Egészséges módszerek több energia megszerzésére

Vannak olyan módszerek, amelyek segítségével több energiát nyerhet a nap folyamán, és nem igényel koffeint.

anderson

Kellie Bramlet

Munka, család, házimunkák, testmozgás. Elég, ha bárki elérheti azt a második, harmadik vagy negyedik csésze kávét. Éber akar lenni, hogy megfeleljen az élet mindennapi igényeinek, de tudta-e, hogy az energiájának fenntartása jót tesz az egészségének is?

Ha lemerült vagy álmos vagy, hajlamos lehet kihagyni a napi edzést. Fizikailag aktívnak bizonyult, hogy csökkenti a rák kockázatát. Ezenkívül az aktív tevékenység hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. A túlsúly vagy az elhízás kimutatta, hogy növeli több rák kockázatát.

Mindezek mellett a testmozgás csökkentheti a stressz szintjét, ami egy másik tényező a rák kockázatának csökkentésében.

Vannak olyan módszerek, amelyek segítségével több energiát nyerhet a nap folyamán, és nem igényel koffeint. Beszéltünk Carmen Escalante-nal, MD, a belgyógyász professzorával és a rákkal kapcsolatos fáradtságklinika klinikusával arról, hogyan lehet több energiát szerezni a nap folyamán.

Többet aludjon.

"Ez nyilvánvalónak tűnhet, de sok ember nem alszik eleget" - mondja Escalante.

Ez igaz. A National Sleep Foundation szerint az amerikaiak 45% -a szerint az alváshiány az elmúlt héten legalább egyszer befolyásolta napi tevékenységeiket.

Ha egy jó éjszakai pihenéssel küzd, próbáljon meg beállítani egy állandó alvási ütemtervet és beállítani az állandó alvási rutint, hogy jobban aludhasson.

Egészségesen fogyasszon.

Az egészséges táplálkozás az energia fenntartásának egyik módja.

"Tartson távol a cukortól és a gyorsételektől" - mondja Escalante. "A komplexebb szénhidrátok és több fehérje fogyasztása hasznos lehet a nap folyamán."

Ha napközbeni snacket keres, hogy energiát nyújtson, az Escalante azt javasolja, hogy válasszon egy maroknyi diót, mielőtt a cukorkához nyúlna.

Lehet, hogy a cukor kitör egy energiával, de nem tart sokáig. Az egészséges étrend életstílusának részévé tétele segít abban, hogy energiát nyújtson a legforgalmasabb napokhoz.

Rendszeres testmozgás.

Ellentmondónak tűnik, de a rendszeres testmozgás energiát adhat. Escalante szerint a kutatók nem biztosak abban, hogy a testmozgás miért ad energiát, de a tanulmányok összefüggést mutatnak a kettő között. De ne várjon azonnali eredményt, mondja.

"Nem csak egy nap gyakorolhat, és elvárhatja, hogy változás következzen be" - mondja. - Következetesnek kell lenned.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból, és csökkentse a rák kockázatát, két és fél óra mérsékelt fizikai aktivitásra kell törekednie hetente, vagy egy óra és 15 perc erőteljes testmozgásra.

Egyensúlyozza a munkaterhelését

Ha a munkája fáradt és energiát kimerít, a munkaterhelés kiegyensúlyozása segíthet. Escalante azt javasolja, hogy tartson rövid szüneteket a munkanap alatt, ha munkája lehetővé teszi.

"Tegyen egy 10 perces sétát az épület körül" - mondja. "Segít egy kicsit pihenni és megtisztítani a fejét, így felfrissülve és készen áll a fókuszálásra."

Maradj hidratált.

A kiszáradás lassítja az oxigén áramlását a szerveibe, amely elveszítheti energiáját. Tehát mindenképpen igyon vizet a nap folyamán. És ügyeljen arra is, hogy víz legyen - mondja Escalante. A szóda csábítónak tűnhet, de a szokásos és a diétás üdítők egyaránt délutáni zuhanáshoz vezethetnek, akárcsak azok a cukros snackek.

Kövesse ezeket a lépéseket, és több energiát fog érezni a nap folyamán.