Egészséges haj diéta [40 plusz]

Nagyon szeretném megtanulni, hogyan lehet a bőrt, a hajat és a testet természetesen fiatalosan kinézni, ameddig csak lehetséges. Ez az egészséges hajdiéta az egyik ilyen dolog. Gondolom, egy évvel ezelőtt megkezdődött a tudás iránti igény ebben a témában, azt ébresztve, hogy kissé drasztikus változásokat tapasztalok a bőrömben és a haj minőségében. Minden jó, időben elkaptam, és nem panaszkodom, de szívesen lelassítanám ezt az öregedési folyamatot.

Az öregedés nem rossz dolog, de negatív hatással lehet az önbecsülésre és az életminőségre. És fontos tudni, hogy az öregedés számos vonatkozásában van mondanivalónk.

Az a tény, hogy a haj növekedése 40 éves kor után vagy a menopauza idején lelassul, a haj egyszerűen nem nő, mint korábban, elvékonyodhat, vagy egyszerűen elveszíti fiatalos visszapattanását és fényét. Az öregedés egyszerűen képtelenség megújítani és regenerálni a sejteket, mint fiatalabb korunkban.

Számos oka van a haj elvékonyodásának bármely életkorban, itt az öregedés következményeire koncentrálok, és mi az, amivel ezt lelassíthatjuk.

Hormonális változások a haj elvékonyodásának gyakori oka, mivel az ösztrogéntermelés szintje csökkenni kezd. Az ösztrogén serkenti az új haj növekedését a régi hajhullás után, és meghosszabbítja a haj növekedési szakaszát is.

Vannak olyan ösztrogénben gazdag ételek, amelyek segíthetnek a balánok helyreállításában, mint a lenmag, szójatermékek, eper és őszibarack, dió, földimogyoró és pisztácia. Az aszalt gyümölcs, például a datolya, az aszalt szilva és a kajszibarack is jó kiegészítője a napi étrendnek, ha az ösztrogénszint alacsony.

Táplálkozási hiányosságok könnyebben előfordulhat, mivel az öregedő test kevésbé hatékonyan dolgozza fel a bevitt tápanyagokat. Számos táplálkozási hiányosság kapcsolódik a hajhulláshoz.

Vas és C-vitamin nagyon fontosak az egészséges haj számára. A vas segít a vörösvérsejteknek az oxigén szállításában a testben. Ez fontos ásványi anyag számos testi funkcióhoz, beleértve a haj növekedését is. A vérhiányt okozó vashiány a hajhullás egyik fő oka. A vérszegénység különösen gyakori a nőknél.

Ebben a tejszínes brokkoli levesben édesburgonya, brokkoli és mandulatej található. Finom, vastag és gazdag vasban, rostban, A-vitaminban, biotinban és E-vitaminban. Ezeknek a tápanyagoknak a megszerzése nagyon egyszerű.

A C-vitamin szükséges a felszívódáshoz Vas olyan ételekből, mint a tofu, hüvelyesek (lencse, szárított borsó és bab), teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségfélék, például brokkoli vagy kelkáposzta, fekete hevederes melasz, diófélék, különösen kesudió, szárított gyümölcsök, például sárgabarack és napraforgómag, vagy tahini magas vitamin tartalommal kombinálva C ételek, például citrusfélék, kivi, eper, paradicsom, kaliforniai paprika, brokkoli, spenót és káposzta. Testünknek C-vitaminra is szüksége van ahhoz, hogy kollagént hozzon létre, amely a haj szerkezetének fontos része.

Olvassa el itt többet arról, hogyan lehet növelni a bőr kollagéntermelését és javítani a bőr megjelenését és minőségét. Én mindig az vagyok, hogy tápanyagokat teljes ételekből szerezzek be, de néha egy nap csak őrült, és eltelik egy hét, és nem jutunk elég jó dologhoz, ebben az esetben ez az egyetlen kollagén-építő vitamin, amelyet felhasználnék igazi étel, vegán és természetes.

Biotin vagy B7-vitamin, egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy naponta kell hozzáadni az étrendhez, hogy fenntartsa a szintet. A biotin koenzimként is működik a szervezetben, amely szükséges a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusához. B7-vitaminra vagy biotinra van szükség a makrotápanyagok hatékony átalakításához és felhasználásához.

A biotin az egészséges, fiatal kinézetű haj, bőr és köröm vitaminja. A többi B-vitamin segít létrehozni a vörös vérsejteket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy oxigént és tápanyagokat juttassanak a fejbőrbe és a hajhagymákba.

