Segítsen neki lefogyni

Hogyan lehet megközelíteni a fogyást feleségével vagy barátnőjével anélkül, hogy pofonba esne

Bomba volt, amikor megismerkedtél vele, de amint a hosszú távú elkötelezettség beilleszkedett, néhány csípő font is megtörtént. Az életkor előrehaladtával valamennyien hízunk, de ha most teljesen figyelmen kívül hagyja az egészséges szokásokat, itt az ideje, hogy kegyetlenség nélkül segítsen neki felismerni a kockázatokat. Finom határvonal van a sértés és a segítség között. Megtanulják, hogyan kell a témához helyes módon közelíteni.

Soha nem jutsz el sehova, ha azt mondod: "Úgy néz ki, hogy felszedett néhány kilót" vagy "Ezt tényleg megeszed?" A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy meghízott, és cselekedeteinek kritizálása valószínűleg növelni fogja egészségtelen viselkedését, dacolni "irányító" férjével vagy barátjával - mondja Edward Abramson, Ph. D., kaliforniai pszichológia emeritus professzor Állami Egyetem, Chico, és a Body Intelligence szerzője.

A legjobb, amit tehet, az, hogy táplálkozási és fitnesz példaképként szolgál, és támogatja az egészséges viselkedést. "Hadd lássa, hogy egészséges szokásokkal foglalkozzon" - mondja Dr. Abramson. "Amikor valami kívánatosabbat tesz - például egészséges ételt készít vagy elutasítja a desszertet -, győződjön meg róla, hogy azt elismerték és megbecsülték." Itt van 11 módszer arra, hogy a lányod karcsúsítson, anélkül, hogy ártana az érzéseinek.

1. Az egészségre koncentráljon, ne a súlyra
Ha meg akarja vitatni vele a súlygyarapodást, akkor tegye meg, miután visszatér az orvosi rendelõrõl - mondja Dr. Abramson. Amikor visszatér az orvoshoz, kérdezze meg: "Az orvos felvetett-e valamilyen egészségügyi problémát?" Használja ki ezt a lehetőséget, hogy megvitassa a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, valamint az együttlét és az egészségesebb táplálkozás fontosságát annak érdekében, hogy hosszabb életet élhessen, aktívabb legyen gyermekeivel, vagy felkészülhessen a gyermeknevelésre, ha gyermekeket szeretne a jövő. Mindig használja a következő mondatot: "Csináljuk ezt együtt."

2. Csináld csapatmunkává
Tegyen meg mindent, hogy párosként ösztönözze a fizikai aktivitást. Javasoljuk, hogy vacsora után sétáljon, kerékpározzon, kiránduljon, az udvaron dolgozzon, vagy akár autómosogasson. Tedd szórakoztatóvá. Csatlakozzon együtt egy softball-csapathoz vagy bowling ligához. "Azok a párok, akik együtt játszanak, együtt maradnak" - mondja Debra Mandel, Ph. D. pszichológus, az Érzékeny Szív Gyógyítása című könyv szerzője. Nem kell, hogy ez egy 2 órás izzadság legyen az edzőteremben. Aki korábban ülő volt, nem akarja ezt azonnal megtenni. "Tegyen bármit, hogy levegye a kanapéról és életre keljen" - mondja Dr. Mandel.

3. Menjünk együtt élelmiszerboltba
"Tegye az élelmiszerbolt-vásárlást párok projektjévé, így úgy érzi, hogy neki a támogatása van" - mondja Dr. Mandel. Hozza létre az egészségesebb étkezési szokásokat azáltal, hogy üríti a konyhai szekrényeket finomított szénhidrátoktól, cukortól, szódától, egészségtelen ételektől és más feldolgozott ételektől - mondja Kristin Reisinger M. R.D., személyi edző és táplálkozási tanácsadó. Cserélje ki a fehér kenyeret és a fehér rizst teljes kiőrlésű termékekre és több zöldségre. "Ha valaki kiküszöböli a finomított szénhidrátokat, akkor néhány hét múlva fogyni fog" - mondja Reisinger. Itt van az egészséges bevásárlólistád.

4. Készítsen neki vacsorát
Azt akarja, hogy egészségesebben táplálkozzon? Akkor főzz neki. Vegyen elő egy egészséges szakácskönyvet vagy egy magazint, például a Cooking Light, és állítson össze egy egészséges ételt. "Az önkéntesség a főzéshez remek módja annak, hogy megmutassa neki, hogyan lehet egészséges döntéseket hozni, másrészt a feleség vagy a barátnő nagyra fogja értékelni, hogy osztozik ebben a felelősségben" - mondja Dr. Abramson. - Ez kissé megkönnyíti az életét.

