgáshoz. Ennek elősegítése érdekében az ACSM több mint 800 fizikai gyakorlat „anyagcsere-egyenértékét” biztosítja. Ez egy durva mértéke annak, hogy egy test kilogrammonként mennyi oxigénre van szüksége a testmozgás során. Minél magasabb a MET besorolás, annál több kalóriát éget el az ember a gyakorlat során.

Az ACSM MET minősítésének használatával összehasonlíthatja a különféle testmozgásokkal elégetett kalóriák mennyiségét. Ez gyors összehasonlítást biztosít - még akkor is, ha ez nem mindig 100% -os pontosságú.

Figyelembe véve az eddigi 650 kalória/óra számot (amelyet annak számítottak, aki 70 kg körüli súlyú, 5 km/h sebességgel fut), további hat gyakorlatot találtunk, amelyek óránként több kalóriát égetnek el.

1. Helyhez kötött evezés

Az evezés az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Ha az intenzitását meghaladja a 200 W-ot, akkor egy 70 kg-os ember várhatóan óránként több mint 800 kalóriát éget el.

Ennek ellenére gyakran találja üresen az evezőgépeket az edzőteremben. Ez nem a legcsábítóbb kardióforma, de rendkívül hatékony, ha fogyni akar.

2. Taekwondo

Ha olyan tevékenységre vágyik, amely versenyképesebb, mint a helyhez kötött evezés, a Taekwondo lehet a tökéletes választás. Kemény harcművészet, de az eredendő versenyképesség nagyszerűvé teszi a zsírégetést.

Ennek összefüggésében a Taekwondo egyetlen osztálya leéghet 2-3 szelet pizza megfelelőjét. Sok ember a harcművészetet is kevésbé monotonnak tartja, mint az egyensúlyi állapotú kardiót.

Megjegyzés: Szeretne felfedezni hét további szórakoztató tevékenységet, amelyek kalóriát égetnek? Kattints ide.

3. Futball

Egy másik versenysport, amely sok kalóriát éget el, a foci. Az Independent szerint az átlagemberek számíthatnak arra, hogy óránként több mint 900 kalóriát égetnek el játék közben.

Nem kell magas szinten játszanod ahhoz, hogy rengeteg kalóriát égess el. Pick-up játékok vagy csak a barátaival való kickabout képes elvégezni a munkát - bár az intenzitásnak magasnak kell lennie, ha maximalizálni szeretné a kalóriaégetést.

4. Intenzív úszás

A nagy intenzitású úszás ragyogó módszer a kalóriák elégetésére anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületekre.

Néhány nyugodt hosszú mellütés azonban nem fogja elvégezni a munkát. Gyorsabban kell úsznia ahhoz, hogy többet égjen, mint ha 5 km/h sebességgel futna. A pillangóütés a legjobb megoldás a kalóriák elégetésére, mivel több izmot használ.

5. Beltéri kerékpározás/spinning

Csakúgy, mint a helyhez kötött evezés, a beltéri kerékpározás óránként több mint 800 kalóriát égethet el.

A legfontosabb a nagy intenzitás fenntartása. Ezért lehet hasznos az órák pörgetése, mivel az oktató a határáig szorít.

6. Ugrókötél

Rövid és nagy intenzitású edzéseknél az ugrókötél szinte ugyanolyan hatékony lehet, mint a kerékpározás vagy az evezés. Arra kell törekednie, hogy percenként kb. 100 ugrás legyen a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.

Ez a gyakorlat azonban nehéz lehet az ízületeken és az inakon - különösen az Achilles és a Patella íneken. Kezdje lassan, és dolgozzon percenként 100 ugrással több munkamenet során. Ha bármilyen fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.

Mi a helyzet a jógával a kalóriaégetésért és a fogyásért?

Gyakran kérdezik tőlünk, hogy a jóga jó-e a kalóriák elégetésére. Egyesek szerint nagyszerű a rugalmasság és az éberség, de nem annyira a zsírégetés. Mások, például a Yoga Burn mögött álló csapat azt állítják, hogy hatékony lehet a fogyáshoz - de csak akkor, ha jól csinálod.

Noha a jóga soha nem fog annyi kalóriát égetni, mint a listán szereplő többi gyakorlat, bebizonyosodott, hogy pozitívan hat a fogyni vágyókra. Ennek oka lehet a megnövekedett kalóriaégetés, de a javuló figyelemnek is köszönhető, amely segít az embereknek elkerülni a túlevést.

Természetesen a fogyásnál a diéta még fontosabb, mint a testmozgás. Azok a programok, mint a Félnapos étrend (további információkért kattintson ide) hasznosak lehetnek, ha nem tudja biztosan, hol kezdje a korlátozott kalóriatartalmú étrendet.

Összegzés

A futás nem az egyetlen kardiovaszkuláris edzés, amely rengeteg kalóriát éget el. A listán szereplő másik hat nagyszerű fogyás, és több változatosságot biztosít az edzésekhez.

Mint valószínűleg észrevette, a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok azok, amelyek sok izmot használnak. Ennek van értelme - de sokkal nagyobb kihívást jelent számukra.

De hé, soha nem mondtuk, hogy könnyű kalóriát égetni!

Érdemes megjegyezni azt is, hogy ezek a gyakorlatok többet égnek, mint 5 km/h sebességgel futni. Ha ennél gyorsabban fut, akkor több kalóriát éget el - és valószínűleg többet is, mint a többi gyakorlat.

Ennek ellenére mindig jó ötlet keverni az edzést - és a fenti hat gyakorlat remekül használható erre.

Van kérdése a fogyókúrás rutin megtervezésével kapcsolatban? Vagy van egy kedvenc edzésed a zsírégetésre, amelyet kihagytunk? Tudassa velünk a megjegyzéseket!