Hogyan kell csinálni: Oldalsó varjú az Eka Pada Koundinyasana-ba

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

A Bakasana (vagy Crow pose) általában az első póz, amit a legtöbb ember megtanul, de én valójában még jobban szeretem az oldalsó varjút. Olyan tökéletesen áramlik egy tipikus vinyasa gyakorlattal, és nemcsak a mag erősítésének előnyeit élvezi, hanem az oldalsó csavar méregtelenítő, tisztító hatásait is. Mit?! #nyerő! Egy másik hozzáadott előny, hogy elkezdhet több átmeneti póz hozzáadását, és elkezdheti felépíteni a jóga gyakorlatát. A Koundinyasana póz opcionális, és ugyanolyan egyszerűen felveheti, mint elhagyhatja.

1) Melegítsen a nap üdvözletével (áttekintés itt) és a varjúval (áttekintés itt), hogy bekapcsolódhasson.

2) Legyen jó kapcsolattartó pontja! Erősen kösse össze ezeket a chatarunga karokat a lábaival. A legfontosabb pontok közel vannak a csípőhöz és a térd oldalához.

3) Használja a chatarunga karokat platformként a pózba kerüléshez.

4) Készítsen háromszöget a két kezéből, és tekintete a kezek elé összpontosuljon.

5) Széttárja az ujjait! Ez valóban segít a kiegyensúlyozásban.

Állj hegyi pózban:

Kilégzés a székre.

Szívbe hozni a kezét:

Lélegezz ki, és tekerd át, tartva ezeket a térdeket egy vonalban. Ne hagyd, hogy az egyik kipattanjon a másik fölött:)

Helyezze a kezét varjú helyzetbe, és nézzen el a nads mellett, ugyanúgy, mint a varjú esetében.

A könyökét szilárdan csípje be a csípőfoglalatába, a másik könyökét pedig a térd külső részébe. Hozzon létre chatarunga karokat, és lépjen előre a karjaira.

Itt maradhat 5 lélegzetvételig, vagy benyithat a Koundinyasanába úgy, hogy előbb kirúgja azt az alsó lábat, és kinyújtja a felsőt.

Remélem, kipróbálja ezeket az ászanákat! Olyan szórakoztatóak és hihetetlenül jót tesznek a testnek. És persze, ha kérdése van, kérem, tudassa velem:) Sok szeretet és namaste!