5: 2 Valóban működik-e a kultikus étrend?

Friss fitnesz ételek

Az 5: 2 arányú diéta nagyjából a leginkább forradalmi dolog, ami a fogyókúrás világban történt Atkins óta. Láttuk, hogy több új étrend jön és megy (glutén-, tej- és szójamentes), mint meleg vacsorákat, de semmi sem okozta az 5: 2 arányú hullámzást hosszú ideje. A siker nagy részét egészen addig a tényig halasztjuk, hogy a) működik, és b) teljesen bolondbiztos.

Ellentétben más étkezési tervekkel, amelyek miatt magas és alacsony tápokat keresnek a szuper résszel rendelkező összetevők számára, vagy órákat igényelnek a konyhában, fáradhatatlanul készítik el az ételt, az 5: 2 (más néven "gyors étrend") követendő cél, és meg is valósítható elég takarékosan, ha költségvetése van.

Érdekel? Ez az éhomi étrend nagyon egyértelmű előfeltevést követ: a hét öt napján normálisan étkezik, anélkül, hogy túl sok figyelmet fordítana a kalóriaszámolásra. A másik két nap ragaszkodik a szigorú 500 kalóriabevitelhez (Ed megjegyzés: Ha férfi vagy, 600 kalóriát kapsz, szerencsés ördögök). Természetesen a napi 500 kalória nagyon korlátozó jellegű, és nem lenne tanácsos mindennapi hosszú távú fogyókúrás megoldásként, de ha heti két napon ragaszkodik hozzá, akkor a testét "gyors módba" állítja. Számos kutatás támasztja alá az időszakos éhezés egészségügyi előnyeit: Csökkenti az inzulinszintet, és úgy tűnik, kevesebb izomvesztéshez vezet, mint más étrendek.

Aztán természetesen ott van a kézenfekvő dolog - ha az "aktív fogyókúrát" hetente két napra csökkenti, ez egy csomó sokkal kevesebb idő, amit a konyhában és a szupermarketben kell eltölteni. De ez azt jelenti, hogy még mindig körülbelül 2000 kalóriát kevesebbet eszel hetente. Előre megtervezheti a böjt napi étkezését, és mi több, kiválaszthatja az Önnek megfelelő böjt napokat. Azt tervezi, hogy kedden tart egy "gyors napot", majd rájön, hogy boldog óra és kettő az egyben a tacókon? Nincs mit; egyszerűen átválthatja a böjt napot, amikor csak működik. Az egyetlen szabály? Nem tehet két böjtnapot egymás után.

A böjt napjain csak 500 kalóriával lehet játszani, ezért stratégiai akar lenni. Gondoljon a szokásos munkanapjára (senki a Byrdie csapatból nem rajongott a hétvégéért, köszönöm szépen). Hajlamosabb vagy egy 4 órára? visszaesés, vagy ebédig vágysz a kalóriákra, aztán érzed, hogy az étvágyad még egy kicsit elúszik? Az étvágya alapján válassza ki, hogy mikor szeretne nagyobb étkezni a nap folyamán, és mikor inkább spártai falatot.

Az 5: 2 rugalmassága és zökkenőmentes jellege ideális az elfoglalt lányok számára (Jennifer Aniston és Miranda Kerr állítólag rajongó, és tudod, hogy ezek a hölgyek őrjöngnek), ráadásul a tervben olyan rajongók légiói vannak, akik esküsznek a sebességre amelynél ez segített nekik kilók váltásában.

Megkértük Kamilla Schaffnert, a My London Nutritionist vezető klinikai táplálkozási szakemberét, hogy ossza meg hat kedvenc gyorsnapi receptjét. Íme a legfontosabb tippjei.

Tonhal és Slaw Vacsora

"Vegyünk egy kis darabot (120 gramm) nagyon friss tonhalat, és mindkét oldalukon egy percnél hosszabb ideig szaggassunk. Vágjunk fel fél nagy avokádót apró kockákra, adjunk hozzá apróra vágott metélőhagymát, egy teáskanál olívaolajat és egy fél lime levét. Aprítsuk fel. kb. egy negyed kis lila káposzta, és adjon hozzá kis mennyiségű apróra vágott friss rozmaringot, egy evőkanál szőlőmagolajat, egy evőkanál rizsecetet és ízlés szerint ízesítse. A friss paradicsomos salsa nem kötelező, de vizet és némi likopint tartalmaz. "

Összes kalória: 280kcal, ami 220 kalóriát jelent a nap hátralévő részére.

Csicseriborsó és steak vacsora

"Ez egy fehérjetartalmú vacsora, amely mind az állati, mind a vegán fehérjét tartalmazza. A csicseriborsóban nem csak sok a vegán fehérje, hanem rostos erőművek is létfontosságúak az emésztőrendszer egészsége és rendszeressége szempontjából. A virágzó karfiol hozzáadása bónusz, de ha ne legyen, csak korlátlan mennyiségben használjon szokásos brokkolit vagy karfiolt - ez mind tápanyag, rost és víz!

