Egészséges snack cukor, liszt és tej nélkül

kapcsolódó cikkek

A cukor, a liszt és a tejtermékek elkerülése korlátozottnak érzi magát az uzsonnára kapható tartalmak tekintetében. A legtöbb csomagolt snack étel tartalmaz legalább egy ilyen összetevőt. Az egészséges, természetes ételek készleteinek kéznél tartása biztosítja, hogy könnyedén összeállíthassa az egészséges snackeket. Legyen egyszerű, de gondoljon a dobozon kívülre, és rájön, hogy rengeteg lehetősége van.

cukor

Gyümölcs és diófélék

Egészséges és hordozható gyümölcs és dió kiváló snack kombináció. Fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúlyt, valamint sok rostot kap, amely elégedett lesz. A gyümölcsökben található édesség természetes cukruktól származik - sokkal különbözik a cukornád granulált, nagymértékben feldolgozott fehér cukorától. Próbálja ki az almaszeleteket mogyoróvajjal, friss ananász darabokat néhány mandulával, vagy szárított gyümölcsökből és diófélékből álló nyomkeveréket.

Zöldségek és fehérje

A zöldségek egy fehérjeforrással párosítva élvezetes, tápanyag-sűrű snacket készítenek. A sárgarépa és a pirospaprika csíkjait mártsa hummusba vagy fekete babba. Készítsen tejmentes tejfölös mártást cukrozatlan szójajoghurtból, gyógynövényekből és fűszerekből, és koktélparadicsommal és brokkoli virágokkal tálalja. Kenj egy kis mandulavajjal zellerre, töltsön egy salátát tahini öntettel, vagy töltsön gomba sapkákat rákhússal.

Kiadós teljes kiőrlésű gabona

Egy tál zabpehelyből, barna rizsből vagy quinoából töltelék snacket készíthet. A teljes kiőrlésű gabona kiváló összetett szénhidrát- és rostforrás, amely hosszan tartó energiát biztosít. Szórja meg őket valami sóssal, például egy kis tamarival vagy egy fűszerkeverékkel. Vagy próbáljon gyümölcsöt és diót keverni az édesség és a ropogás érdekében. A vaj nélküli pattogatott kukorica, a cukrozatlan granola és a cukrozatlan rizstorta még néhány példa a teljes kiőrlésű snackre.

Turmixokat

Kezdjen cukrozatlan tej nélküli tejjel, például szója, mandula, rizs, kókusz vagy kender. A többi rajtad és az ízléseden múlik. Friss vagy fagyasztott gyümölcs, egy marék dió vagy mag, sőt néhány spenót- vagy kelkáposzta levél extra tápanyagokhoz keverhető össze, hogy frissítő snacket készítsen. Dobjon be egy avokádót, hogy krémességet és szív egészséges zsírokat adjon hozzá. Keresse meg a hűtőszekrényben minden olyan gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet meg kell enni, keverje össze és élvezze a vitaminokkal töltött turmixot.

Corinne Goff Rhode Islanden bejegyzett dietetikus, aki táplálkozási tanácsadóként dolgozik a magánrendelőben. Táplálkozási blogot ír, amely a természetes, teljes ételekre összpontosít. Goff a Salve Regina Egyetemen bölcsészdiplomát szerzett pszichológiából, a Rhode Island-i Egyetemen pedig táplálkozástudományi alapképzéssel.