Egészséges öregedés - Hogyan változik a táplálkozás 50 év felett - Boomer táplálkozás

Fizikailag megváltoznak képességeink, megváltozik az energiaszint, a haj, a köröm, a bőr és a látásunk is öregszik, de megfontolta-e, hogyan változik a táplálkozási igénye 50 felett ?

Nem tagadható, hogy az életkor előrehaladtával változni fogunk, és bár egyes változások nem állnak rendelkezésünkre, étrendünk nem tartozik ezek közé. Kezd észrevenni a 40-es évekbeli változásokat, amikor az egyszerű fizikai feladatok nehezebbé válnak, megjelenik az ősz haj, a ráncok és a „mosoly vonalak”, a skálán lévő szám könnyebben kúszik felfelé, és kíváncsi vagy, mi történik. Sok változás lassan történik izmainkban, csontjainkban, emésztésünkben és étkezési szokásainkban, amikor öregszünk. Az egészséges, lassú, az életkorral összefüggő izomveszteség öregedése és az erősebb megmaradás érdekében meg kell értenünk, hogyan változnak táplálkozási igényeink 50 év felett.

A táplálkozási szükséglet 50 év felett változik

Emlékszel, amikor gyerek voltál, és ehetett egy hamburgert, krumplit, turmixot, és még mindig úgy érzed, hogy szaladgálsz a parkban? A fiatalság előnye…

Az életkor előrehaladtával testünk különböző tápanyagokat igényel. Amire szüksége volt a gyermek testének, agyának és szerveinek megnövekedéséhez, kiváló idegi kapcsolatok kialakításához, valamint erős izmokhoz és csontokhoz, különbözik attól, amire felnőttként szüksége van. 50 év feletti táplálkozási szükségleteink nagyobbak az izom fenntartásához, az energia növeléséhez, a betegségek elhárításához, az egyensúly, az agy és a szem egészségének és mozgékonyságának fenntartásához.

Az életkor előrehaladtával a leggyakoribb probléma a táplálkozási hiányosságok tapasztalása. A tested nem vesz fel bizonyos tápanyagokat ugyanúgy, mint a húszas éveiben, és az életkor előrehaladtával még több szükséged van bizonyos tápanyagokra az izmok erősségének és energiájának fenntartása érdekében. Maradjon hosszabb ideig erősebb, ha megérti, hogyan változnak a táplálkozási igényei 50 felett.

Több fehérje a lassú életkorhoz kapcsolódó izomvesztés

A szarkopénia, vagy az életkorral összefüggő izomvesztés lassan kezdődik a 40-es években, és öregedésével felgyorsul. Világszerte több mint 200 millió embert érint, olyan mértékben, hogy befolyásolhatja életminőségüket. Az izomvesztéssel megnő a mobilitási problémák, az esések, a csonttörés, valamint az olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

Megelőzheti a szarkopéniát azzal, hogy elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz az étrendben. Különösen az állati eredetű fehérje, például hús, hal, baromfi, tejtermék és tojás tartalmazza az izomfehérje szintéziséhez szükséges összes aminosavat. A tejfehérjék kazeint, tejsavófehérjét, valamint az izomépítő aminosavat, a leucint tartalmazzák, amelyek nemcsak az izomvesztés megelőzésében hasznosak, hanem az izomzat újraépítésében is segítséget nyújtanak. A kiváló minőségű növényi fehérje akkor is hatékonyan lassítja az életkorral összefüggő izomvesztést, ha a forrás minden esszenciális aminosavat tartalmaz.

Ha hozzáad egy gombóc Boomer Nutrition ENERGY fehérjeport vagy organikus vegán fehérjeport leucinnal e népszerű turmix receptek egyikéhez, az remek módja az izomveszteség lassításának. Ehhez hozzáteszi, hogy minden nap aktív marad, és megvan az egészséges öregedés receptje.

További B12, mivel az abszorpció csökken, ahogy öregszünk

Sokan 50 éves koruk fölött fedezik fel, hogy B 12 -vitamin-hiányuk van, de nem mindig értik miért. Kevesebb gyomorsav, az öregedés normális hatása azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem tudja hatékonyan felszívni a tápanyagok egy részét. A B12-vitamin kulcsfontosságú az egészséges vörösvérsejtek termelésében és a neurológiai működésben, ezért fontos, hogy elegendő legyen az 50 felett. Sovány hús, tojás, hal és Boomer Nutrition Protein Powder B-vitamin hozzáadásával segíthet, de 50 éves kor felett ellenőrizze a B 12 szintjét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy csak az étrendben elegendő mennyiséget kap.

Igyon többet, egyél gyakrabban kisebb ételeket

Az egész testedben lévő receptorok jelzik az agyadnak, hogy kiszáradt vagy és vízre van szükséged, azonban az életkor előrehaladtával ezek a receptorok egyre kevésbé hatékonyak. A dehidratáció hatásai, különösen idősebb felnőtteknél, fáradtságot, lassabb sejtek regenerálódást és a szükséges gyógyszerek felszívódásának képességét okozhatják.

Az éhség észlelése vagy az éhségérzet hiánya az íz-, illat- és az éhségérzetet kiváltó hormonok normális csökkenése miatt szintén veszélyes, mivel végső soron oda vezet, hogy nem kap megfelelő mennyiségű tápanyagot, amire a testének szüksége van, például vasat magnézium, fehérje, kalcium, D- és B12-vitamin.

Egyél táplálékban sűrű ételeket, ha kevesebbet eszik

Sok idősebb felnőtt hajlamosabb a mozgásszegényebb életmódra, és ennek következtében nincs szükségük annyi kalóriára az aktivitási szintjükhöz és a már meglévő izomtömegükhöz képest. Ez addig jó, amíg még mindig megkapják a szükséges tápanyagokat. Az életkor előrehaladtával még több fehérjére van szükségünk az izomvesztés lassításához, több kalciumra és D-vitaminra az erős csontokhoz és a B12-re a test általános egészségének fenntartásához. Sok idősebb felnőtt végül elveszíti étvágyát az öregedés, a betegség, a kezelések vagy a gyógyszerek következtében, ezért a tápanyagban sűrű teljes ételekre összpontosító ételek kulcsfontosságúak annak biztosításához, hogy még mindig hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz.

Zöldségekkel, gyümölcsökkel, egészséges zsírokkal, például len- és kendermagokkal, valamint kiváló minőségű fehérjeporral készített egészséges fehérjeturmix nagyban hozzájárul ezen táplálkozási követelmények fenntartásához, mivel sok szükséges ételt tartalmaz. Az életkor előrehaladtával vegye be a legfontosabb kiegészítőket étrendjébe, ha úgy találja, hogy naponta több nagy étkezésen van túl, és változtassa meg a rutinját úgy, hogy több kisebb ételt és harapnivalót is tartalmazzon. Táplálkozz egészségesen. Életkor egészséges. Maradjon hosszabb ideig erősebb.

PIN kódja a kedvenc Egészséges Öregedés Pinterest Táblájába az egyszerű hivatkozás érdekében.