5. Vállaljon nagyobb felelősséget
Engedje meg neki, hogy legyen ideje edzeni - mondja Deanna Conte, M.S., R.D., L.D., A A Guy's Gotta Eat társszerzője. Ha vannak gyermekei, jelentkezzen önként a gyerekekre, vagy egyszerűen felvehet más feladatokat a ház körül, vagy vállalhatja a házimunkáját. Így nem mondhatja: "Nincs időm".

6. Tegye szokássá
Ha megfizethető, vásároljon 10 személyes edzést, és csatlakozzon együtt az edzőterembe - mondja Dr. Mandel. Ha a pénzt már elköltötték a tanórákra, akkor kötelességének érzi majd, hogy menjen. Az edző segít abban, hogy jól érezze magát az edzőteremben, és pozitív megerősítéssel ösztönzi. Szánjon időt a hét folyamán az edzőterembe, és tegye a heti menetrend részévé. "Csináld együtt, így támogatóbbnak érzi magát" - mondja Dr. Mandel.

7. Vagy vigye magával az edzőterembe
Ha megfélemlíti az edzőterem, vigye oda, és végezze el vele az összes kardiógépet és súlyzós edzésmódszert - mondja Reisinger. Vagy bátoríthatja, hogy vegyen részt egy olyan fitnesz órán, mint kick-box, jóga vagy pilates, és végezze el vele. Ha ott van, és meglátja, hogy sok más nő vesz részt az órákon, utoléri és meg akarja csinálni magának.

És ne hagyja figyelmen kívül a súlyzós edzéseket. Ez segíthet abban, hogy gyorsabban lássa az eredményeket. "Sokszor a nők nem akarnak súlyzókkal edzeni, mert úgy gondolják, hogy ez fel fogja őket ölteni" - mondja Reisinger. "Tanítsd meg a megfelelő formáját, és a bizonytalansága megszűnik." Mutasd meg neki a test minden területét eltaláló súlyemelő gyakorlatokat.

8. Vegyen részt egy táncórán
Inkább otthon marad, és megnézi a Tánc a csillagokkal? Vegyen fel érdeklődését egy táncórára való feliratkozással. A fitneszet nem mindig kell edzőteremben elérni. "Olyan fizikai tevékenységeket kell találnia, amelyek számára élvezetes. A tánc fizikai, mozgással jár és felpörgeti a pulzusát" - mondja Dr. Abramson. - Ez nem tekinthető házimunkának, vagy valami olyasminek, amitől rettegnie kell.

9. Hozd haza
Vigyen magával fitneszeszközöket és egészséges szakácskönyveket, de ne adja ajándékba. "Nem ajánlom, hogy menjen ki és vásároljon Stairmastert, és nagyot hajtson körülötte" - mondja Conte. Vásároljon fitneszeszközt magának, és bátorítsa, hogy használja veled - teszi hozzá. Ugyanez vonatkozik a diétás könyvekre. Vegyél magadnak egy olyan könyvet, mint a South Beach Diet, és mondd, hogy érdekesnek találod. Mutasson példát az erőnlétre és az egészséges táplálkozásra, és remélhetőleg rájön, hogy meg akarja csinálni saját maga számára.

10. Ne légy képmutató
Ha azt gondolja, hogy törődik a súlyával, akkor nem hasznos, ha rendel egy pizzát, és megeszi előtte. "Legyen tudatában annak, amit eszel" - mondja Conte. "Aktív, segítő szerepet kell játszania, akár étkezik, akár otthon étkezik." Rendeljen egészséges tárgyakat támogatóvá. És ha feltétlenül rendelkeznie kell azzal a forró poloskával? Menj ki és egyél meg máshol, ahelyett, hogy hazahoznád és megennéd előtte.

11. Legyen reális elvárása
A férfiaknak meg kell érteniük, hogy a nők anyagcseréje az életkor előrehaladtával lelassul, míg a férfiak anyagcseréje az életben tovább marad erős - mondja Dr. Mandel. "A férfiaknak reálisnak kell lenniük a céljaikban" - mondja. "Nem reális, ha egy 40 év körüli nő úgy néz ki, mint 20 évesen." Gondoljon az egészségre, a fitneszre és a reális vonzerőre, ne pedig a hollywoodi tökéletességre.