Tehergépkocsi-vezető fogyás

A teherautó-vezetés ülő munka. A sofőrök hosszú órákat töltenek az úton, és hosszabb ideig távol vannak otthonuktól. Ezek a hosszú órák túlzott súlygyarapodáshoz és általános egészségtelenséghez vezethetnek.

fenntartása

Kamionosként egészséges életmód fenntartása nehéznek tűnhet. Van azonban néhány egyszerű változtatás, hogy egészséges kamionos legyen. Ezek tartalmazzák:

Gyakorlat: Valahányszor abbahagyja, tegye a testmozgás pontjává. Csomagoljon néhány szabad súlyt vagy kettlebellt a fülkéjébe, majd végezzen velük néhány emelést vagy súlyozott gyakorlatot. A súlyozott testmozgás nagyszerű módja az izomépítésnek és a zsírégetésnek. Amikor kilép a teherautóról, végezzen guggolást, fekvőtámaszt, ropogást vagy ugró emelőt. A gyaloglás szintén remek módja a formának és a fogyásnak. Menjen ki, és néhányszor járja meg a teherautó megállóját, vagy akár a teherautóját.

Vizet inni. Koffeintartalmú üdítők, energiaitalok vagy kávé helyett igyon vizet. Ez tökéletes módja annak, hogy hidratált és ébren maradjon anélkül, hogy extra kalóriákat kellene csomagolnia. Ráadásul az ivóvíz hosszabb ideig energiát adhat.

Egyél egészséges harapnivalókat. Kerülje a chips és a sütik falatozását. Az egészségesebb ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást, növelheti az energiát és pénzt takaríthat meg. Nehéz találni egészségesebb snack lehetőségeket az úton, ezért előzetesen csomagolja be őket. A teherautó-sofőrök egészséges harapnivalói a következők:

Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz

Készítsen egészségesebb ételeket. A tiszta, egészséges táplálkozás a fogyás leggyorsabb módja. Mivel nehéz félpótkocsival főzni, fontolja meg az étkezés előkészítését a vezetés megkezdése előtti héten. Rengeteg recept van, amelyet mikrohullámú sütőbe tehet, vagy meleg vizet adhat hozzá. Az étkezés előkészítése lehetővé teszi az adag méretének szabályozását, a kalóriák számolását, és időt és pénzt takaríthat meg.

Egészségesebb döntéseket hozni. Kicsi, egészségesebb döntések meghozatala a kamionos étrendről és az életmódról segíthet a fogyásban. Például burger és sült krumpli helyett grillezett sovány húsokat, párolt zöldségeket vagy alacsony zsírtartalmú öntettel ellátott salátát kaphat. Bár a sült, zsíros ételek a legtöbb pihenőhelyen könnyen elérhetők, zsírokkal, transz-zsírokkal és telített zsírokkal vannak tele. Ezenkívül figyelje az adagok méretét. Ahelyett, hogy nagy italt kapna, válasszon közeget. Ezek a kis változások segíthetnek a fogyásban és az egészségben.