Egészséges immunitás étkezési terv

Bár egyetlen étel vagy tápanyag sem védheti meg a megbetegedéstől, ez az egészséges és finom étkezési terv segíthet az erős immunrendszer támogatásában.

Noha nem feltétlenül tudja "fokozni" az immunrendszerét, gyakorolhat olyan egészséges szokásokat, amelyek a legjobb tudás szerint segítik az immunrendszer működését. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és a stressz lehető legkisebb csökkentése mind természetes módon támogathatja immunrendszerét, nincs szükség őrült kiegészítőkre vagy drága "szuperélelmiszerekre". És bár az egészséges táplálkozás biztosan nem árt, ha megfázást, influenzát vagy COVID-19-et próbál meg megelőzni, akkor a megfelelő kézmosás, az arcának nem érintése és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ útmutatásainak betartása a következő: mi segíthet valójában.

Ez az egészséges, kiegyensúlyozott étkezési terv segít támogatni az egészséges immunrendszert, miközben biztosítja az ételektől vágyott kényelmet, valamint olyan kamra kapcsokat használ, amelyek valószínűleg már a konyhában vannak.

Ezt a tervet 1500 kalóriában állítottuk be, és módosításokat hajtottunk végre, hogy az igényektől függően napi 1200 vagy 2000 kalóriát készítsen.

Mit csinál az immunrendszere?

Az immunrendszer testünk természetes védője a fertőzésekkel szemben. A fehérvérsejtek, az antitestek és számos különféle szerv együttesen ismeri fel a káros baktériumokat és az idegen betolakodókat, és ezáltal megszünteti azokat. Az immunrendszer a fertőzésekre is emlékszik, és tanul belőlük, tehát ha később ugyanannak a fertőzésnek van kitéve, akkor az immunrendszere jobban felkészült arra, hogy a jövőben újra küzdjön az adott betolakodóval szemben.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert

Annak érdekében, hogy az immunrendszerét a lehető legjobban tudja támogatni, folytassa az egészséges magatartást, például rengeteg pihenést és minőségi alvást, csökkentse a stresszt, fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és igyon sok vizet. Ráadásul fontolja meg, hogy kijusson egy sétára - a kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin, amelyet testünk a napfényből előállíthat, segíthet javítani immunrendszerünket.

Étkezés az egészséges immunitás érdekében:

Az ilyen tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekre való összpontosítás hozzájárulhat az egészséges immunrendszer fenntartásához. De ne felejtsd el, hogy a megfázás és a vírusok ellen a legjobb védekezés a helyes higiéniai gyakorlat (rendszeres kezmosás, az arcodhoz való hozzáérés), a beteg emberek kerülése és a saját otthonmaradás, ha rosszul érzed magad.

C vitamin: Bár ez nem akadályozza meg a megfázást, a kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin csökkentheti a megfázás időtartamát, ezért töltsön fel citrusféléket, epret, kivit, sárgadinnyét és paprikát.
Cink: A marhahúsban, a babban és a dúsított gabonákban található ásványi anyag elősegíti a fertőzés elleni fehérvérsejtek termelődését. Célja, hogy ezt a tápanyagot inkább táplálékból, mint kiegészítésből szerezze be, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a túl nagy mennyiségű cink (mint például a kiegészítőkben található) gátolhatja az immunrendszert, és akár mérgező is lehet.
D-vitamin: Ez a zsírban oldódó vitamin akkor szívódik fel a legjobban, ha 10–15 perces közvetlen napsütés hatására megkapjuk. Az élelmiszerforrások közé tartoznak a dúsított tejelő és zsíros halak, például a lazac. A D-vitamin-kiegészítők indokoltak lehetnek azoknak az embereknek, akik hosszú téllel és kevesebb napfénnyel rendelkeznek, de előzetesen beszéljen orvosával vagy dietetikusával.

Étkezés - Készítse elő az étkezési hetet

Hajtsa végre ezeket az egyszerű étkezés-előkészítő lépéseket idő előtt, hogy előrelépjen a munkahétre.