A CDC adatai szerint az amerikaiak mintegy 50% -a megpróbált fogyni az elmúlt 12 hónapban. Ha minden diétát kipróbált odakinn, vagy végigjárja az úgynevezett csodaszerek listáját, akkor azon gondolkodhat, hogy miként oldhatja meg a fogyás egyenletét. Ennyi információval az interneten nehéz lehet megfejteni a tényeket a fikcióból. A jó hír az, hogy lehetséges tartós eredményeket elérni. Néhány hasznos tanács a fogyás egészséges, kezelhető módjairól.

Mozgás

Az inaktivitás a súlygyarapodás egyik fő tényezője, és ez számos egészségügyi állapot elsődleges kockázati tényezője, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegségeket is. Ha nem sokat mozog, és mozgásszegény életmódot folytat, akkor nehéz lesz lefogynia, különösen hosszú távon. A fizikai aktivitás kalóriát éget el. Amikor teste mozog, üzemanyagot használ. Ha több kalóriát használ, mint amennyit bevesz, akkor azt kell tapasztalnia, hogy elkezd fogyni a font. Ha inaktív vagy, akkor a legjobb, ha lassan kezdesz, és fokozatosan építed az edzettségi szintedet. Még az olyan egyszerű dolgok is változnak, mint az ebédidőben sétálni, biciklizni a munkába és kezdő órákat tartani hetente párszor. Ahogy egyre jobb és erősebb lesz, növelheti az intenzitást.

Ha megszokta a testmozgást, de szünetet tartott az edzőteremben, vagy folyamatosan talál kifogásokat, hogy elkerülje a futást vagy az otthoni edzést, az első lépés megtétele gyakran az út legnehezebb része. Ha összegyűjti a lelkesedést és az energiát, hogy visszatérjen az edzőterembe, vagy felkészítse edzőit egy kocogásra, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy szívesen folytatja a továbbjutást. A testmozgás remekül érzi magát, és valóban emelheti a hangulatát és az energiaszintjét. Ha a súlycsökkenés a fő cél, akkor érdemes intenzív tevékenységekre koncentrálni, amelyek sok kalóriát égetnek el, együtt dolgozni egy olyan edzővel, amely a fogyásra szakosodott, és fontolóra kell venni olyan kiegészítők használatát, mint a zsírégetők. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendjén, vagy elkezdené használni a kiegészítőket, kérjen tanácsot edzőjétől. Képesek lesznek segíteni az erőnléted és az egészségi állapotod alapján történő döntések meghozatalában.


Az edzés néhány ember számára nehézkesnek tűnhet, így szórakoztatóvá tétele rendkívül előnyös. Váltson a tevékenységeire, változtassa meg a helyszínt, és vonja be barátait és családtagjait. Túrázás, kerékpározás vagy hegymászás szünetet tartani az edzőteremből, csatlakozni egy sportcsapathoz vagy egy golf- vagy teniszklubhoz, iratkozzon fel a Zumba-ra vagy pörgessen órákat vagy izzadjon le egy HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) során.

Változtassa meg étrendjét

A fogyás egyenletének másik oldala a diéta. A diéta és a testmozgás kéz a kézben jár, és ki kell egyensúlyoznia a számokat, hogy a mérleg a megfelelő irányba billenjen. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevesz, akkor lefogy. A testmozgás mennyiségének növelése mellett döntő fontosságú az étrend szemmel tartása és az étkezési szokások megváltoztatása.

Az egyik legjobb tennivaló, amikor egy fogyókúrába kezd, az étkezési napló vezetése. Ezt megteheti manuálisan tollal és papírral, vagy egy alkalmazás segítségével követheti a diétát. Az alkalmazások használata gyors és egyszerű, és nyomon követheti a kalóriabevitelt, és láthatja, hogy milyen jól áll a táplálkozás szempontjából. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy egy átlagos napon hány kalóriát veszünk fel, és meglepődhet, ha meglátja az étrend-naplóban szereplő számokat. Az összegyűjtött információk felhasználásával módosíthatja étrendjét, ami segít a fogyásban.


Amikor étrenden dolgozik, fontos, hogy a táplálkozásra koncentráljon, és átvegye az adagok méretének irányítását. Sokan közülünk többet esznek a kelleténél, és ezért nehéz lefogyni akkor is, ha megnövelte aktivitási szintjét. Kisebb adagok kiszolgálása és az étrend beállítása segít elveszíteni ezeket a fontokat és unciákat. Az étrendnek biztosítania kell a testének az összes szükséges tápanyagot, amelyre szüksége van, ezért tartalmazzon vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket, és igyekezzen elkerülni a korlátozott tápértékű termékeket. Kerülje a feldolgozott ételeket, valamint azokat, amelyekben magas a cukor- és sótartalom, és próbáljon a semmiből főzni. Ha főz, akkor ellenőrzése alatt áll, hogy mi kerül az étkezésébe.

A divatos diéták nagyon népszerűvé váltak, de a legtöbb ember számára nem praktikus megoldás. A gyors fogyás remek ötletnek tűnhet, de mi történik, ha újra normálisan kezdesz enni? Ha egy hónapja túlélte a leveleket, gyümölcsleveket vagy neonzöld leveseket, akkor valószínűleg olyan gyorsan hízik, mint amennyit elveszített. A divatos étrend nem fenntartható, és gyakran egész élelmiszercsoportokat vág ki, ami nem előnyös az egészségére. Azt is tapasztalhatja, hogy ha megfosztja magát a kedvelt ételektől, finomságokra vágyik. Sokkal jobb egy kiegyensúlyozott étkezési tervet betartani, amely biztosítja a test megfelelő táplálékát. A furcsa csemege, például egy szelet torta a születésnapján vagy egy darab pizza szombat este, nem fogja drámai hatással lenni a testsúlyára, és valóban segíthet abban, hogy tovább maradjon az egészséges táplálkozás pályáján. Ha ön ételrajongó, és hajlamos az olyan ételekre és rágcsálnivalókra, amelyek nem kedveznek Önnek, tanuljon meg egészségesebb változatokat készíteni. Cserélje a marhahúsdarabot sovány pulykahúsra, ha kedveli például a chili tacót vagy a hamburgert, és az olajban csöpögő és sóval bevont krumplit cserélje ki kemencében sült édesburgonyára.


Legtöbben megpróbáltunk lefogyni az életünk egy pontján (kattintson ide a történetem megtekintéséhez). Néha megkapjuk a kívánt eredményeket, de a fogyás nehéz lehet. Hatalmas mennyiségű információ van odakint, de leegyszerűsítve: a legtöbb embernek a kilók leadása abból áll, hogy jól étkezik és aktív. Ha növelheti aktivitási szintjét, és egészséges, kiegyensúlyozott, ellenőrzött étrendet alkalmaz, akkor azt kell tapasztalnia, hogy lefogy, és tartsa le ezeket a plusz kilókat.