"Vegyünk egy normál méretű steaket (200gr), és vágjuk ketté - ennek a felének csak a felét használjuk fel ehhez az ételhez. Javasoljuk, hogy vagy far, vagy filé darabokat használjunk, mivel ezek a legszegényebbek, és adagonként magasabb fehérjetartalmat adnak. Kis mennyiségű kókuszolajban megsütjük a kívánt ízlés szerint. Fűszerezzük és félretesszük. Egy külön edényben felmelegítünk egy ón kész főtt csicseriborsót, vízzel leöntve - használhatja az egész ónt. Adjon hozzá füstös paprikát (nagyon jól megy steakkel), őrölt korianderrel és szárított kurkumával a tápanyag növelése érdekében. Párolt vagy villanófőtt karfiolvirágokkal tálaljuk. "

Összes kalória: 405 kcal, csak 95 kalória van hátra, ebédhez salátát használjon, és igyon sok vizet, hogy jóllakhasson.

Vegyes joghurtos reggeli

Ez öröm azoknak, akik szeretik a trópusi ízeket. Csomagolva finom gyümölcsökkel és fehérjékkel, nem is fogja tudni, hogy ez a böjt napja! Egy gabonatálban keverj össze négy evőkanál alacsony zsírtartalmú organikus tehénjoghurtot két evőkanál kókuszdió joghurttal. Adjon hozzá apróra vágott gyufaszálat egy almából és 1/2 papaya kockát. Megszórjuk egy teáskanál apróra vágott mandulával. Ha szereted a kávét, tálalj egy kókusztejes cappuccinóval. "

Összes kalória: 505 kcal. Ez lefújja a kalóriaköltségvetést, ezért azt javasoljuk, hogy ezt ossza fel két részre, hogy késő reggel és késő délután legyen.

Sós reggeli

"Ez tökéletes azok számára, akik reggelente először szeretik a sós rúgást. Csupa fehérje és rost, komoly versenyző a teljes angol nyelv számára. Keverjen össze egy doboz tonhalat vízben egy kis apróra vágott lilahagymával és egy marék apróra vágott rakétasaláta levél. Szerezzen be egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy teáskanál dijoni mustárt, bőséges Tabasco mártást és egy kis citrom- vagy lime-gyümölcslevet, ízlés szerint ízesítse és nagyon jól keverje össze. Egy serpenyőben megolvasztja 1/2 teáskanál kókuszolajat és villanós spárgát, valamint néhány shiitake (vagy bármilyen) gombát. A tonhal salátát két gluténmentes vagy Paleo magas fehérjetartalmú kekszre (quinoa vagy hajdina) kanalazzuk. "

Összes kalória: 310 kcal. Marad 190 kalória, ezért ebédre próbálja ki a salátával készült cruditeket, vacsorára a miso levest nulla kalóriás tésztával.

Sushi zsírégető vacsora

"Ez mindenkinek szól, aki túl fáradt a főzéshez, és hajlamos máshol megvásárolni a vacsoráját. Ne keresse tovább a helyi japán kávézót (ez a vacsora a Wasabi elvihető dobozából származik!) Vagy a szupimárt árusító szupermarket folyosóján. Friss nyers hal (lazac és tonhal) itt) a sovány fehérje egyik legjobb forrása, és a tengeri moszatnak az az oldala, amely mindig minden japán elvihető doboz része, jelentős zsírégető, mivel magas jódtartalma nagyon kíméletesen, de hatékonyan felpörgeti a pajzsmirigyet és az anyagcserét. az edamame bab tele van rostokkal és növényi eredetű fehérjével. Mondtam, hogy ez is nagyon finom? "

Összes kalória: 290 kcal. Magas fehérjetartalmú, így hosszabb ideig marad teltebb, ideális, ha vacsora után hajlamos a harapnivalók után nyúlni.

Tojásfehér omlett reggeli

"Ez egy nagy étkezés, de tele van létfontosságú fehérjével és rostokkal, hogy végig tudja vinni a böjt napját. Ez egy egész tojás, 2 tojásfehérje felvert és kis mennyiségű kókuszolajban omlettbe sütve. A legvégén, adjon hozzá egy kis mennyiségű szárított kaprot a vizelethajtó tulajdonságok javításához. A teáskanál friss paradicsomos salsa nem kötelező. Adjon hozzá 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú organikus tejjoghurtot, 2 evőkanál friss gránátalma maggal és 1 teáskanál paleo gluténmentes granolával az oldala egy kis édességnek. Fél grapefruit és egy kókusztejes cappuccino másik oldalát is hozzáadtam. "

Összes kalória: 351 kcal. Ez a reggeli étkezés beállítja a napot, és elegendő kalóriát hagy maga után, ha később valami apróságra lenne szüksége.