A biotin megtalálható mandulában, dióban, mogyoróvajban, sárgarépában és banánban. A B-vitaminokban gazdag ételek teljes kiőrlésű gabonák, mandulák és sötét, leveles zöldek. A saját mandulatej elkészítése egyszerű és nagyszerű módja annak, hogy növelje az étrendben lévő biotint. Az üzletben vásárolt fajták nagyon alacsony százalékban tartalmazzák a tényleges mandulát, ez leginkább víz.

Minden sejtnek szüksége van A-vitamin a növekedés érdekében. Ide tartozik a haj, az emberi test leggyorsabban növekvő szövete. Az A-vitamin elegendő és nem túl sok megszerzésének legjobb módja az, ha sok édesburgonyát, sárgarépát, sütőtöket, spenótot és kelkáposztát fogyasztunk, amelyekben magas a béta-karotin tartalma, amely A-vitaminná alakul. A természetes A-vitamin túladagolása nem lehetséges ellentétben a kiegészítő formával.

Hasonló a C-vitaminhoz, E-vitamin antioxidáns, amely megakadályozhatja az oxidatív stresszt, szintén nagyszerű bőr vitamin. A napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó mind jó E-vitamin-forrás.

Ez a vegán tojásos saláta alapja kesudió és avokádó, amely nagyszerű vas- és rézforrássá teszi.

Cink fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. Ez segít a tüszők körüli olajmirigyek megfelelő működésében is. A „társfaktorként” ismert cink segít a sejtek forgalmában, a sejtosztódásban és a növekedésben, amelyek elősegítik a keratin, a hajat alkotó fehérje kialakulását. A kiegészítés túl nagy dózisú lehet, a több nem mindig jobb. Mindig előnyös, ha a szükséges tápanyagokat teljes ételekből szerezzük be.

A cink megtalálható búzacsírában, tofuban, kendermagban, tökmagban, lencsében, zabpehelyben, vadrizsben, tökmagban, szezámmagban, étcsokoládéban és csicseriborsóban.

A lencse finom, igazi szuper étel. Őrült cinkben gazdag, ásványi anyag sok hiányzik. Próbálja ki ezt a lencse Ratatouille-t a gyorsfőzőből, de elkészíthető a tűzhelyen is.

Réz az egyik legjobb tápanyag, amely a hajat és a bőrt egyaránt erősíti. Rézre van szükség a szőrtüszőt tartó bőr kollagénjének és elasztinjának felépítéséhez. Emellett segít a hormon egyensúlyában is. Növényi eredetű rézben gazdag ételek: avokádó, shiitake gomba, teljes kiőrlésű gabona, sötét leveles zöldség, bab, hüvelyesek, diófélék, magvak és étcsokoládé.

A haj szinte teljes egészében fehérje ami miatt az elég fogyasztás nagyon fontos a haj növekedéséhez. A kevés fehérje azt eredményezi, hogy nem lesz képes hatékonyan előállítani a keratint. Az egészséges, növényi alapú, minőségi fehérje fogyasztása nem terheli meg a vesét, mint az állati fehérje. Egészséges fehérjeforrások a lencse, a chia mag, a quinoa, a kendermag, a zöld leveles zöldségek, a bab és a szója alapú ételek, mint az edamame, a tofu és a tempeh.

Egészséges hajra van szükség egészséges teljes ételzsírok és omega 3-ok. Az omega 3 kiváló forrásai a dió, a lenmag és a chia mag. Egészséges zsírok származhatnak diófélékből, dióvajakból, magvakból, avokádóból és tahiniből.

A diós kender fehérjeszeletem mind fehérjében, mind omega 3-ban gazdag.

Feszültség hozzájárulhat a vékonyabb hajhoz is, mint a test számos negatív reakciója. A hosszú ideig tartó magas stressz fokozott kortizoltermeléshez vezethet, ami negatív hatással van a haj növekedésére és a haj elvékonyodásához vezet.

A legtöbb ember csak átéli napjait, és ami a semmiből tűnik, észreveszi az öregedés jeleit. Így ment ez velem is. Nem vagyok az a fajta ember, aki sok időt töltött a tükör előtt, ez lehet az oka annak, hogy mindez meglep. Elmúltak azok a napok, amikor csak egy hidratáló krémet tudtam használni az arcomon, több figyelmet kell fordítanom a bőrömre és a hajamra, hogy tónusú és fiatalos legyen.

Nem rettegek a változásoktól. Szeretem, hogy az étrendünkre és az életmódunkra figyelve lépéseket tehetünk a látható jelek távol tartása és a folyamat lelassítása érdekében. A magas tápanyagtartalmú étrend fogyasztása fiatalos megjelenésűek és még fontosabbak, energikusabbak, erősek és karcsúak vagyunk.

ps. Ha meg szeretné osztani ezeket az információkat az Egészséges Haj Diétáról, rögzítheti az alábbi képet a Pinterest fórumon,